ออกกำลังกายวันละ 15 นาที เพื่อร่างกายที่ยืดหยุ่นและเชื่อฟัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10

5 ท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเคลื่อนไหวไหล่และสะโพก

การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวันหยุดจากการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกาย 5 ท่าจะพัฒนาความคล่องตัวของข้อต่อ ยืดกล้ามเนื้อที่อุดตัน และทำให้คุณรู้สึกเบาในร่างกาย

ทำสิ่งที่ซับซ้อนในรูปแบบการออกกำลังกายเป็นวงกลม - ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำขั้นตอนต่อไป หากการเคลื่อนไหวไปด้านใดด้านหนึ่ง ให้ทำครั้งละ 30 วินาที

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สามวง:

1. หมอบลึกเหนือศีรษะ
2. เปิดหน้าอกด้วยเครื่องขยาย
3. โอนมือไปข้างหลัง.
4. ย้ายแขนกลับไปในท่าลึกโดยเปลี่ยนขา
5. การยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะเคลื่อนไหว

หากคุณไม่มีฟิตบอล คุณก็ออกกำลังกายโดยไม่มีมันได้ ทำสควอชลึกและเหยียดเหยียดโดยให้พิงกับผนัง แล้วยกแขนไปด้านหลังโดยนอนราบกับพื้น

ลองเขียนเหมือนความรู้สึก