เหตุผลทางสรีรวิทยาว่าทำไมเราลดน้ำหนักไม่ได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งต่อไปนี้มีความสำคัญ:

• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเผาผลาญไขมัน
• โภชนาการ. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานของรูปร่างที่ดี
• ทัศนคติที่ถูกต้อง ปัญหาทางจิตใจมักเป็นอุปสรรคในการทำให้ร่างกายของคุณสวยงาม
• สภาพแวดล้อมของคุณ หลายคนดูถูกดูแคลนอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม คนรอบข้างคุณมีอิทธิพลต่อคุณ ยอมรับสิ่งนี้

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอดอาหาร ออกกำลังกาย ถ้าคุณได้รับการสนับสนุนจากสภาพแวดล้อม และทัศนคติของคุณต่อผลลัพธ์นั้นมีแต่คนอิจฉา แต่ทั้งหมดนี้ คุณไม่ลดน้ำหนัก บางทีเหตุผลอาจอยู่ลึกกว่านั้น บางทีอาจเป็นเรื่องของสรีรวิทยา มีปัจจัยหลายอย่างที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ในระดับนี้

มีสี่แง่มุมทางสรีรวิทยาที่ต้องพิจารณา:

• การให้ออกซิเจน
• ระดับน้ำตาลในเลือด
• ระบบการปลดปล่อยและการแยกอะดรีนาลีน
• ระบบทางเดินอาหาร.

ขอซื่อสัตย์ ใน 85% ของกรณี ผู้คนลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารและออกกำลังกาย บางอย่างเร็วกว่า บางอย่างช้ากว่า แต่มี 15% ของคนที่ทำทุกอย่างที่จำเป็นและไม่ลดน้ำหนัก เกิดอะไรขึ้น? ขอผมทำการเปรียบเทียบ ร่างกายของเราเปรียบเสมือนสวน แสงแดดและน้ำเป็นทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าท่านปลูกสวนบนดินที่เป็นโรค ท่านจะไม่ได้ผล พิจารณาว่าดินของเรามีปัญหาอะไรกับสรีรวิทยาของเรา

อุปสรรคแรกในการลดน้ำหนัก. การให้ออกซิเจนไม่ดี

เซลล์ของเราส่วนใหญ่ใช้เชื้อเพลิงสองประเภท: ออกซิเจนและกลูโคส หากสิ่งนี้เป็นปัญหา เซลล์หลายร้อยล้านของเราจะทำงานไม่ถูกต้อง เซลล์ในร่างกายของเราผลิต ATP ซึ่งย่อมาจาก adenosine triphosphate เอทีพีเป็นแหล่งพลังงานพื้นฐานของร่างกายของเรา ซึ่งช่วยให้ทุกเซลล์ในร่างกายของเราทำหน้าที่ของมันได้ หากไม่มีสิ่งนี้ การทำงานที่ถูกต้องในระดับเซลล์ก็เป็นไปไม่ได้ อันที่จริง การลดลงของการผลิตเอทีพีเป็นหนึ่งในเครื่องหมายรับรองคุณภาพของกระบวนการชราภาพ

แม้ว่าจะมีสารอาหารมากมายที่จำเป็นสำหรับการผลิตเอทีพี แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือออกซิเจน ถ้าเซลล์ของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะทำงานไม่ปกติ ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ในการแพทย์แผนโบราณ การลดความสามารถในการให้ออกซิเจนไปยังเซลล์มักเรียกว่าภาวะโลหิตจาง ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับการไร้ความสามารถในเชิงปริมาณและ/หรือเชิงคุณภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงในการส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย

หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาที่คล้ายกัน คุณต้องไปพบแพทย์ จากผลการตรวจเลือด สามารถสรุปผลเกี่ยวกับสภาพของระบบนำส่งออกซิเจนได้ และในกรณีที่เกิดปัญหา แพทย์จะสั่งการรักษาที่เหมาะสมให้กับคุณ

อุปสรรคที่สองของการลดน้ำหนัก. ปัญหาน้ำตาลในเลือด

ความสมดุลของน้ำตาลในเลือดเป็นจุดสนใจของอาหารที่มีอยู่เกือบทั้งหมด นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล: ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สมดุลเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงการมีน้ำหนักเกิน เมื่อพูดถึงปัญหาน้ำตาล มีสองสาเหตุที่เป็นไปได้:

