การออกกำลังกายประจำวัน: 10 นาทีเพื่อบูสต์ร่างกายเต็มรูปแบบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่ขาและแขนจะสั่นสะท้าน

สำหรับการออกกำลังกายนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือตัวจับเวลาและเพลงที่สนุกสนาน เล่นบนแทร็กโปรดของคุณและเตรียมพร้อมที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นอีกเล็กน้อยและคงทนมากขึ้น

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้วอร์มอัพเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณจะใช้คอมเพล็กซ์เป็นค่าใช้จ่าย

หลังจากอุ่นเครื่องแล้ว ให้ตั้งเวลาและเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 45 วินาทีและพักเป็นเวลาที่เหลือของนาที

คุณสามารถเปลี่ยนเวลาทำงานและพักผ่อนให้เหมาะกับระดับการฝึกของคุณได้ ตัวอย่างเช่น ย้ายเป็นเวลา 40 วินาทีและพัก 20 หรือสลับเป็นรูปแบบ 30: 30

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. สองครั้งและแทง
2. กระโดดหมอบและหมอบครึ่ง
3. ท่าแทงไขว้ หลังและเข่าจากขาซ้าย
4. แทงแทง แทงไขว้ หลังและยกเข่าจากขาขวา
5. ปอดและหมอบกระโดด
6. นำเข่าถึงศอกสลับกับแผ่นไม้กระดานต่ำและสูง
7. แตะที่หัวเข่าในแผ่นกระดาน (ตัวเลือกที่ยากกว่าคือการวิดพื้นโดยแตะเข่า)
8. สัมผัสเท้าใน "ปู"
9. V-fold ตามขวาง (ตัวเลือกที่ยากกว่า - V-fold)

หากคุณมีเวลาเพียงพอ หลังจากออกกำลังกายครั้งที่ 9 ให้พัก 1-2 นาทีแล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนจบ ในงานดังกล่าวสองหรือสามวง คุณจะให้ร่างกายรับภาระที่จริงจังและสูบฉีดกล้ามเนื้อไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความอดทนทั่วไปด้วย