สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คำแนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งฟื้นตัวและต้องการกลับเป็นรูปร่างโดยเร็วที่สุด
ในที่สุดอุณหภูมิก็กลับมาเป็นปกติ จมูกเริ่มหายใจอีกครั้ง อาการไอไม่ได้คุกคามการแตกของหลอดลมและปอดของคุณอีกต่อไป - ขอแสดงความยินดีด้วย ความหนาวเย็นอยู่ข้างหลัง คุณไม่มีเหตุผลหรือต้องการเลื่อนการออกกำลังกายอีกต่อไป และคุณพร้อมที่จะวิ่งไปที่โรงยิมแล้ว กุนนาร์ ปีเตอร์สัน ครูฝึกชื่อดังจะอธิบายวิธีกลับสู่เส้นทางหลังป่วยเป็นหวัด
น้อยแต่มาก
สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำก่อนคือพูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่ถ้าปรากฎว่าคุณไม่ได้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ คุณก็ทำได้แค่มุ่งความสนใจไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น หากไม่มีไข้และอาการหวัดอื่นๆ จริงๆ คุณสามารถออกกำลังกายต่อได้ อย่างไรก็ตาม อย่าพยายามเริ่มต้นด้วยระดับความเครียดที่คุณมีก่อนเจ็บป่วย ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เบากว่า ความเข้มข้นน้อยลง และลดระยะเวลาในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ
นักบำบัดโรค Philip Kuzmenko ของคลินิกเคลื่อนที่ DOC +
ARVI หรือไข้หวัดเป็นโรคที่ไม่เป็นอันตรายและมักจบลงด้วยการฟื้นตัวโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ใช้เวลาอย่างน้อย 4-5 วันหลังจากการกู้คืนเพื่อให้ฟื้นตัวเต็มที่ ไม่มีใครห้ามมิให้ดำเนินชีวิตตามปกติ เดินในสวนสาธารณะ หรือไปทำงาน แต่กีฬาที่ใช้งานควรเลื่อนออกไปจนกว่าจะสิ้นสุดช่วงเวลานี้
ต่างจากการพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ ซึ่งคุณจะต้องระมัดระวังไม่ให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเครียด คุณต้องให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจก่อน หลังจากเป็นหวัด คุณต้องระวังให้มากเกี่ยวกับคาร์ดิโอโหลด และอย่าหักโหมจนเกินไป
สำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรงทีละน้อย ปีเตอร์สันแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ: สควอช วิดพื้น และเดดลิฟท์ พวกเขาสร้างความต้องการในการเผาผลาญสูงและช่วยให้คุณมีรูปร่างขึ้นใหม่ได้อย่างรวดเร็ว แม้จะใช้งานด้วยตุ้มน้ำหนักเพียงเล็กน้อย
ไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักในขณะที่ คุณจะตามทันแน่นอน แต่ควรทำทีละน้อยเพื่อไม่ให้บ่อนทำลายสุขภาพที่สั่นคลอนของคุณ