5 เหตุผลที่ควรแกว่งหน้าท้องขณะยืน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณกำลังทำหน้าท้องขณะนอนอยู่บนเสื่อ เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาแนวทางการฝึกของคุณใหม่ Artyom Mikhaylin ในบทความรับเชิญของเขาอธิบายว่าทำไมการออกกำลังกายแบบยืนสามารถให้คุณมากกว่าการบิดและการยกตัวแบบง่ายๆ

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหน้าท้องร่วมกับการกระทืบที่ไม่มีที่สิ้นสุด การยกขาที่เอนเอียง และการบิดตัว แต่ถ้ามีวิธีฝึกกล้ามเนื้อเหล่านั้นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องนอนบนเสื่อเลยละ? แน่นอนว่าการนอนบนพรมหลังจากออกกำลังกายหนักๆ เป็นเรื่องที่น่ายินดี แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณมาที่ยิมใช่ไหม คุณต้องการผลลัพธ์ และการได้รับมันต้องใช้เหงื่อเล็กน้อย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ใช่ตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณ ยกเว้นไม้กระดาน การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ซับซ้อน (ที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายข้อ การออกกำลังกายหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ) และการออกกำลังกายแบบห้อยตัว (เช่น การยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอกโดยไม่มีการพยุงเอว) อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด และนี่คือเหตุผล

1. การทำงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

บางครั้งเราลืมไปว่ากล้ามเนื้อนี้มีบทบาทอะไรในร่างกายของเรา และด้วยเหตุนี้เราจึงทำผิดพลาด หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ดังนั้นการกระทืบจะไม่ทำให้หน้าท้องแข็งขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและจะไม่เพิ่มความแข็งแกร่ง

แต่การออกกำลังกายที่สื่อทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพ (squats, deadlifts, ยกแถบเหนือศีรษะ, "นักเล่นสกี" และอื่น ๆ) สามารถทำได้ การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเริ่มต้นด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลาง หลังจากที่พวกเขามีส่วนร่วมในงานแล้ว ความพยายามจะถูกส่งผ่านแขนและขาไปยังบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ การรวมดังกล่าวเป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับสื่อมวลชนและมีส่วนช่วยในการพัฒนาที่ดีที่สุด

2. ไม่มีปัญหาหลัง

มีรายงานการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการกระทืบและการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ ที่มีหลังส่วนล่างที่แยกออกมาต่างหากสามารถนำไปสู่ปัญหาที่หลังได้ Stuart McGill ศาสตราจารย์ด้านชีวกลศาสตร์เกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่มหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูในแคนาดาเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ในงานของเขา การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้การกดทับบนหมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นอย่างมาก ส่งผลให้เกิดภาวะกระดูกพรุนและแม้กระทั่งไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายโดยการแขวนหรือยืนนั้นไร้ซึ่งข้อเสียเปรียบนี้

3. การพัฒนาส่วนที่ซ่อนอยู่ของสื่อ

การออกกำลังกายหน้าท้องแบบยืนหรือห้อย รวมทั้งการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ มีผลดีกว่าการออกกำลังกายแบบโกหกเกือบทุกชนิด พวกเขาทำงานไม่เพียง แต่ส่วนที่มองเห็นได้ของสื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนที่ซ่อนอยู่ลึกกว่านั้นด้วย แต่เป็นส่วนภายในของแท่นพิมพ์ที่สำคัญที่สุด

4. เผาผลาญไขมัน

ในกรณีส่วนใหญ่ หน้าท้องจะมองไม่เห็นเนื่องจากชั้นไขมันที่ซ่อนไว้ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการออกกำลังกายในท่านอน ซึ่งแทบไม่มีผลอะไรเนื่องจากใช้พลังงานต่ำ

5. ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

การทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน คุณจะไม่ต้องแบกรับภาระกับสื่อเท่านั้น ซึ่งไม่จำเป็นต้องศึกษาแยกจากกันจริงๆ แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกด้วย ตัวอย่างเช่น Squats และ Deadlifts จะใช้กล้ามเนื้อแกนกลางและขาทั้งหมด ในขณะที่การยกแถบเหนือศีรษะจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางและไหล่กระชับ

เอาท์พุต

ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามหน้าท้อง ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ทำแบบฝึกหัดหลายข้อและคำนึงถึงหน้าท้องของคุณ
• ลองเปลี่ยน crunches ด้วยเข่าห้อยไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นคุณสามารถยกขาเหลี่ยมและบาร์ได้
• ดูอาหารของคุณ เพื่อให้ได้สื่อที่สวยงาม นี่อาจสำคัญกว่าการฝึกด้วยซ้ำ