สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ทำไมในช่วงเดือนแรกที่อากาศอบอุ่น บางคนประสบกับความเข้มแข็ง ในขณะที่บางคนก็หลุดมือไป
มันคืออะไรและทำไมมันถึงเกิดขึ้น
การกำเริบของฤดูใบไม้ผลิเป็นคำศัพท์รวมสำหรับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายในช่วงเดือนแรกที่อากาศอบอุ่น ไม่มีแนวคิดดังกล่าวในหนังสืออ้างอิงทางการแพทย์: อาการกำเริบมักเข้าใจว่าเป็นอาการที่ซับซ้อน เช่น อารมณ์แปรปรวน อาการง่วงนอน และภาวะซึมเศร้า
อารมณ์แปรปรวนเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายเหนื่อยล้ามากในฤดูหนาว โดยปกติแล้ว เราไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ และอาหารของเราไม่ได้อุดมไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะ เมื่อความร้อนมาถึง ร่างกายที่เหนื่อยล้าจากความหนาวเย็นก็มีความเครียดเพิ่มขึ้น และเริ่มปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมใหม่อย่างเร่งด่วน: อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น ความดันเปลี่ยนแปลง และการเพิ่มขึ้นของเวลากลางวัน ขั้นตอนนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่าย
นี่คือสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการวูบวาบตามฤดูกาลได้
การเปลี่ยนแปลงในการผลิตเมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย กล่าวคือ มันประสานการทำงานของร่างกายกับช่วงเวลาของวัน เมื่อแสงแดดส่องถึงเรตินา การผลิตเมลาโทนินจะลดลงและเพิ่มขึ้นในความมืด สิ่งนี้ทำให้ร่างกายส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว
เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ เวลากลางวันจะนานขึ้น ปริมาณเมลาโทนินก็ลดลง และเรามักจะผล็อยหลับไปน้อยลง การเปลี่ยนแปลง biorhythm และการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่ทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับและกระตุ้นสุขภาพที่ไม่ดี - นาฬิกาภายในต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับสภาวะใหม่
ขาดวิตามินและแร่ธาตุ
หลังจากฤดูหนาวอันยาวนาน เรามักจะขาดวิตามินและแร่ธาตุ เนื่องจากในฤดูหนาว เรามักจะพึ่งพาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก นอกจากนี้การเลือกผักและผลไม้ในฤดูหนาวยังค่อนข้างหายากอีกด้วย ดังนั้นเราจึงพบกับฤดูใบไม้ผลิที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอและเป็นการยากที่ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป
อาการอะไรที่คุณควรใส่ใจ?
คุณประสบกับอาการเสีย หงุดหงิด เหนื่อยเร็ว ฉันต้องการนอนอย่างต่อเนื่องไม่แยแสปรากฏขึ้น อาการปวดหัวหรือเวียนศีรษะเกิดขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นผลจากความเหนื่อยล้าของร่างกายหลังจากฤดูหนาวที่ยาวนานและการปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศใหม่
แต่บางครั้งสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนั้นรุนแรงกว่ามาก: สัญญาณทั้งหมดเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าชนิดพิเศษ, ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล โรคนี้มักปรากฏในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว แต่สามารถรุนแรงขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ
ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลแตกต่างจากเปลวไฟในฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากรุนแรงกว่ามาก อาการรวมถึง:
- สภาพหดหู่เป็นเวลานาน
- หมดความสนใจในสิ่งต่างๆ และกิจกรรมที่เคยสนุกสนาน
- ขาดพลังงาน
- ความหงุดหงิดและน้ำตาไหล
- ความยากลำบากในการมีสมาธิ
นอกจากนี้ การนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร น้ำหนักลด และความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล
ใครบ้างที่มีความเสี่ยง
หากคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้ ให้ใส่ใจกับสภาพของคุณเป็นพิเศษ
ผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง
ในฤดูใบไม้ผลิ การต้านทานแบคทีเรียก่อโรคได้ยากกว่ามาก เนื่องจากการป้องกันของร่างกายลดลง การขาดวิตามินและแร่ธาตุ และอารมณ์แปรปรวน ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง เช่น ไซนัสอักเสบหรือกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ควรแยกผู้ป่วยที่เป็นโรคภูมิแพ้ออกจากกัน - สปริงนั้นยากสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะ
คนอารมณ์ไม่คงที่
หากคุณทราบโดยตรงว่าความเหนื่อยหน่ายและอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งเป็นอย่างไร ให้ระมัดระวัง สภาวะเหล่านี้อาจเลวร้ายลงในฤดูใบไม้ผลิ
คนป่วยทางจิต
นี่อาจเป็นทั้งอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลและการกำเริบของโรคอื่นๆ เช่น โรคไบโพลาร์
วิธีผ่อนปรนช่วงนี้
หากคุณอยู่ในประเภทผู้ที่มีสปริงแข็ง ให้ลองวิธีต่อไปนี้
สังเกตรูปแบบการนอนของคุณ
เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับ หรือในทางกลับกัน ง่วงนอนมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกำหนดระบอบการปกครองของคุณ: การนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยจัดระเบียบระบบประสาทและปรับให้เข้ากับเวลากลางวันที่นานขึ้น
อยู่กลางแจ้งให้บ่อยขึ้น
เนื่องจากในฤดูใบไม้ผลิเราได้รับแสงแดดมากขึ้นร่างกายจึงสังเคราะห์วิตามิน D มากขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการต่อสู้กับผลกระทบของวิตามินดีกับภาวะซึมเศร้า - สิ่งที่จำเป็นในฤดูใบไม้ผลิ
อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
พบแพทย์ทันเวลา
หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณแย่ลงและมีอาการกำเริบในฤดูใบไม้ผลิหรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลรบกวนการใช้ชีวิตตามปกติของคุณ ให้ไปพบแพทย์ทันที มีเพียงเขาเท่านั้นที่จะสามารถเลือกการรักษาที่เหมาะสมและช่วยให้คุณกลับมายืนได้