สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การออกกำลังกายทุกวันมีผลดีต่อสุขภาพทั้งด้านบวกและด้านลบ มันคุ้มค่าที่จะชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียเพื่อให้แผนการออกกำลังกายของคุณถูกต้อง
เป็นอะไรไป
คุณสามารถฝึกมากเกินไป
ความท้าทายด้านกีฬาและการแข่งขันเหมาะสำหรับผู้เริ่มเล่นมากขึ้น โอกาสในการวิ่ง 10 กิโลเมตรในแปดสัปดาห์ หรือดึงขึ้น 20 ครั้งในสี่เซต ดึงดูดผู้เริ่มฝึกที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนแต่ต้องการบรรลุผลที่น่าประทับใจในทันที
ศูนย์ออกกำลังกายสามารถเสนอโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันที่เป็นประโยชน์ได้หนึ่งประเภท แต่ถ้าคุณไม่ได้ปั่นจักรยานเป็นประจำในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การปั่นจักรยานทุกวันก็ไม่น่าจะเป็นประโยชน์
ความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวด และแม้กระทั่งการบาดเจ็บอาจเป็นผลมาจากการตั้งเป้าหมายด้านกีฬาที่ไม่ดี
หากคุณอยู่เฉยๆในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณจะต้องเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ
ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
ต้องใช้เวลาเพื่อให้ร่างกายชินกับการเล่นกีฬาในแต่ละวัน หากคุณเริ่มฝึกทันที 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ได้เตรียมตัว แทนที่จะต้องฝึกสองหรือสามครั้ง สุขภาพของคุณจะแย่ลงอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกอ่อนแอและบาดเจ็บได้
แม้แต่พิลาทิสและโยคะก็สร้างปัญหาได้หากคุณทำทุกวัน แน่นอนว่าความยืดหยุ่นจะดีขึ้นในแต่ละวันของการฝึก คุณจะแปลกใจที่เพื่อนของคุณเมื่อคุณเข้าไปในท่าแมงป่อง แต่คุณกลับทำให้ร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวของคุณตกใจยิ่งกว่าเดิม การทำอาสนะซ้ำๆ กันซ้ำๆ อาจทำให้แพลงและบาดเจ็บได้
อะไรดี
กีฬากลายเป็นนิสัย
เมื่อถูกดึงดูดไปตามจังหวะของการออกกำลังกายในแต่ละวัน การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีก็จะง่ายขึ้น พวกเรามีกี่คนกันแน่? ไม่น่าจะเป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม โรงยิมจะแออัดในตอนเย็น และสามารถพบนักวิ่งได้ในสวนสาธารณะในทุกสภาพอากาศ มันเป็นเรื่องของนิสัย
การไปยิมเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันเป็นเรื่องที่คุ้มค่าและคุณไม่อยากหยุดอีกต่อไป ท้ายที่สุด ทุกวันมันง่ายกว่าที่จะเกลี้ยกล่อมตัวเอง แต่เมื่อคุณทำตามความเกียจคร้านแล้ว คุณต้องเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง
เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา การมีส่วนร่วมในความท้าทายสามารถช่วยสร้างนิสัยได้
ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณเพิ่มขึ้น
ในช่วงคิกบ็อกซิ่งครั้งแรก ทุกคนจะสับสนระหว่างท่อนฮุคและอัปเปอร์คัท และในบทเรียนที่แปด คุณพร้อมแล้วกับกระสอบทราย
เมื่อคุณมองย้อนกลับไป ความก้าวหน้าเป็นแรงบันดาลใจ ดูเหมือนว่าคุณต้องการศึกษาเพิ่มเติม ท้ายที่สุดความสำเร็จในกีฬา (ในระดับมือสมัครเล่น) นั้นง่ายต่อการบรรลุและประเมินผลมากกว่าในด้านอื่น ๆ ของชีวิต คุณเริ่มรู้สึกภูมิใจเมื่อทำ squats อีกสองสามหรือเพิ่มระยะทางอย่างน้อยหนึ่งร้อยเมตร
ในที่สุดก็เห็นผล
หากคุณฝึกกล้ามเนื้อเดิมทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ค่อนข้างเร็ว แม้แต่การบิดง่ายๆ (ซึ่งยังห่างไกลจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามท้อง) ทุกวันหลังจากสองสามสัปดาห์จะทำให้กล้ามท้องแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ความก้าวหน้าในกีฬาขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกและการใช้ชีวิตนอกยิม (อาหาร การนอนหลับ การดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น) ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะสร้างความจำของกล้ามเนื้อ วิถีประสาทและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ข้อสรุป
การแข่งขันกีฬาให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและกระตุ้นได้ดี แต่ในขณะเดียวกัน มีความเป็นไปได้สูงที่จะได้รับบาดเจ็บหรือหมดความสนใจในกีฬาทันทีหลังจากบรรลุเป้าหมาย
คุณต้องการฝึกทุกวันหรือไม่? เริ่มต้นด้วยสองถึงสามเซสชันต่อสัปดาห์ผ่านไปหนึ่งเดือน ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังที่หนักหน่วง และคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัน
อย่าละเลยการวอร์มอัพและฟังร่างกายของคุณอย่างระมัดระวัง ถ้ามันบอกให้หยุดก็หยุด เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกไม่สบายที่ต้องเอาชนะเพื่อไปถึงระดับถัดไปและความเจ็บปวดที่ตามมาด้วยบาดแผล