สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณเบื่อกับการทำครันช์ปกติหรือถือบาร์ไว้เป็นเวลานาน ให้ลองจับคู่การออกกำลังกายที่มีแกนกลางลำตัว ตัวเลือกการฝึกอบรมนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยและน่าสนใจกว่ามาก
การพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งการทรงตัวและท่าทางที่ดี ตลอดจนการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึก แผ่นหลังที่แข็งทื่อต้านทานแรงที่พยายามดึงกระดูกสันหลังออกจากตำแหน่งกลางได้ดี ส่งผลให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณ
มีแบบฝึกหัดหลักมากมาย เช่น ท่ากระทืบ แพลงก์ และท่าออกกำลังกายที่คุ้นเคย เช่น วิดพื้นหรือเดดลิฟท์ แต่ถ้าคุณต้องการสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นกว่านี้ ลองออกกำลังกายแกนกลางลำตัวกับคู่หู
แบบฝึกหัด 1
คุณแยกเท้าออกจากกันในระดับไหล่ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้มีท่าทางที่มั่นคงมากขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับหน้าอกและประสานฝ่ามือ
คู่ของคุณยืนตรงข้ามและผลักมือเบา ๆ จากทางขวาแล้วไปทางซ้าย งานของคุณคือการรักษาตำแหน่งโดยเกร็งกล้ามเนื้อหลักของคุณ หากคู่ของคุณเคลื่อนไหวได้ ให้รีบพาพวกเขากลับมา
คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบของความประหลาดใจได้: คู่ของคุณจะเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหัน ดังนั้นคุณจะไม่สามารถเตรียมรับแรงกระแทกและไม่รู้ว่ามันมาจากไหน: ซ้ายหรือขวา
แบบฝึกหัด 2
คุณนอนหงายงอเข่าแล้วกดเท้าลงกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าเหมือนในการออกกำลังกายครั้งก่อน
ตอนนี้คู่ของคุณจะผลักแขนไม่เพียง แต่ยังขา - ในทิศทางตรงกันข้าม งานยังคงเหมือนเดิม: รักษาตำแหน่งแม้จะเกิดการกระแทกหรือแรงกด
ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะรักษากระดูกสันหลังให้มั่นคง เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และสนุกไปกับการออกกำลังกาย
เห็นด้วย การทำงานเป็นคู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับองค์ประกอบของความประหลาดใจนั้นน่าสนใจมากกว่าแค่ถือบาร์ไว้สักสองสามนาที