5 เคล็ดลับ รักษาสุขภาพในช่วงเครียด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กินให้ดี เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ

ความกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับงานหรือการทะเลาะวิวาทกับใครสักคนเป็นเรื่องปกติและผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่ความเครียดที่มากเกินไปเป็นเวลานานสามารถทำลายสุขภาพของคุณได้ นี่คืออาการทั่วไป:

• รบกวนการนอนหลับ
• ความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
• อารมณ์ไม่ดี (มองโลกในแง่ร้าย, ซึมเศร้า)
• ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกที่ความเครียดจะไม่สิ้นสุดและชีวิตจะไม่ดีขึ้น

อย่าละเลยอาการเหล่านี้ หากคุณยังไม่สามารถขจัดสาเหตุของความเครียดได้ อย่างน้อยก็พยายามลดผลกระทบด้านลบของมัน

1. สร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพและยึดมั่นในสิ่งนั้น

สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณ

• อย่าเข้านอนช้ากว่าปกติ อย่าละทิ้งนิสัยและงานอดิเรกดีๆ
• อย่าปิดตัวเองจากคนอื่น แต่ในทางกลับกัน ให้สื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวให้มากขึ้น ความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อต้านความเครียด
• แบ่งเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น เดิน เล่นกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง อ่านหนังสือ และอื่นๆ
• อยู่ห่างจากสิ่งที่มักจะทำให้คุณรำคาญ ถ้าเป็นไปได้ ให้จำกัดการติดต่อกับผู้ที่ก่อให้เกิดความเครียด โดยเฉพาะก่อนนอน
• ดูแลตัวเองนะ. พยายามหาเวลาพักผ่อนและสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์

2. กินให้ดี

ภายใต้ความเครียด คุณถูกล่อลวงให้กินบางสิ่งที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวาน Azmina Govindji จาก British Dietetic Association กล่าวว่า "มันทำให้เซโรโทนินเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนอารมณ์ แต่จะไม่นาน" เช่นเดียวกับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งให้พลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว ให้ยึดติดกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น เมล็ดธัญพืช) แทน พวกเขาจะเติมพลังให้คุณเป็นเวลานาน

เพื่อลดความต้องการซื้ออาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรีสูง ให้วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า

โดยธรรมชาติแล้ว ในสภาวะที่มีความเครียดขั้นรุนแรง ไม่มีแรงจะเขียนเมนูที่ซับซ้อนสำหรับสัปดาห์หน้า แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะวางแผนเป็นข้าวต้มและผลไม้สำหรับมื้อเช้า แซนวิชขนมปังโฮลเกรนสำหรับมื้อกลางวัน และสลัดผักหรือฟิชแอนด์ชิปส์สำหรับมื้อเย็น เหล่านี้เป็นอาหารง่ายๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารจานด่วนและขนมหวาน

ในระหว่างวัน พยายามอย่าทานอาหารว่างในที่ทำงานโดยตรง ออกไปรับประทานอาหารกลางวันแบบเงียบๆ อย่างน้อย 10-15 นาที และออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ซักพัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเติมพลังและสงบสติอารมณ์ได้

3. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดที่ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หากคุณพบว่ามันยากที่จะเริ่มต้น จำไว้ว่ามันดีแค่ไหนหลังจากการฝึก ลองนึกภาพว่าคุณจะเหนื่อยและพึงพอใจเพียงใดหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

หากคุณไม่มีเวลาหรือเงินไปยิม ออกกำลังกายที่บ้าน ก็เพียงพอแล้วที่จะพักครึ่งชั่วโมงสำหรับสิ่งนี้และคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว ตัวอย่างเช่น ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงสั้นๆ หากคุณรู้สึกผิดที่ใช้เวลากับกีฬาในช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

การออกกำลังกายไม่ใช่ของขวัญสำหรับตัวคุณเอง แต่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคนที่มีสุขภาพแข็งแรง

และตอนนี้การรักษาสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่เคย คุณอาจต้องเข้มงวดมากขึ้นในตอนแรก ตัวอย่างเช่น พูดกับตัวเองว่า "ในวันอังคาร ฉันหาเวลาได้หนึ่งชั่วโมงและฝึกฝน" มันจะกลายเป็นนิสัยทีละน้อยและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนั่งทำงานจนดึกเพื่อข้ามสิ่งที่ต้องทำหลายๆ อย่างให้ได้มากที่สุดจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงไปอีก นักประสาทวิทยา Guy Leschziner ผู้เขียนหนังสือ The Nocturnal Brain กล่าวว่า "ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มันจะเพิ่มระดับความเครียดของคุณ"พยายามนอนหลับให้มากที่สุดเพื่อช่วยควบคุมความเครียด"

อย่างไรก็ตาม เขาแนะนำว่าอย่าใช้ยานอนหลับในทางที่ผิด เป็นการดีที่จะแก้ปัญหาระยะสั้นในช่วงเวลาของความเครียดเฉียบพลัน หากคุณนอนน้อยมากและรู้สึกว่าคุณใกล้จะมีอาการทางประสาท แนะนำให้ทำ แต่อย่าพึ่งกินยาตลอดเวลา เพราะอาจทำให้เสพติดได้ พยายามปรับปรุงการนอนหลับด้วยวิธีอื่น และไม่ว่าในกรณีใดอย่าสั่งการรักษาด้วยตัวเองไปพบแพทย์

5. ขอการสนับสนุน

แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนและครอบครัว อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางทีความเครียดของคุณอาจทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หากคุณมีอาการตื่นตระหนก อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง คุณควรตื่นตัว ทั้งหมดนี้อาจบ่งบอกถึงโรควิตกกังวล

อย่าละเลยความเครียดอยู่ดี

รวมปัจจัยป้องกันเข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อลดผลกระทบต่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ย้ายสื่อสารกับผู้คนอย่าละทิ้งงานอดิเรกของคุณ

หากไม่มีกลไกที่ดีต่อสุขภาพของการปรับตัวทางจิตวิทยา ผู้คนก็เริ่มหันไปหาคนที่ไม่แข็งแรง ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวันพวกเขาดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้ตื่น และในตอนเย็นพวกเขาเปลี่ยนไปดื่มแอลกอฮอล์เพื่อไม่ให้คิดถึงปัญหา แต่สิ่งนี้จะทำร้ายตัวเองในระยะยาวเท่านั้น

จำไว้ว่า ไม่ว่าความเครียดจะเป็นอย่างไร มันก็จะผ่านไปตามกาลเวลา และจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะเคลื่อนย้ายและกลับสู่ชีวิตปกติถ้าคุณดูแลตัวเองตอนนี้