IRONMAN ของฉัน 2: พฤตินัยแทนที่จะเป็นนิตินัย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับไอรอนแมนคนแรกของคุณ (ครึ่งหรือเต็ม - ไม่สำคัญ) คุณยังไม่ทราบว่าชื่อของ "ไอรอน แมน" มีสองประเภท - โดยพฤตินัยและโดยธรรม ตามหลักการแล้ว Iron Man คือทุกคนที่เข้าเส้นชัยด้วยเบ็ดหรือข้อพับเหมือนผม คุณสามารถข้ามการออกกำลังกาย ข้ามการออกกำลังกาย กินของไร้สาระ เล่นในสระว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน แต่คุณจะยังไปถึงเส้นชัย ความลับก็คือการจำกัดเวลา (เวลาปิดรับ) มีไว้สำหรับคนง่อยและปู่ย่าตายาย และคุณซึ่งเป็นคนแข็งแรงและอายุน้อยไม่มากก็น้อยสามารถผ่านครึ่งเดียวกันนี้ได้ เต็มระยะทางยากกว่า แต่ฉันไม่มีสิทธิที่จะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เนื่องจากฉันยังไม่สามารถเอาชนะมันได้และยังไม่มีแผนที่จะเขียน แนวคิดเปลี่ยนไปแล้ว และนี่จะเป็นเรื่องราวของฉันในอีกเกือบหกเดือนข้างหน้า

ประเด็นคือตอนนี้ฉันตัดสินใจผ่าน IRONMAN 70.3 ไม่ใช่โดยพฤตินัย แต่โดยพฤตินัย ไปเพื่อให้เวลาไม่ 6+ ชั่วโมงเหมือนเมื่อก่อน แต่เร็วขึ้นมาก เวลาควรเป็นเป้าหมายที่ยาก เพื่อที่จะได้ภาคภูมิใจไม่เพียงในหมู่คนที่หายไป (ไม่มีความผิด แต่เราเรียกว่าคนที่ไม่มีน้ำใจนักกีฬา:) แต่ยังรวมถึงมือสมัครเล่นที่มีประสบการณ์ไม่มากก็น้อยด้วย เป้าหมายที่ฉันตั้งไว้สำหรับการเริ่มต้นครั้งต่อไปในวันที่ 9 พฤษภาคมคือการว่ายน้ำ 1.8 กม. ปั่นจักรยาน 90 กม. และวิ่ง 21 กม. ใน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ด้วยเหตุนี้จึงเลือกระยะทางบนเกาะมายอร์ก้าในสเปนตามคำแนะนำของสหายที่มีประสบการณ์มากกว่า

โพสต์โดย Slava Baranskyi

ตั้งเป้าหมาย

ทำไมคราวนี้? ตัวอย่างเช่นเพราะ Sasha Shchedrovs (อ่านบทความของเขาที่นี่ เขาขับรถมาก) ทำให้ระยะทางดังกล่าวใน 4:47! และเราเกือบจะเท่ากับเขา ฉันแพ้หนึ่งปีเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่กระดูก และตอนนี้ฉันต้องตามให้ทัน และหญิงสาวมืออาชีพเอาชนะเส้นทางนี้ได้ในเวลาประมาณ 04:20 น. เด็กชายมืออาชีพ - ใน 3:55 ทำไมไม่ลองภายใน 5 ชั่วโมงล่ะ? ตามความเข้าใจของฉัน นี่จะเป็น IRONMAN 70.3 โดยพฤตินัย ไม่ใช่แค่ผ่าน แต่ให้กดดันตัวเองด้วยเป้าหมายที่แท้จริง

เทรนเนอร์

หลังจากเป้าหมายปรากฏขึ้น เห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายโดยไม่มีอาการบาดเจ็บและความโง่เขลา เมื่อเลือกโค้ช ฉันไม่ได้คำนึงถึงแต่ข้อดีส่วนตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเข้ากันได้ทางจิตวิทยาด้วย (ฉันเป็นคนเก็บตัวและพวกร่าเริงที่เติมเต็มพื้นที่ทั้งหมดเป็นอันตรายต่อฉัน เช่น อากาศไฮโดรเจนซัลไฟด์ของมอสโก) ความสามารถในการทำงานทางไกล ความเต็มใจช่วยเหลือผู้บาดเจ็บ และค่าใช้จ่าย พารามิเตอร์การเลือกหลัก แต่ก็มีการศึกษากีฬาที่มีความรู้ด้านการแพทย์ โค้ชจากตะวันตกไม่เหมาะ เพราะพวกเขาไม่รู้ว่าเราอาศัยอยู่ในโครงสร้างพื้นฐานประเภทใด และราคาของพวกเขาเป็นดอลลาร์หรือยูโรในปัจจุบันสามารถบ่อนทำลายงบประมาณของครอบครัวได้