1. ภาวะดื้ออินซูลินเป็นภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง
2. ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ - การเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด: สูงบางครั้งและต่ำ

ลองพิจารณาแต่ละรายการแยกกัน

ความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อมีคนดื้อต่ออินซูลิน กลูโคสจะไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป มันยังคงอยู่ในวัฏจักรการไหลเวียนทั่วไปและไม่ถูกเก็บไว้ในเซลล์ เป็นผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินในระดับที่สูงขึ้นเพื่อขจัดกลูโคสออกจากกระแสเลือดซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะมีช่วงเวลาของน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้น จะมีอินซูลินพุ่งสูงขึ้นแทนที่จะเป็นระดับเรื้อรัง ในช่วงเวลาเช่นนี้ อะดรีนาลีนมักถูกใช้เพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้กลูโคสและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น

ตารางด้านล่างแสดงอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลแต่ละประเภท

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ	ความต้านทานต่ออินซูลิน
กินแล้วรู้สึกดีขึ้น	กินแล้วรู้สึกเหนื่อย
ความอยากของหวานก่อนอาหาร	ความอยากของหวานหลังอาหาร
อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาการนอนหลับ	หลับยากอาจจะ

»

ปัญหาเหล่านี้สามารถระบุได้ด้วยการตรวจเลือด การปรึกษาแพทย์จะช่วยชี้แจงรายละเอียด

อุปสรรคที่สามของการลดน้ำหนัก. ระบบการหลั่งและการแยกอะดรีนาลีน

ต่อมหมวกไตเป็นด่านแรกในการป้องกันความเครียดของร่างกาย เมื่อต่อมหมวกไตทำงาน จะปล่อยฮอร์โมนจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรัง หนึ่งในฮอร์โมนเหล่านี้คือคอร์ติซอล

หน้าที่หลักของคอร์ติซอลคือการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้กล้ามเนื้อ อวัยวะ และสมองมีพลังงานเพียงพอสำหรับรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อความเครียดเรื้อรัง

ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งจะเพิ่มระดับอินซูลิน นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่จะป้องกันไม่ให้คุณเผาผลาญไขมันไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารแบบไหน

มีความเครียดเรื้อรังมากมายในสังคมสมัยใหม่ รวมถึงความเครียดทางจิตใจ / อารมณ์ การแพ้อาหาร การติดเชื้อ (ปรสิต แบคทีเรีย) การออกแรงทางกายภาพมากเกินไป … ในระยะสั้น เกือบทุกอย่างสามารถถูกมองว่าเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการประเมินการทำงานของต่อมหมวกไตคือการทดสอบน้ำลาย การทดสอบนี้ใช้ตัวอย่างน้ำลายสี่ตัวอย่างตลอดทั้งวันและวัดระดับคอร์ติซอลและ DHEA (dehydroepiandrosterone)

อุปสรรคที่สี่ของการลดน้ำหนัก. ระบบทางเดินอาหาร

การทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ที่จริงแล้ว เราต้องเริ่มรักษาลำไส้ของเราด้วยความระมัดระวัง หากเราสนใจที่จะลดน้ำหนัก

จะรู้ได้อย่างไรว่ามีปัญหาทางเดินอาหาร? อาการใด ๆ ต่อไปนี้อาจบ่งบอกถึง:

• ก๊าซ;
• ท้องอืด;
• เรอหลังจากรับประทานอาหาร
• การย่อยอาหารไม่เพียงพอ (รู้สึกเหมือนมีก้อนอิฐในท้องหลังรับประทานอาหาร);
• อาหารที่ไม่ได้ย่อยในอุจจาระของคุณ
• ท้องผูก;
• ท้องเสีย;
• รู้สึกแสบร้อนในท้อง;
• กลิ่นปาก;
• คลื่นไส้

ปัญหาทางเดินอาหารจะทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหมดไปโดยสิ้นเชิง

สรุป

แม้ว่านักโภชนาการหลายคนจะเขียนว่า ปัญหาในการลดน้ำหนักอาจเกิดจากมากกว่าการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย สรีรวิทยาก็มีบทบาทสำคัญมากเช่นกัน หากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ ก็อย่าทรมานตัวเอง ไปพบแพทย์และรับการตรวจ ยิ่งร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นในระดับสรีรวิทยา คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณเร็วขึ้นจะทำให้ร่างกายฟิตและรูปร่างของคุณสวยขึ้น