สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
“ฉันเพิ่งตื่นนอนในเช้าวันหนึ่งและตระหนักว่าฉันไม่เคยต้องการที่จะรู้สึกแบบที่ฉันเป็นในตอนนี้ และฉันเปลี่ยนไปแล้ว” นี่คือความคิดที่ Fred Lechuga มีในเช้าวันหนึ่ง ตำแหน่งใหม่ในชีวิตและการติดตั้งง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้ 68 กก. และรักษาน้ำหนักใหม่ไว้ เฟร็ดแบ่งปันประสบการณ์ของเขาเกี่ยวกับวิธีดูแลตัวเองและเริ่มลดน้ำหนักแม้ว่าจะคิดเรื่องนี้จนน่ากลัวก็ตาม
ในหน้าเว็บไซต์ Fat2fitfred ของเขา Fred โพสต์เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก อย่างน้อยก็ช่วยให้เขาลดน้ำหนักส่วนเกินได้ครึ่งหนึ่ง
1. ทำอาหารกลางวันที่บ้าน
สิ่งที่ป้องกันการลดน้ำหนัก: อาหารกลางวันด่วนที่ร้านกาแฟเป็นแคลอรีที่ไม่จำเป็น เมื่อคุณเลือกว่าจะทานอะไร การเลือกนั้นจะขึ้นอยู่กับชื่อ ลักษณะที่ปรากฏ และบางที กลิ่น แต่ไม่ใช่ประโยชน์หรือแคลอรี
ช่วยอะไร: ใช้เวลาไม่นานในการเตรียมอาหารกลางวัน - ทำได้ง่ายๆ ในตอนเย็น ที่บ้านคุณสามารถเลือกอาหารที่ดีที่สุด ปรุงอาหารที่ไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย การควบคุมอาหารจะเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผักและผลไม้ เนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ถั่ว อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่าพึ่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และโซเดียมในปริมาณมาก
2. ฉันเห็นเป้าหมาย ไม่เห็นอุปสรรค
สิ่งที่ป้องกันการลดน้ำหนัก: ไม่มีแผนการฝึกที่ชัดเจน หลายคนกำลังจะวิ่งหรือไปยิม หรือแม้กระทั่งวิ่งปีละครั้งหรือสองครั้ง ผลกระทบนั้นชัดเจน - มันไม่มีอยู่จริง
คุณสามารถลืมเกี่ยวกับความเป็นธรรมชาติ ในการไปออกกำลังกาย คุณต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะทำ และเพื่อที่จะเดินเป็นประจำ ให้วางแผนอย่างรอบคอบ
ช่วยอะไร: สร้างตารางการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถฝึกที่บ้านหรือในโรงยิม จัดสรรวันและเวลาที่สะดวกสำหรับการเล่นกีฬา พิจารณา biorhythms ของคุณ (นกฮูกหรือนก) ความเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน งานบ้าน
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจัดสรรเวลาสามวันต่อสัปดาห์สำหรับการเล่นกีฬาและสลับกันระหว่างการออกกำลังกายของคุณ หากคุณผลัดกันวิ่ง ยกน้ำหนัก หรือว่ายน้ำ ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม
3. เป้าหมายมากขึ้น - ผลลัพธ์มากขึ้น
อะไรที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้: เมื่อบุคคลไม่มีเป้าหมายเฉพาะ เขาจะสูญเสียความทะเยอทะยาน หากไม่มีผลลัพธ์ต่อหน้าต่อตา แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบังคับตัวเองให้ดำเนินต่อไป
ช่วยอะไร: อย่างแรก - เป้าหมายระดับโลก แล้ว - เป้าหมายเล็กๆ มากมาย ตัวอย่างเช่น คุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง - ลดน้ำหนัก 60 กก. หลังจากนั้น ให้แบ่งเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วน เช่น ลดน้ำหนัก 2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ เก็บไว้ ฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นต้น
เป้าหมายเล็กๆ เป็นข้ออ้างที่จะไม่เลิกฝึกและอดอาหาร ก่อนที่คุณจะแสดงความยินดีกับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ คุณสามารถฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ได้ทุกสัปดาห์
หากคุณเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ความปรารถนาจะไม่หายไป ในทางกลับกัน ความตื่นเต้นก็ปรากฏขึ้น
เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ไม่ต้องออกแรง ไม่ต้องเร่ง และไม่มีการฝึกการเต้นของหัวใจ เฟร็ดผู้ลดน้ำหนักได้กล่าวว่ากีฬาควรเป็นเรื่องที่น่ายินดีจริง ๆ และแผนการและเป้าหมายจะช่วยให้คุณลุกออกจากโซฟาและ "การเดินทางสู่รูปร่างที่ยอดเยี่ยม"