สำหรับข้อดีของโค้ชนี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ผู้เข้าร่วมและผู้ชนะการแข่งขัน Elbrus (จุดสูงสุดของยุโรป, 5 642 ม.) ในปี 2008 และ 2009;
• เจ้าของสถิติ ขึ้นและลง สู่ยอดเขาคิลิมันจาโร (จุดสูงสุดในแอฟริกา 5,895 ม.);
• หมัดเด็ด (ผู้ชนะในแต่ละด่าน) ของ ultramarathon Transalpine-Run 2012 ประจำปี;
• เข้าเส้นชัยสองครั้งของการแข่งขัน Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 และ 2012 อันเป็นเอกลักษณ์
• ผู้เข้าร่วมและผู้ชนะ (AG) ของ Tristar Estonia, ไตรกีฬา Abu-Dhabi, ไตรกีฬา Slavic Wave, Tristar Monaco และไตรกีฬามากมายในยูเครน

ไม่เลวใช่มั้ย:)

ถ้าเราพูดถึงวิธีการวางแผน ทุกอย่างก็ง่าย โค้ชจะส่งโปรแกรมทั่วไปสำหรับสัปดาห์ให้คุณ พร้อมด้วยรายละเอียดการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่น นี่คือลักษณะของแผนสำหรับเดือนพฤศจิกายน:

และนี่คือลักษณะ เช่น รายละเอียดของการออกกำลังกายสองครั้งบนเครื่อง การออกกำลังกายรถไฟเหาะมีอธิบายไว้ด้านล่าง นอกจากนี้ยังมีการฝึกกำลังถ้าคุณมีวัตต์

ผลลัพธ์ของเดือนที่แสดงเป็นรายงานต่อไปนี้ ซึ่งเรากำลังดำเนินการอยู่ (รูที่ส่วนท้ายเกี่ยวข้องกับ ARI):

ในภาพ: สีแดง - ออกกำลังกายเสร็จแล้ว; สี่เหลี่ยมที่เต็มไปด้วย - ความชั่วร้ายของการฝึกฝน (สี่สี่เหลี่ยมคือนรก, ห้าคืออะไร - ฉันยังคิดไม่ออก); แถบสีน้ำเงินและเปอร์เซ็นต์ - ระดับของการออกกำลังกายจากบรรทัดฐานสำหรับคนธรรมดา Polar V800 ไม่เพียงแต่วัดกิจกรรมของคุณระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังวัดจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณด้วย ทั้งหมดนี้ถูกรวมเข้าด้วยกันและคุณจะได้ภาพประจำวัน

ภาพความตึงเครียดในเดือนนี้มีลักษณะดังนี้:

ถ้าเราพูดถึงแคลอรี่ที่ทุกคนเข้าใจได้ ในหนึ่งเดือนฉันเผาผลาญไป 100,000 กิโลแคลอรีจากกิจกรรมและการใช้ชีวิตแบบพาสซีฟ โค้ชสัญญามากขึ้น จากค่าใช้จ่ายดังกล่าวบางครั้งคุณต้องกินน้ำผึ้งด้วยช้อนหลังการฝึก:

และสำหรับการฟื้นตัวและคาร์โบโหลดในตอนเช้า กราโนล่าที่มนุษย์สร้างขึ้นพร้อมนมจากภรรยาที่รักจะช่วย:

นอกจากโค้ชไตรกีฬาแล้ว โค้ชว่ายน้ำก็มีประโยชน์สำหรับฉันด้วย ใช่ การว่ายน้ำมักจะเป็นประเภทพิเศษ และคุณจำเป็นต้องมีนักว่ายน้ำเพื่อศึกษาสไลเดอร์สไลเดอร์ และโดยทั่วไปแล้ว ทฤษฎีและแนวปฏิบัติของการว่ายน้ำแบบประหยัด ฉันฝึกในสระ 25 เมตร และหลังจากออกกำลังกายเพียง 10 ครั้ง ฉันก็สามารถไปถึง 100 เมตรได้ในเวลาไม่ถึง 2 นาที จริงอยู่ ฉันค้นพบความหวาดกลัวบางอย่างในสระน้ำ ซึ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำให้หายใจลำบาก ทำงานกับมัน ฉันไม่เคยทำงานในสระน้ำมาก่อนและไม่รู้เรื่องบ้าๆ นี้ที่บ้านเลย

อุปกรณ์เสริม

ทุกคนที่ขุดหัวข้อไตรกีฬาจะรู้ว่านี่ไม่ใช่กิจกรรมด้านงบประมาณมากนัก มันอยู่ที่ไหนสักแห่งที่สมน้ำสมเนื้อกับค่าเล่นสกี ตัวฉันเองไม่ใช่นักเล่นสกีและไม่ชอบหิมะ แต่เมื่อตรวจสอบค่าใช้จ่ายกับเพื่อน ๆ ฉันก็มาถึงข้อสรุปนี้ การเข้าซื้อกิจการล่าสุด …

จักรยาน

หากคุณมีจักรยานเสือหมอบอยู่แล้ว ดีกว่าที่จะฝึกที่บ้านทันที - ตูดของคุณควรชินกับอานและร่างกายของคุณควรจะชินกับการลงจอดและแอโรบาร์ พวกเขายังต้องซื้อ เครื่องได้รับการคัดเลือกโดย Tacx Flow (ช่วยให้คุณสามารถเล่นกับสไลด์และวัดกำลังได้) เสียเงินเพื่อซื้อคันเหยียบ Look ที่เข้ากันได้กับนาฬิกา Polar ในราคา 1,200 ยูโร ตัวเครื่องมีราคาประมาณ 300 เหรียญ:) นอกจากนี้ยังวัดกำลัง!

