2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อารมณ์ของคุณขึ้นอยู่กับสถานการณ์เป็นส่วนใหญ่ แต่มันขึ้นอยู่กับความพยายามและการกระทำส่วนตัวของคุณไม่น้อย คุณสามารถปรับปรุงอารมณ์และรู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อยในขณะนี้ และนี่คือ 15 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
1. ยิ้ม
ในปี 2011 มหาวิทยาลัยมิชิแกนได้ดำเนินการแสดงผลซึ่งแสดงให้เห็นว่าความคิดเชิงบวกที่ทำให้คุณยิ้มได้นั้นนำมาซึ่งความรู้สึกมีความสุข ในทางกลับกัน รอยยิ้มจอมปลอมที่คนงานบางคนต้องปิดหน้าไว้ กลับนำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์
แต่การศึกษาอีกชิ้นในปี 2546 ที่มหาวิทยาลัยคลาร์กในแมสซาชูเซตส์พบว่าการยิ้มนั้นปลุกความทรงจำที่ดี
ดังนั้นเพียงแค่ยิ้มและเก็บความรู้สึกนั้นไว้ชั่วขณะหนึ่ง
2. ไปวิ่ง
การออกกำลังกายกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารสื่อประสาทที่ให้ความสุข
การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ อาจกลายเป็น "การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว" เมื่อคุณลืมเรื่องและปัญหาทั้งหมดไป โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายและการหายใจ
อย่างไรก็ตาม คนที่เล่นกีฬาจะรู้สึกมีเสน่ห์และมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของพวกเขาด้วย
3. หาอะไรขำ ๆ
เสียงหัวเราะมีผลดีในระยะสั้นและระยะยาว
เมื่อคุณหัวเราะ การบริโภคอากาศที่มีออกซิเจนเพิ่มขึ้น การทำงานของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น และปริมาณของเอ็นดอร์ฟินจะเพิ่มขึ้น เสียงหัวเราะช่วยต่อสู้กับความเครียด ให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย
ในระยะยาว การหัวเราะจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเจ็บปวด ช่วยรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยการบรรเทาความไม่แยแส
4. เดินเล่นในสวนสาธารณะ
การเดินในธรรมชาติมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการยกระดับจิตวิญญาณของคุณ นักวิทยาศาสตร์คนหนึ่งจากมหาวิทยาลัย Sussex พบว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกมีความสุขในป่ามากกว่าในเมือง
แต่ถ้าอยู่ไกลจากสวนไปเดินเล่นดีกว่านั่งเล่นที่บ้าน การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น
5.ทำความดี
ทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่น สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้น แต่ยังรวมถึงคุณด้วย
การยอมรับทางสังคมและความกตัญญูจากผู้อื่นเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
ศาสตราจารย์ Sonia Lubomirski แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียได้พิสูจน์แล้วว่าความดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระทำที่หลากหลาย ช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
6. ฟังเพลงเพราะๆ
วารสารจิตวิทยาเชิงบวกตีพิมพ์ Euna Ferguson และ Kennon Sheldon ในกระบวนการที่พวกเขาทดสอบผลกระทบของดนตรีที่สนุกสนานต่ออารมณ์ของบุคคล
นักเรียนได้ฟังเพลงเชิงบวกและปรับให้เข้ากับความรู้สึกมีความสุข ในที่สุด พวกเขาก็เริ่มรู้สึกมีความสุขจริงๆ
นักเรียนที่ไม่ได้คิดถึงความรู้สึกมีความสุข แต่เพียงแค่จดจ่ออยู่กับดนตรีเท่านั้น ไม่รู้สึกกระตือรือร้นและอารมณ์เชิงบวกแบบเดียวกัน
สรุปได้ดังนี้ - ใช้ดนตรีไพเราะเป็นเครื่องมือในการยกระดับอารมณ์ แต่อย่าลืมจดจ่อกับความรู้สึกปีติและความสุขที่เกิดขึ้น
7. ก้าวให้กว้างขึ้น
ปรากฎว่าขณะเดิน ไม่เพียงแต่คุณจะเดินไปที่ใด แต่ยังสำคัญว่าคุณจะทำอย่างไร Sara Sondgrass จาก Florida Atlantic University ให้ภาพรวมของประเภทของการเดินและความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง
คนกลุ่มหนึ่งได้รับมอบหมายให้เดินด้วยฝีเท้ากว้าง โบกมือและเงยศีรษะขึ้น ส่วนที่สอง - เดินทีละก้าวเล็กๆ ด้วยมือของพวกเขาและก้มหน้าลง
ในที่สุด ผู้เข้าร่วมถูกถามถึงความรู้สึกระหว่างการทดลองปรากฎว่าคนในกลุ่มแรกรู้สึกมั่นใจและมีความสุขมากขึ้น
ออกไปเดินเล่นแม้ภายใต้น้ำหนักของปัญหาของคุณอย่าลืมวิธีการเดิน
8. เริ่มบันทึกความกตัญญู
อันที่จริง อาจเป็นสมุดบันทึก โน้ต หรือเอกสารทั่วไปที่คุณจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Happiness พบว่ามีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความกตัญญูกับความรู้สึกพึงพอใจและความสุข
ผู้เข้าร่วมการทดลองนี้เขียนจดหมายขอบคุณเป็นเวลาสามสัปดาห์ โดยระบุทุกอย่างที่พวกเขารู้สึกขอบคุณต่อชีวิต ในแต่ละสัปดาห์ตัวอักษรจะยาวขึ้นและผู้คนรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น
9. วางแผนวันหยุดของคุณ
หนึ่งในการดำเนินการในปี 2010 พิสูจน์ว่าการไปเที่ยวพักผ่อนเมื่อสองเดือนก่อนทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
หากคุณไม่มีวันหยุด ให้นึกถึงวันหยุดปีใหม่และวันหยุดต่อๆ ไป ก็ดีเหมือนกัน
การทดลองซึ่งกินเวลา 4 เดือน เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ชาวดัตช์มากกว่า 1,500 คน โดยประมาณ 1,000 คนกำลังไปเที่ยวพักผ่อน
ปรากฎว่าสองเดือนก่อนวันหยุดตามแผน อารมณ์ของบุคคลนั้นสูงขึ้น เขาเริ่มวางแผนวันหยุดพักผ่อน ซึ่งให้ข้อคิดดีๆ มากมาย และหวังว่าจะมีช่วงเวลาที่ดี อารมณ์ของเขาเพิ่มขึ้นเมื่อเขาเข้าใกล้วันที่ X
10. เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
หนึ่งพบว่าการเล่นกับลูกสุนัขเพิ่มความสุขมากกว่าการกินช็อกโกแลต
นักวิทยาศาสตร์บันทึกกิจกรรมของสมองระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ โดยใช้ EEG เพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้มีความสุขมากขึ้น
กิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้นกระตุ้นการทำงานของสมองซีกซ้ายซึ่งสัมพันธ์กับความสุขและความสุข
จากผลการทดลอง นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้คนมีความสุขมากที่สุดเมื่อได้เงิน 10 ยูโร ความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดรองลงมาคือเมื่อเล่นกับลูกสุนัข เนื่องจากคุณไม่สามารถหาเงินได้ตามใจชอบ คุณจึงสามารถเลี้ยงสัตว์และพัฒนาอารมณ์ของคุณได้ตลอดเวลาในทุกวัน
11. งีบหลับ
พิสูจน์ว่าหากไม่มีการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสม ผู้คนจะมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นและตอบสนองต่อสิ่งเร้าเชิงลบมากขึ้น
การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับนักเรียนที่ง่วงนอนซึ่งจำเป็นต้องจำคำศัพท์จำนวนหนึ่ง พวกเขาจำความหมายเชิงลบได้ 81% เช่นมะเร็ง และเมื่อจำคำศัพท์อื่นๆ ที่มีความหมายแฝงในเชิงบวก พวกเขาสามารถตั้งชื่อได้เพียง 41% ของคำทั้งหมด
อาจเป็นเพราะสิ่งเร้าเชิงลบได้รับการประมวลผลในต่อมทอนซิล ในขณะที่สิ่งเร้าเชิงบวกและเป็นกลางจะได้รับการประมวลผลในฮิบโปแคมปัส
การอดนอนส่งผลต่อฮิปโปแคมปัสมากกว่าต่อมทอนซิล ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนที่อดนอนลืมเรื่องดีๆ ไปอย่างรวดเร็ว และจำเรื่องแย่ๆ ได้บ่อยขึ้น
