10 ทริคเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สิ่งที่ไม่ชัดเจนที่จะทำให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

1. ใช้แสงสว่างจ้า

เพียงแค่เปลี่ยนหลอดไฟในโคมของคุณเป็นหลอดไฟที่สว่างกว่าจะช่วยให้คุณฉลาดขึ้น

มหาวิทยาลัยมิชิแกนทำการทดลองกับหนู ด้วยการขาดแสงในสัตว์ กิจกรรมของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเรียนรู้และความจำลดลง

ในเวลาเดียวกัน ในแสงสว่างจ้า หนูแก้ปัญหาได้ดีขึ้น: พวกเขาจำเส้นทางในเขาวงกตและพบทางออก ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าบุคคลเหล่านั้นที่อาศัยในความมืดก่อนแล้วจึงไปอยู่ในที่สว่างช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้

หลักการนี้ใช้ได้กับมนุษย์ด้วย ดังนั้นอย่าประหยัดไฟฟ้าเมื่อเรียนหรือทำงาน

2. ไปสู่ธรรมชาติ

หากคุณถูกตำหนิที่มองออกไปนอกหน้าต่างแทนที่จะทำงานในโครงการ อย่าลังเลที่จะตอบว่าคุณกำลังสูบฉีดความคิดสร้างสรรค์ของคุณ การไตร่ตรองถึงธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไปป่า ทุ่งนา หรือชายฝั่ง เป็นยาวิเศษที่สามารถปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ได้ถึง 50%

การอยู่ในธรรมชาติช่วยฟื้นฟูความสนใจและสมาธิ ปรับปรุงการวางแผนเชิงกลยุทธ์และการคิดเชิงวิพากษ์

3. ออกกำลังกาย

จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางประสาทเคมี ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีผลในเชิงบวกเนื่องจากการไหลของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายรวมถึงเนื้อหาของกะโหลกศีรษะ

4. มีเซ็กส์

โดปามีนและออกซิโตซินซึ่งผลิตขึ้นระหว่างความใกล้ชิดมีผลดีต่อการทำงานของสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์ทุกสัปดาห์ทำการทดสอบความคล่องแคล่วทางวาจาและความสามารถในการมองเห็นได้ดีกว่า

5. ออกไปตากแดด

วิตามินดีที่เพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้ การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเข้าสู่ร่างกายส่งผลดีอย่างรวดเร็วต่อความจำและปัญหาการเรียนรู้

วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับวิตามิน D3 คือการออกไปกลางแดด มันถูกสังเคราะห์ในร่างกายภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลต

6. เข้านอนเร็ว

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์พบว่าระหว่างการนอนหลับ ของเหลวระหว่างเซลล์ในสมองจะขับของเสียจากโปรตีนที่เป็นพิษซึ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาตื่นนอน

ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าอย่าละเลยบรรทัดฐานของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง ในทางกลับกัน คุณจะมีสมาธิสูงขึ้น มีความสามารถในการแก้ปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ และคิดได้เร็วขึ้น

7. เขียนด้วยมือ

แท็บเล็ตและแล็ปท็อปนั้นติดมือของคนสมัยใหม่อย่างแท้จริง แต่นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้วางอุปกรณ์ต่างๆ ให้บ่อยขึ้นและเขียนบันทึกในแบบโบราณโดยใช้ปากกาบนกระดาษ

จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากพรินซ์ตัน สิ่งนี้บังคับให้ข้อมูลถูกประมวลผลในกระบวนการแก้ไข คุณเขียนช้ากว่าที่คุณพิมพ์ ดังนั้นคุณจึงต้องเลือกเฉพาะข้อมูลที่สำคัญเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังไม่ต้องการมีส่วนร่วมกับความสำเร็จของความก้าวหน้าทางเทคนิค เพียงแค่ใช้สไตลัส ไม่ใช่คีย์บอร์ด

8. จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่ง

คุณสามารถเขียนอย่างภาคภูมิใจเกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันในเรซูเม่ของคุณ แต่นั่นไม่ได้หมายถึงพลังพิเศษเสมอไป ความพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่หลาย ๆ โครงการในเวลาเดียวกันจะลดความสามารถในการรับรู้โดยรวมของสมองและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

การสูญเสียผลิตภาพไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานเท่านั้น นักวิทยาศาสตร์จากสแตนฟอร์ดพบว่าแม้แต่การแจ้งเตือนทางสมาร์ทโฟนก็อาจรบกวนสมาธิและส่งผลเสียต่อความสนใจ ความจำ และประสิทธิภาพการทำงาน

เก้า.อุ่นอาหารในเครื่องแก้ว

ภาชนะพลาสติกอาจมี BPA และ phthalates ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางจิต นี่คือบทสรุปที่มหาวิทยาลัยเยล

หากไม่สามารถรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่ได้ ควรเปลี่ยนภาชนะพลาสติกเป็นภาชนะแก้ว

10. ดูกีฬา

โดยปกติแล้ว พื้นที่ของสมองมนุษย์ที่สงวนไว้สำหรับการออกกำลังกายจะเปิดใช้งานเมื่อพวกเขาฟังข่าวกีฬาหรือดูการแข่งขัน

เป็นผลให้การเชื่อมต่อประสาทของแฟน ๆ เปลี่ยนไปเป็นพื้นที่เป้าหมายที่มีการเคลื่อนไหวระหว่างการฝึกซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของสมองโดยรวม