2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
บางวันคุณรู้สึกเหมือนมะนาวบีบ งานด่วน ประชุม ประชุม โทร - เวลากดดันต่อเนื่อง คุณเปิดมากจนคุณไม่สามารถหยุดได้ในภายหลัง ความคิดยังคงปั่นป่วนอย่างบ้าคลั่ง ความวิตกกังวลเอาชนะว่าเขาไม่สามารถทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ได้ภายในวันเดียว การปลดปล่อยพิเศษ 15 นาทีซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยรับมือกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้
ออกกำลังกาย 5 นาที
ไม่มียารักษาจิตใจที่วิตกกังวลได้ดีไปกว่าการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
ใน 5 นาที คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ดี หากคุณวิดพื้น สควอท แพลงก์ หรือการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่คุณทำได้ในปัจจุบันอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว สิ่งนี้จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการเคี้ยวกับเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมา และการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินจะช่วยเพิ่มความสงบและความมั่นใจให้กับคุณ
บำบัดน้ำ 4 นาที
คุณสมบัติของยากล่อมประสาทของการบำบัดน้ำเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วตั้งแต่สมัยโบราณ ทุกคนคุ้นเคยกับความรู้สึกผ่อนคลายและความสุขที่ครอบงำเราภายใต้ฝักบัวหรือในห้องน้ำ และหากคุณจบขั้นตอนนี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของน้ำที่ตัดกัน คุณจะได้รับความมีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นอย่างมากเป็นโบนัส
การทำสมาธิ 3 นาที
ใช่ แน่นอน คุณไม่สามารถทำสมาธิได้จริงๆ ใน 3 นาที แต่มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายเล็กน้อยและกำจัดความคิดครอบงำเกี่ยวกับวันที่ผ่านมาออกจากหัวของคุณ
หากคุณกำลังฝึกสมาธิอยู่แล้ว คุณไม่ควรมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับผลดีของการทำสมาธิ ถ้าไม่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการอ่านบทความนี้
3 นาทีแห่งความเงียบงัน
เราถูกห้อมล้อมไปด้วยมหาสมุทรแห่งเสียงตลอดทั้งวัน คลื่นซัดซัดท่วมหัวเรา ซึ่งประกอบด้วยเพลงนับพัน เสียงเมือง การโทร การสนทนาไม่รู้จบ และโฆษณาที่เฟื่องฟูจากทุกทิศทุกทาง เราคุ้นเคยกับพวกเขามากจนเราไม่สังเกตเห็นเสียงขรมนี้ในหัวของเราอีกต่อไป
ดังนั้น ช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองเงียบสนิทอาจทำให้คุณตกใจเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม มันจะช่วยให้คุณเคลียร์จิตใจจากความเร่งรีบและคึกคักของวันและบรรเทาความเครียดที่สะสมไว้ได้อย่างสมบูรณ์
คุณมีเวลาเพียง 15 นาทีในการเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังจากวันที่หนักหน่วงและกระวนกระวายใจ เพียงหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้วที่จะปลดปล่อยตัวเองจากปัญหาในชีวิตประจำวันและความวุ่นวาย ลองสูตรที่ยอดเยี่ยมนี้และตัวคุณเองจะทึ่งกับผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ
คุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวันอย่างไร? คุณมีวิธีการและเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือไม่?
แนะนำ:
ฟุ้งซ่านจากงาน 2 นาที หมดเงิน 25
ทุกครั้งที่คุณฟุ้งซ่านจากงานสักสองสามนาที คุณจะเสียเวลาประมาณครึ่งชั่วโมง บทความนี้อธิบายว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและวิธีจดจ่อกับธุรกิจ
จะหาเวลาเรียนได้ที่ไหน: กฎ 15 นาที
ข้อแก้ตัวมีไว้สำหรับผู้อ่อนแอ ใช้กฎ 15 นาทีและเริ่มต้นทันที แม้แต่ก้าวเล็กๆ ในแต่ละวันจะนำคุณไปสู่เป้าหมาย
5 วิธีใช้เวลากับลูกถ้าคุณมีเวลาว่างเพียง 20 นาที
คุณแม่ที่ทำงานเกือบทุกคนถามว่าจะสร้างการสื่อสารกับลูกอย่างไรโดยไม่มีเวลาตลอดเวลา เราจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ
วิธีหยุดสิ่งรบกวนทุกๆ 5 นาที และโฟกัสงานที่สำคัญ
Chris Bailey ได้ลองใช้วิธีการต่างๆ ในการตั้งสมาธิ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และเขียนหนังสือเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ ซึ่งเป็นข้อความที่ตัดตอนมาที่เราขอเชิญคุณอ่าน
ท่าออกกำลังกายประจำวันที่จะฆ่าไหล่และแขนของคุณใน 6 นาที
ไม่มีดัมเบลล์หรือแถบความต้านทาน แค่คุณ จับเวลา เบิร์นกล้ามเนื้อ และวิดพื้นต่างๆ เพื่อไหล่สวยและแขนนูน