12. เพลิดเพลินกับชาสักถ้วย
นักประสาทวิทยา ริก แฮนสัน ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Hardwiring Happiness ให้เหตุผลว่าการสังเกตและจดจ่อกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าพึงพอใจเป็นวิธีการ "ฝึก" สมองให้รู้สึกมีความสุข
10 วินาทีของวิวที่สวยงามนอกหน้าต่าง 20 วินาทีแห่งความสุขจากชากับช็อกโกแลต และคุณได้ปรับสมองของคุณให้เป็นสิ่งเร้าที่ดีแล้ว
โดยทั่วไป เราคุ้นเคยกับการตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งเร้าเชิงลบมากกว่าสิ่งเร้าเชิงบวก นี่เป็นเพราะความปรารถนาที่จะให้ความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ทัศนคติเช่นนี้ "จากยุคหิน" ไม่ได้ช่วยให้อยู่รอดได้มากเท่ากับเป็นอุปสรรคต่อความสุข
และคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการจดจ่อกับเหตุการณ์เลวร้ายได้อย่างง่ายดายด้วยการ "เดินสาย" สมองของคุณให้เป็นสิ่งเร้าอื่น ๆ - สิ่งเร้า ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใส่ใจกับเหตุการณ์เชิงบวก ความสุขและความสุข
13. สมัครเป็นอาสาสมัคร
Dr. Suzanne Richards จากมหาวิทยาลัย Exeter ได้วิเคราะห์ผลการศึกษาประมาณ 40 ชิ้นในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา ซึ่งได้พิจารณาถึงการเป็นอาสาสมัครและความสุข ปรากฎว่าอาสาสมัครแทบไม่มีอาการซึมเศร้าและรู้สึกดีมาก
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการ:
- ระดับการออกกำลังกายของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น กิจกรรมเกิดขึ้นนอกบ้าน คุณต้องเดิน ยืน ทำงานด้วยมือ ฯลฯ
- อาสาสมัครมีการสื่อสารสดมากขึ้น โอกาสในการหาเพื่อน สบตา รอยยิ้ม - ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริงช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
- ความดีดังที่เราได้กล่าวไว้ในข้อ # 5 ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
14. มีเซ็กส์มากขึ้น
รายงานโดย Nick Dridakis พนักงานสถาบันวิจัยแรงงาน นำเสนอผลการทดลองที่น่าสนใจ
ปรากฎว่าคนที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งจะมีความสุขและมีความมั่นใจมากขึ้น พวกเขาให้เหตุผลดีกว่าและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง
นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน และความรู้สึกของความสุขและสุขภาพนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
15. แค่จำช่วงเวลาแห่งความสุข
ความคิดถึงสำหรับเหตุการณ์ที่มีความสุขในอดีตช่วยสร้างการคาดการณ์ในแง่ดีมากขึ้นสำหรับอนาคต นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตันซึ่งผู้เข้าร่วมควรจะจำและเขียนความทรงจำที่คิดถึง
เรื่องราวของพวกเขาเป็นไปในเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีมากกว่ากลุ่มควบคุม ซึ่งถูกขอให้เขียนเรื่องราวเกี่ยวกับเหตุการณ์ปกติ
สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมฟังเพลงคิดถึงและท่องบทกวี - พวกเขามองโลกในแง่ดีและมีความสุขมากกว่าคนในกลุ่มควบคุมที่ฟังเพลงธรรมดาและท่องบทกวีธรรมดาที่ไม่เกี่ยวข้องกับอดีตที่มีความสุข
ดังนั้น การคิดถึงช่วงเวลาแห่งความสุขส่งผลโดยตรงต่ออารมณ์ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับอนาคตที่ดี
ให้รู้สึกมีความสุขขึ้นบ้าง บางครั้งแค่นึกถึงเรื่องดี ๆ ในอดีตก็พอ
คุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณอย่างไร?