ซื้อ Aerobars ที่ Wiggle.ru คาร์บอนไฟเบอร์ราคาไม่แพง ฉันยังไม่ได้สวมมัน เพราะฉันไม่รู้ว่าจะรักษาการลอยตัวอย่างไร และฉันกำลังจะเลื่อนพิธีศีลระลึกนี้ออกไป:)

โดยธรรมชาติแล้ว จักรยานทั้งคันแขวนอยู่กับเซ็นเซอร์ กล่าวคือ จังหวะและความเร็วที่พัฒนาขึ้นตลอดการออกกำลังกายจะถูกส่งไปยังนาฬิกา เซ็นเซอร์ยังมาจาก Polar (ที่พวกเขาซื้อให้ฉันในนิวยอร์ก) ซึ่งทำงานผ่านบลูทูธ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถทำงานกับโทรศัพท์และด้วยแอพ Polar Beat ซึ่งคุณสามารถขี่ได้ วิ่งด้วย iPhone ของคุณ แต่แน่นอนว่าไม่สามารถว่ายน้ำได้ นี่คือถ้าคุณต้องการข้อมูลเดียวกับของฉันข้างต้น ด้วย Polar Flow ซึ่งเป็นการประเมินการออกกำลังกายบนคลาวด์ ฉันรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่ง เกือบจะมีประโยชน์เท่ากับ TrainingPeaks แต่ไม่มีค่าสมัคร ที่ TP เธอเป็นแค่นรก

เพิ่มแอป Polar Flow อีกตัวเพื่อซิงค์นาฬิกาของคุณผ่าน Bluetooth แล้วคุณจะเห็นว่าฉันโชคดีแค่ไหน!

การว่ายน้ำ

สำหรับการว่ายน้ำฉันซื้อแว่นตาหลายอันเนื่องจากธุรกิจนี้ไม่มีอุดมคติและฉันก็หมุนมัน อย่างไรก็ตาม Antifog ของ Arena ใช้งานได้จริง และคุณไม่จำเป็นต้องมองข้ามเรื่องนี้ ใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น (แนบคำแนะนำไว้ที่นั่น)

ผู้อ่านซีรีส์ก่อนหน้า "My IRONMAN" อาจจำได้ว่าในตอนเริ่มต้นที่ Pescara ฉันสวมชุดดำน้ำที่ยืมมาจากเพื่อนก่อน ดังนั้นจึงมีการผจญภัยมากมายกับเขา ครั้งนี้ฉันตัดสินใจยกเว้นอุบัติเหตุครั้งนี้ด้วย และตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเรื่อง Wiggle (มองหาสิ่งที่คุณต้องการที่นั่นก่อนเสมอ เพราะสำหรับฉันมันคือการค้นพบ) มีการซื้อชุดดำน้ำ Orca S5 ยังมีอีกมาก ระวังให้ดี ฉันเลือกมันเองตามแผนภูมิขนาดและได้ 100% พึงพอใจมาก.

วิ่ง

นานมาแล้ว ฉันวิ่งท่ามกลางอากาศอบอุ่นใน Adidas Energy Boost ชุดแรก ฉันวิ่งในนั้นมากกว่า 1,000 กม. และฉันไม่ต้องการเปลี่ยนมัน เมื่อเริ่มต้นฤดูหนาวและน้ำแข็งบนเส้นทางที่คุ้นเคย ฉันซื้อเทรลครอสให้ตัวเอง - Salomon Speedcross 3 และ adidas Terrex Swift Climaheat (รีวิวที่นี่ในสัปดาห์หน้า)

ฉันใช้กางเกงรัดรูป Adidas climaheat เพื่อวอร์มขาของฉัน และร่างกายของฉันก็อุ่นด้วยแจ็กเก็ต Nike อายุ 5 ขวบ ซึ่งบริจาคโดยเพื่อนคนเดียวกับที่ให้ชุดดำน้ำ

นี่เป็นการสรุปแถลงการณ์ของผู้สะสม

อะไรต่อไป?

หากในความคิดเห็นของคุณแสดงว่าคุณสนใจเรื่องทั้งหมดนี้ สิ่งพิมพ์จะถูกตีพิมพ์บ่อยกว่าเดือนละครั้ง จนถึงตอนนี้ฉันมีแผนดังกล่าว ในประเด็นต่อไปนี้: ยาเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ข่าวของฉัน, การติดตามความคืบหน้า และเรื่องราวเกี่ยวกับขั้นตอนการก่อสร้าง, วิธีที่จะไม่บ้าคลั่งจากการใช้เครื่องจักรเป็นเวลาสองชั่วโมง และอีกมากมาย