2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เอวที่บางและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ยืดหยุ่นได้นั้นเป็นเป้าหมายที่พึงปรารถนา ในทางที่จะทำผิดพลาดได้มากมาย ในบทความนี้ เราจะพยายามหาว่าอุปสรรคใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุถึงรูปแบบในอุดมคติ
1. คุณงอน
เพียงแค่เริ่มสังเกตท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง: ขยายไหล่ เปิดและยกหน้าอกขึ้น หายใจสะดวกขึ้น? ท้องของคุณดึงเข้ามาหรือไม่? นี่คือเอวของคุณในหนึ่งนาที
2. คุณแกว่งกด
Classic crunches เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเผาผลาญแคลอรีได้มาก อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อเฉียงที่พัฒนาแล้วจะไม่เพียงแต่ไม่ลดเอวเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน จะเพิ่มขนาดขึ้นด้วย! ดังนั้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำบาร์และเล่นโยคะ อาสนะบิดตัวมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเอวตัวต่อ แต่ทำอย่างชาญฉลาดเพื่อไม่ให้ทำร้ายกระดูกสันหลัง - ปรึกษากับผู้ฝึกสอนหรืออ่านเทคนิคด้วยตัวเอง
3. คุณวิ่งเยอะ
คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรรวมคาร์ดิโอโหลดเข้ากับความแข็งแรง และครึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งสัปดาห์ละหลายครั้งก็เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากเกินไป (มากกว่าหนึ่งชั่วโมง) ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยให้คุณกำจัดไขมันที่เอว แต่ยังสามารถทำลายกล้ามเนื้อได้ โดยที่คุณไม่สามารถมองเห็นร่างกายที่ยืดหยุ่นได้
4. คุณสนใจแต่เอวของคุณเท่านั้น
ร่างกายถูกจัดวางจนยากที่จะสูญเสียไขมันในท้องถิ่น ดังนั้น แม้ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณเอว คุณยังต้องออกกำลังกล้ามเนื้ออื่นๆ: แขน ขา ก้น หลัง
5. คุณพบโปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบแล้ว
ไม่มีสิ่งนั้น แม้แต่โปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีก็จะเลิกใช้หากคุณทำซ้ำวันแล้ววันเล่า สามารถพูดได้เช่นเดียวกันเกี่ยวกับอาหารที่ร่างกายจะปรับตัวตามช่วงเวลา ดังนั้นการโหลดสำรองเปลี่ยนโปรแกรมและอาหาร
6. คุณกินน้อยมาก
หากคุณรับประทานอาหารแคลอรีต่ำอยู่ตลอดเวลา และด้วยเหตุผลดังกล่าว แสดงว่าคุณขาดการเล่นกีฬา แสดงว่าคุณกำลังทำผิดพลาด บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่คุณกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ร่างกายจะยังไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด: กล้ามเนื้อจะไม่ยืดหยุ่นและเอวจะไม่แคบ เราจะไม่พูดถึงความผิดพลาดด้านลบอื่นๆ ในการเลือกรับประทานอาหาร แต่จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็น โน้มน้าวตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อย และคุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ในเวลาเดียวกัน
7. คุณฝันถึงการรักษาปาฏิหาริย์
เปล่าประโยชน์ ไม่มีปาฏิหาริย์ คุณกำลังรอให้นักวิทยาศาสตร์คิดค้นวิธีรักษาแบบอัศจรรย์ในที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณได้เอวที่พอดีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามแม้แต่น้อย - คุณรอไม่ไหวแล้ว ยามหัศจรรย์มีผลข้างเคียง และเครื่องออกกำลังกายจากโฆษณาจะทำให้กระเป๋าเงินของคุณลดน้ำหนักเท่านั้น
8. คุณไม่มีความสุขกับชีวิตของคุณ
Psychosomatics อ้างว่าไขมันส่วนเกินในช่องท้องนั้นสะสมอยู่ในผู้ที่มักจะบ่น โมโห และหงุดหงิดด้วยเหตุผลใดก็ตาม เปลี่ยนแนวทางการใช้ชีวิต รักตัวเอง และเรียนรู้ที่จะมีความสุขทุกวัน หากคุณทำอย่างจริงใจ เอวของคุณจะสมบูรณ์แบบ