2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ขึ้นอยู่กับท่าทางที่ถูกต้องมากกว่าที่คุณคิด เธอคือผู้กำหนดว่ารูปร่างของคุณมองจากด้านข้างอย่างไร หลายคนประสบปัญหาเดียวกัน: พวกเขาโค้งหลังอย่างแรง ซึ่งจะทำให้ท้องยื่นออกมาและทำให้มองเห็นได้กว้างขึ้น ด้านล่างนี้เราจะอธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นและจะกำจัดมันอย่างไร
เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน Reddit ฉันพบซึ่งไม่สามารถเข้าใจได้ว่ากำลังทำอะไรผิด เขาฝึก กินถูกต้อง แต่เขารู้สึกว่าท้องของเขาโตขึ้นเท่านั้น และหลังของเขาก็อ่อนแรง เขาอธิบายเรื่องอาหาร โปรแกรมการฝึก และปัจจัยต่างๆ ของเขา และยังทิ้งรูปถ่ายหน้าท้องของเขาบางส่วนในสภาพที่ผ่อนคลายและตึงเครียด ลองดูพวกเขา:
ในสภาวะตึงเครียด สื่อยังมองเห็นได้ แต่คุณไม่สามารถเดินได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันด้วยกล้ามท้อง ปัญหาคือเมื่อคุณผ่อนคลาย ท้องของคุณจะยื่นออกมาอย่างแรง เหตุผลนี้ชัดเจนเมื่อผู้ชายแสดงรูปภาพจากด้านข้าง:
เนื่องจากความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหลังหน้าท้องและก้นมีการพัฒนาอย่างไม่สมส่วนจึงเกิดการโก่งตัวที่แข็งแกร่ง ในภาษาอังกฤษ มีคำศัพท์เฉพาะสำหรับท่านี้ซึ่งแปลว่า "ท่าทางของหญิงตั้งครรภ์"
หลายคนประสบปัญหานี้ รวมทั้งตัวฉันเองด้วย ยืนหน้ากระจกและมองไปที่ส่วนโค้งด้านหลังและท้องของคุณ หากการโก่งตัวแรงและท้องยื่นออกมา ปัญหานี้ก็ส่งผลกระทบต่อคุณเช่นกัน แต่ก็ไม่ยากเลยที่จะแก้ไข:
- สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีการเดินและยืนอย่างถูกต้อง ฝึกหน้ากระจก: ไหล่ควรไปข้างหลังเล็กน้อย ศีรษะมองไปข้างหน้า หลังสร้างเส้นตรง
- ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะไม้กระดาน การโหลดแบบสถิตเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
- ทำปอด พวกเขายืดและบรรจุคนสี่คนและสะโพก
- ยกอุ้งเชิงกรานขณะนอนราบเพื่อเสริมกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ
- อย่าลืมยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ สำหรับสิ่งนี้ ท่าแมวและท่าโยคะอูฐนั้นดี
คำแนะนำเหล่านี้มาจากผู้ใช้ Reddit คนอื่นๆ แต่ฉันขอยืนยันความเกี่ยวข้องของพวกเขา เป็นไปได้ที่จะบรรลุท่าทางและการเดินที่ถูกต้องด้วยแบบฝึกหัดสิบนาทีและคุ้มค่าแน่นอน