15 นิสัยที่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

จุดอ่อนและความล้มเหลวเหล่านี้เป็นอุปสรรคสำคัญต่อการไปสู่ร่างในฝัน และพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้องกับโภชนาการเสมอไป

จากอาชีพของฉัน ฉันต้องวิเคราะห์นิสัยของคนอื่นที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ การออกกำลังกาย และวิถีชีวิตอยู่เสมอ และปรากฎว่าจุดอ่อนที่ดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญทำให้ผู้คนต้องเสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป ก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อสุขภาพ ความกลมกลืน ความงาม ความมั่นใจในตนเอง ความสัมพันธ์ และคุณภาพชีวิตของพวกเขา

สัตว์ประหลาดตัวน้อยเหล่านี้คืออะไรที่กลายเป็นนิสัย ทำลายชีวิตเรา และขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมาย

1. คุณกำลังพยายามที่จะบรรลุอุดมคติ

บางทีฉันอาจทำให้คุณผิดหวัง แต่คุณจะไม่สำเร็จ คุณจะไม่สมบูรณ์แบบเพราะคุณเป็นมนุษย์ จะมีบางสิ่งในชีวิตของคุณที่จะขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุความสมบูรณ์แบบ: การไม่มีเวลา การอุดตันในที่ทำงาน ปัญหาครอบครัว เด็กเล็ก …

แต่คุณไม่จำเป็นต้องที่ สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย (ฉันจะเรียกพวกเขาว่าเป้าหมายในการออกกำลังกาย) ก็คือความสม่ำเสมอ

ทำไมความสมบูรณ์แบบจึงเป็นอันตราย? ข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากล้มเหลว คุณตัดสินใจหยุดพักและเลื่อนการเปลี่ยนแปลงออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น และพวกเขาจะไม่มีวันมา ฉันบอกคุณนี้อย่างแน่นอน

จะทำอย่างไร?

พยายามทำ "ดีพอ" แต่ทุกวันไม่ "สมบูรณ์แบบ" สัปดาห์ละครั้ง

2.หาข้อแก้ตัวเลื่อนการเปลี่ยนแปลงเป็นพรุ่งนี้วันจันทร์ที่ 1 มกราคม

สุภาษิตจีนกล่าวว่า "ผู้ที่กลัวก้าวแรก จะใช้เวลาทั้งชีวิตบนขาข้างเดียว"

"อะไรจะเปลี่ยนแปลงในวันพรุ่งนี้ / วันจันทร์ / 1 มกราคม?" - ฉันถามลูกค้าของฉัน 9 ใน 10 ยอมรับว่าไม่มีอะไร จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง! เหตุใดจึงต้องรอและเสียเวลาอันมีค่าและสุขภาพ

จะทำอย่างไร?

ทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสถานการณ์ที่คุณมี คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับพลังของก้าวเล็ก ๆ หรือไม่? ก้าวเล็กๆแต่สม่ำเสมอจะนำคุณไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า ทำทุกวันให้ดีกว่าเมื่อวานหน่อย และคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

3. คุณเก็บผลิตภัณฑ์ที่ "เป็นอันตราย" ไว้ที่บ้าน แต่ผลิตภัณฑ์ที่ "ถูกต้อง" จะไม่อยู่ในมือ

สิ่งแวดล้อมมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ มันขึ้นอยู่กับเธอว่าส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณไม่กิน John Berardi ผู้ก่อตั้งบริษัทการศึกษาด้านโภชนาการ Precision Nutrition กล่าวว่า "ถ้าคุณมีอาหารที่ 'ไม่ดีต่อสุขภาพ' อยู่ในบ้าน ไม่ช้าก็เร็วคุณหรือคนใกล้ชิดก็จะกินมัน"

ดังนั้น ถ้าคุณมีอาหารที่ "ใช่" อยู่ในบ้าน ก็จะมีคนกินด้วยใช่ไหม การเข้าถึงและความสะดวกที่ช่วยให้เรากินอาหารนี้หรืออาหารนั้น

จะทำอย่างไร?

อย่าซื้อหรือเก็บอาหารที่ไม่ถูกต้องไว้ที่บ้านที่คุณไม่ต้องการกิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างเพื่อสุขภาพอยู่ใกล้มือ วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะกินอะไรที่ "ไม่จำเป็น" ลงได้อย่างมาก

4. คุณฟุ้งซ่านขณะรับประทานอาหาร

ขั้นตอนแรกของการกินเพื่อสุขภาพคือการพัฒนาสติ มันช่วยให้คุณได้ยินร่างกายของคุณ คุณเริ่มเข้าใจว่าคุณกินเมื่อไหร่และเท่าไหร่และเมื่อไหร่ควรหยุด หากคุณรีบร้อนขณะทานอาหาร ดูทีวี หรืออ่านข่าว ความสามารถในการได้ยินตัวเองของคุณจะลดลง

จะทำอย่างไร?

