2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะสร้างความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความสมดุล
คุณสามารถทำชุดนี้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือทำคาร์ดิโอระยะสั้นแบบสแตนด์อโลนที่บ้าน การออกกำลังกายได้รับการคัดเลือกในลักษณะที่คุณไม่ต้องวอร์มอัพล่วงหน้าและพักผ่อนเป็นเวลานานในกระบวนการ เพียงแค่เปิดตัวจับเวลาและเริ่มออกกำลังกายของคุณ
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- กระโดดสลับขาและแขนไปด้านหลังศีรษะ- 30 วินาที. กระโดดขึ้นไปบนเท้าของคุณและทำให้หน้าท้องของคุณตึงเครียด
- ไม้กระดานหมีเดิน- 30 วินาที. กดให้แน่นที่จุดสูงสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่เหนือเข่า
- การเปลี่ยนจากการนอนพยุงเป็นหมอบโดยปิดขา - 30 วินาที. ในหมอบ ทำข้อมูลสองเท้า ผลัดกันยกขาทั้งสองข้างเข้าหากัน
- เหยียดขาและแขนให้ตรง ยืนบนขาข้างเดียว - 10 ครั้งในแต่ละด้าน งอขารองรับเล็กน้อย พยายามให้ลำตัวขนานกับพื้น หากความสมดุลของคุณไม่เพียงพอ ให้จับมือข้างหนึ่งไว้บนหลังเก้าอี้
- ยกเข่าถึงศอกแล้วยกแขนและขาขึ้นที่แถบด้านข้าง - 10 ครั้งต่อด้าน หากจำเป็น ให้พิงเข่าแทนที่จะพิงเท้า
- นักโทษกระโดดหมอบไขว้ขา - 12 ครั้ง หากคุณไม่สามารถส่งเสียงได้ ให้ทำท่าสควอชนิ้วเท้าระเบิดแบบปกติ
- ยกเชิงกรานด้วยการเหยียดแขนขึ้น - 14 ครั้ง กระชับก้นของคุณให้แน่นและพยายามยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด
ไม่มีเวลาพักที่แน่นอนในการออกกำลังกายนี้ คุณจึงสามารถเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไปได้เมื่อรู้สึกพร้อม แต่พยายามอย่ายืนเกิน 20-40 วินาที เพื่อที่จะสูบฉีดหัวใจและปอดให้มากขึ้นนอกเหนือจากกล้ามเนื้อ
เมื่อเสร็จแล้วให้พักตามต้องการและทำซ้ำตั้งแต่ต้น ครบ 2-3 รอบ
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: Hellish Interval Complex พร้อมสตูลปกติ
ภายใน 20 นาที คุณจะเพิ่มน้ำหนักสะโพกและหน้าท้องได้ดีกว่าการใช้ดัมเบลล์และยางยืดออกกำลังกาย ควรทำแบบฝึกหัดอุจจาระเหล่านี้ในรูปแบบ HIIT
การออกกำลังกายประจำวัน: Strength Home Complex 20 นาที
การออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงไหล่ แขน และสะโพก เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูง
รีวิว: Home Sweet Home โดย Deborah Needleman
เรายินดีที่จะนำเสนอโพสต์ของแขกรับเชิญจากนักออกแบบภายในของสตูดิโอ Chambre Douce ต่อความสนใจของคุณ Julia ทบทวนหนังสือ Home Sweet Home ของ Deborah Needleman สำหรับผู้อ่าน Lifehacker และบอกว่าหนังสือเล่มนี้สามารถช่วยทั้งเพื่อนร่วมงานของเธอในร้านและผู้ที่ต้องการบ้านของเขามีจิตวิญญาณและสไตล์ได้อย่างไร พวกเราหลายคนพลิกดูนิตยสารที่มีการตกแต่งภายในอย่างมีสไตล์ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความคิดว่ามีความเป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะตระหนักถึงจินตนาการของพวกเขาในหัวข้อนี้ หนังสือเล่มนี้จะบอ