การออกกำลังกายที่ดีที่สุดของปี 2019: ชุดสมบูรณ์สำหรับการแก้ตัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มอบของขวัญให้ร่างกาย

คอลเลกชันนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าที่น่ารื่นรมย์ คอมเพล็กซ์กลางแจ้งอันทรงพลัง และการออกกำลังกายแบบเป็นวงกลมที่น่าสนใจมากมายสำหรับบ้าน หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายมาเป็นเวลานาน แต่ยังไม่ได้ไปวิ่งหรือออกกำลังกาย อย่าลืมลองดู

ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที แทนกาแฟ

ในตอนเช้าร่างกายจะแข็งทื่อและความคิดก็หมุนไปหมุนมา การออกกำลังกายตอนเช้าของเราจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วอร์มกล้ามเนื้อ และเร่งการไหลเวียนของเลือด คุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าแม้กระทั่งก่อนดื่มกาแฟแก้วแรก

การออกกำลังกายประกอบด้วยสามส่วน: การหายใจลึก ๆ การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและน่าพอใจ และการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ทำทุกวัน แล้วคุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีในตอนเช้า แต่ยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ รวมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของคุณอีกเล็กน้อย

การออกกำลังกายเพื่อฆ่านักข่าวจากแชมป์โอลิมปิก

หากคุณเบื่อกับการพับและบิดซ้ำๆ ให้ลองออกกำลังกายหน้าท้องจากแชมป์ว่ายน้ำ Dara Torres คอมเพล็กซ์ใช้เวลาเพียง 6 นาที ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและปั๊มได้ดีทั้งกดบนและล่าง แบบฝึกหัดทั้งหมดนั้นง่ายและปลอดภัยสำหรับหลังส่วนล่าง

3 ท่าออกกำลังกายกลางแจ้งสุดฮาร์ดคอร์เพื่อเริ่มต้นฤดูร้อน

ในบทความนี้ คุณจะพบกับชุดออกกำลังกายที่เข้มข้นสามชุดสำหรับสถานที่ใดก็ได้: สวนสาธารณะที่มีม้านั่ง บันไดยาว หรือแพลตฟอร์มที่มีแถบแนวนอน คุณสามารถทำได้เมื่อสิ้นสุดเซสชั่นคาร์ดิโอกลางแจ้งของคุณ หรือทำแยกกันเป็นการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ด้วยตัวคุณเอง

ออกกำลังกายระยะสั้นสำหรับคนนั่งเยอะ

หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง ร่างกายจะปรับให้เข้ากับตำแหน่งนี้: กล้ามเนื้อบางส่วนจะสั้นลง บางส่วนจะยืดออกและสูญเสียน้ำเสียง สิ่งเหล่านี้ทำลายท่าทางและทำให้ปวดคอ หลัง และไหล่

เราได้รวบรวมการออกกำลังกาย 20 นาทีที่จะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อที่อุดตัน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ประกอบด้วยการวอร์มอัพระยะสั้นและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสั้นแต่เข้มข้น 3 ครั้ง ออกกำลังกายทุกวัน ลดอันตรายจากการทำงานประจำ

วิธีปั๊มร่างกายในครึ่งชั่วโมง: ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หากคุณคิดว่าภายใน 30 นาที คุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกล้ามเนื้อและเรียกเหงื่อ ให้ลองออกกำลังกายนี้ คุณจะใช้จ่ายประมาณ 250-300 แคลอรี โหลดแขน หน้าอก ไหล่ สะโพก และหน้าท้อง และยืดอายุยืนขึ้นเล็กน้อย คุณต้องใช้เชือกกระโดดและตัวจับเวลาเท่านั้นจึงจะเสร็จสมบูรณ์

การออกกำลังกายแบบวงกลม 20 นาที: คาร์ดิโอแบบโฮมเมดที่รุนแรงพร้อมการเพิ่มกล้ามเนื้อ

แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีน้ำหนักตัวก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากหากทำอย่างรวดเร็ว เราได้รวบรวมการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ แต่ทำให้มันเข้มข้นขึ้นจริงๆ หากบางสิ่งดูยากสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนเป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่า แต่รักษาจังหวะให้สูงและที่สำคัญที่สุดคือ ขอให้สนุก

5 วงกลมนรก: ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อหุ่นสวย

หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวซ้ำๆ ให้ลองออกกำลังกายนี้ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและพื้นที่ว่างมากมาย แต่ยังรวมถึงแบบฝึกหัดที่น่าสนใจมากมาย ในการฝึก 30 นาที คุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี และเพิ่มความอดทน แต่ยังเพิ่มการประสานงานและความสมดุลของปั๊ม และคุณจะไม่เบื่ออย่างแน่นอน!

5 วงกลมแห่งนรก: การขับรถกิ้งก่าสุดเท่และแบบฝึกหัดนักฆ่าหน้าท้อง

คุณอาจไม่เคยลองสว่านกิ้งก่า มันดูแปลกและน่าขนลุก แต่ใช้งานได้ดีกับแขน ไหล่ สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางในการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตนี้ จะรวมกับการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับหน้าท้อง สะโพก และก้น และทั้งหมดนี้อยู่ในรูปแบบวงกลมโดยมีช่องว่างระหว่างวงกลมเล็กน้อย

5 วงกลมแห่งนรก: การออกกำลังกายที่บ้านที่เข้มข้นระเบิดและน่าสนใจมาก

ในการออกกำลังกายที่บ้านนี้ คุณจะต้องกระโดดเยอะๆ ซึ่งหมายความว่าคุณจะพัฒนากำลังระเบิดและโหลดกล้ามเนื้อได้ดี ชุดออกกำลังกายจะช่วยปั๊มสะโพกและไหล่ของคุณ โหลดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ และทำให้คุณมีเหงื่อออกและเผาผลาญแคลอรีอย่างกระฉับกระเฉงตลอดทั้งห้าวงกลม อย่าลังเลที่จะลองใช้โดยไม่คำนึงถึงระดับของการฝึก: การเคลื่อนไหวสามารถทำให้ง่ายขึ้น และการฝึกสามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเอง เพื่อที่จะทำทุกอย่างจนจบและรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ

5 วงกลมแห่งนรก: การออกกำลังกายสำหรับขา แขน และแกนกลางของนักฆ่า

ลองรูปแบบใหม่ของการฝึกที่เข้มข้น - EMOM (ทุกนาทีต่อนาที) สิ่งสำคัญที่สุดคือ คุณต้องทำแบบฝึกหัดตามจำนวนที่กำหนดตั้งแต่ต้นนาที และพักเวลาที่เหลือ ปรากฎว่ายิ่งเข้าใกล้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งหายใจได้ยาวขึ้นเท่านั้นก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวครั้งต่อไป

ในการออกกำลังกาย คุณจะพบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและไม่น่าเบื่อกับน้ำหนักตัวของคุณ: การกระโดดอย่างเข้มข้นสลับกับการเคลื่อนไหวที่สงบลง ในระหว่างนั้นคุณจะโหลดกล้ามเนื้อได้ดีและมีเวลาฟื้นฟูการหายใจ

ดังนั้น คุณไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป แม้แต่คนที่ยุ่งที่สุดในโลกก็สามารถหาเวลาฝึกได้ 15-30 นาที เพื่อให้หุ่นฟิตก่อนฤดูร้อนหน้า คุณต้องไม่เริ่มตั้งแต่เดือนพฤษภาคมหรือปีใหม่ แต่ต้องเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ ดังนั้นเปิดเพลย์ลิสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจของคุณเปิดคอมเพล็กซ์ที่คุณชอบแล้วดำเนินการต่อ!