พยายามกินช้าๆ ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ แทนที่จะวิ่งหนี หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิในขณะรับประทานอาหาร ควรให้ความสนใจกับจาน: จดจ่อกับรสชาติ กลิ่น เนื้อสัมผัสของอาหาร

ให้เวลาตัวเองบ้าง สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ การกินเป็นเวลาของคุณ

5. คุณนอนไม่ค่อยหลับ

การนอนหลับสั้นเกินไปและคุณภาพต่ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ การนอนหลับช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์และจำเป็นสำหรับสุขภาพทั่วไป การฟื้นตัวของร่างกาย การทำงานที่เหมาะสมของสมอง ระบบฮอร์โมน และระบบอื่นๆ ของร่างกาย การนอนหลับตอนกลางคืนควรอยู่อย่างน้อย 7 ชั่วโมง

จะทำอย่างไร?

• ยึดติดกับระบอบการปกครองการนอนหลับที่ดี หลับเร็ว และตื่นง่ายขึ้นอยู่กับการผลิตฮอร์โมน หากคุณนอนราบและตื่นนอนพร้อม ๆ กัน ร่างกายของคุณจะรู้ว่าเมื่อใดควรผลิตฮอร์โมนใดเพื่อให้หลับและตื่นได้ง่ายขึ้น
• งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงบ่าย
• พยายามอย่ากินหรือดื่มก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
• ปลดปล่อยความคิดอันไม่พึงประสงค์ของคุณ และทิ้งเรื่องเร่งด่วนทั้งหมดไว้จนถึงวันรุ่งขึ้น
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ พวกมันกระตุ้นสมองและลดการผลิตเมลาโทนินซึ่งจำเป็นต่อการหลับ
• พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในตอนเย็น

6. คุณกินผักและผลไม้น้อย

อาหารจากพืชควรเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารของคุณ ผักและผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพ อัตราส่วนของผักกับผลไม้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ควรอยู่ระหว่าง 7: 1 ถึง 3: 1

จะทำอย่างไร?

พยายามกินผักทุกมื้อ พวกเขาสามารถ (และควรจะเป็น!) ของสีที่แตกต่างกันทั้งแบบดิบและแบบผ่านความร้อน หลังรับประทานอาหารคุณสามารถกินผลไม้หนึ่งผลเป็นของหวานได้

7. คุณไม่ได้วางแผนเมนู

ความเป็นธรรมชาติเป็นศัตรูของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การรู้ว่าจะกินอะไรและเมื่อไหร่จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะกินผิดได้อย่างมาก

จะทำอย่างไร?

วางแผนเมนูของคุณล่วงหน้าสองสามวัน พยายามเตรียมอาหารล่วงหน้าในวันที่ว่าง (เช่น วันอาทิตย์) คุณซื้อของชำ นำกลับบ้านและเตรียมตัว ผักสามารถล้าง หั่น และใส่ในภาชนะที่ปิดสนิท เนื้อ - ตัดและทอด (อบ) ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว - ต้ม. อาหารเหล่านี้เก็บได้ดีในตู้เย็นเป็นเวลาหลายวัน และเมื่อคุณกลับมาจากทำงานด้วยความเหนื่อยล้า คุณก็จะมีอาหารเพื่อสุขภาพติดมืออยู่เสมอ

8. คุณไปที่ร้านโดยไม่มีรายการ

การซื้อของดังกล่าวเป็นอันตรายกับการซื้อที่เกิดขึ้นเองซึ่งไม่ค่อยมีประโยชน์ การทำรายการจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและตัดสินใจได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังใช้เงินน้อยลงอีกด้วย

จะทำอย่างไร?

ทำรายการเมื่อวางแผนเมนูของคุณสำหรับสัปดาห์ แล้วอย่าลืมไปหยิบมาที่ร้านล่ะ!

9. คุณกำลังพึ่งพาอาหารแปรรูป

อาหารของคุณควรเป็นอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีเป็นหลัก อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และไม่มีสารกันบูด ผลิตภัณฑ์แปรรูปทางอุตสาหกรรมมักจะมีองค์ประกอบมากมาย เช่น สารกันบูด สี รส ไขมันทรานส์ และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ต้องการ ร่างกายของคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา! เพราะบรรพบุรุษของคุณแทบจะไม่ได้กินอาหารเหล่านี้เลย

จะทำอย่างไร?

เพิ่มปริมาณอาหารทั้งตัวในอาหารของคุณ และลดหรือกำจัดอาหารแปรรูป

10. คุณกินโปรตีนน้อย

โปรตีนไม่เพียงแต่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่อในร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย มันกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหารและความหิว ส่งผลให้คุณกินน้อยลงและอิ่มนานขึ้น

จะทำอย่างไร?

กินโปรตีนพร้อมอาหารทุกมื้อ อาจเป็นเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ คีนัว

11. คุณไม่ค่อยดื่ม

จากสถิติพบว่ามากกว่าหนึ่งในสามของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดน้ำ ความเสี่ยงต่อการคายน้ำเพิ่มขึ้นตามอายุ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระบบการดื่มของคุณ การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารจะไม่เพียงช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ แต่ยังทานอาหารได้น้อยลงด้วย

จะทำอย่างไร?

ดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร

12. คุณละเมิดอาหาร "ขยะ" ในวันหยุดสุดสัปดาห์

สำหรับคนส่วนใหญ่ วันหยุดสุดสัปดาห์จะกลายเป็น "วันที่ไม่มีกฎเกณฑ์" เมื่อทุกอย่างเป็นไปได้ สำหรับอาหารเช้า พวกเขากินแซนด์วิช เคี้ยวข้าวโพดคั่วในโรงหนัง ไปทานฟาสต์ฟู้ดขณะเดินเล่นกับเด็กๆ และในตอนเย็นจะรีบไปทานอาหารเย็น ความคิดเกี่ยวกับข้อจำกัดที่กำลังจะเกิดขึ้นในวันจันทร์นี้ผลักดันพวกเขาไปสู่ความตะกละคุณต้องเอาทุกอย่างออกจากชีวิตในขณะที่คุณทำได้! ความขัดแย้งคือการกินมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำคือตอนนั้น

จะทำอย่างไร?

ละทิ้งกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในวันธรรมดา ฟังตัวเอง ร่างกายของคุณ และสัญญาณที่ส่งถึงคุณให้มากขึ้น จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินมากเกินไปในช่วงสุดสัปดาห์? และศีลธรรม? คุณพอใจกับตัวเองหรือไม่? อาจถึงเวลาหยุดมองหาข้อแก้ตัวแล้ว?

13. คุณจำกัดตัวเองให้ทานอาหารอย่างเข้มงวด

หลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่สนุกสนาน พร้อมด้วยการกินมากเกินไปและแอลกอฮอล์ คุณเข้าใจดีว่าถึงเวลาที่จะชดใช้ "บาป" แล้ว และคุณเริ่มดำเนินการบนเส้นทางของการบำเพ็ญตบะ ทุกวันนี้ ซึ่งเป็นช่วงที่มีข้อจำกัดร้ายแรง ที่ทำให้คุณเมื่อถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้มีความโลภและทานอาหารต่อไป แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม

จะทำอย่างไร?

ละทิ้งข้อจำกัดที่เข้มงวดและบางครั้งก็ยอมให้ตัวเองทำในสิ่งที่คุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องกินเพื่ออนาคตอีกต่อไป เพราะคุณสามารถกินได้ทุกเมื่อที่ต้องการ คุณเป็นเจ้านายของร่างกายของคุณ คุณเรียนรู้ที่จะฟังเขาและเข้าใจสิ่งที่เขาต้องการ

14. อยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดตลอดเวลา

ความเครียดคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามปกติของร่างกายต่อภัยคุกคาม และยังช่วยให้คุณเติบโตและแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าความเครียดรุนแรงเกินไปหรือนานเกินไป ก็จะทำลายสุขภาพและทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง

จะทำอย่างไร?

หาจุดที่เหมาะสมระหว่างความเครียดที่ดีและไม่ดี ขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคลในการอดทนและฟื้นตัวจากความเครียด

รักษาสมดุลและอย่ากดดันตัวเองเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้ จำอูฐตัวนั้นที่แบกฟางกองหนักไว้บนหลังของมันได้ไหม? ฟางอีกอันหนึ่งก็เพียงพอที่จะหักหลังของเขา อย่าเป็นเหมือนอูฐนี้

15. คุณคิดในแง่ของ "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย"

วิธีการแบบทั้งหมดหรือไม่มีเลยแทบจะไม่เคยให้คุณได้ทั้งหมดเลย บ่อยครั้งมันให้ "ไม่มีอะไรเลย"

จะทำอย่างไร?

อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ ดำเนินการตามความสามารถและสถานการณ์ของคุณ ไม่สามารถไปยิมได้? ไปเดินเล่น. คุณกินของหวานหลังอาหารเย็นหรือไม่? สำหรับอาหารค่ำลดน้อยลง

และจำสุภาษิตจีน สิ่งสำคัญคือการทำตามขั้นตอนแรก แล้ววันนี้.