ทำงานยังไงถ้านอนไม่ค่อยหลับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณไม่จำเป็นต้องเติมกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง มีวิธีเติมพลังให้สุขภาพดีขึ้น

เราแต่ละคนมีคืนนอนไม่หลับ บางทีคุณอาจติดอินเทอร์เน็ตช้าและลืมเวลาไป หรืออาจจะมีงานเยอะจนเลื่อนไม่ได้ หรือในทางกลับกัน คุณพักผ่อนและสนุกสนานมากเกินไป และเข้านอนในตอนเช้า เหตุผลไม่ได้สำคัญขนาดนั้น

สิ่งสำคัญคือเนื่องจากการอดนอน สมองจึงทำงานไม่ได้เร็วและดีเท่าที่ควรอีกต่อไป ผลการศึกษาพบว่าจากการอดนอน สมองบางส่วนได้รับเลือดไม่ดี โดยเฉพาะเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งมีหน้าที่ในการวางแผน การคิดเชิงวิเคราะห์ ความจำ และจิตตานุภาพ นอกจากนี้ เรามักจะหงุดหงิดและมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น

และถึงแม้ทั้งหมดนี้ หลังจากคืนนอนไม่หลับ คุณมักจะต้องไปทำงาน และไม่เพียงแค่นั่งตรงมุมที่มีหมอน แต่ทำงานให้เสร็จและตัดสินใจ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีจัดการกับสถานการณ์นี้

1. เติมอากาศบริสุทธิ์

ธรรมชาติได้ให้เครื่องดื่มชูกำลังฟรีและมีประสิทธิภาพแก่เราแล้ว นี่คืออากาศที่เราหายใจ การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้เรามีพลังมากขึ้น ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในช่วงเวลาสั้นๆ: ความจำ ความสนใจ การคิด ทั้งหมดเป็นเพราะอิทธิพลของออกซิเจน: ทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวและหยุดภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าช่วยให้ทำงานได้ในระดับที่ต้องการ

และหากดวงอาทิตย์ส่องแสงเจิดจ้าจากภายนอกด้วย ผลกระทบก็จะเด่นชัดมากขึ้น: แสงแดดช่วยส่งเสริมการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ

ดังนั้น หากที่ทำงานคุณมีโอกาสได้นั่งใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรืออย่างน้อยก็ยืนบนระเบียงก็ใช้มัน จะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นเล็กน้อยอย่างแน่นอน

2. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายและอาหารแปรรูปที่ย่อยง่ายเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเมื่อยล้า แต่นักโภชนาการแนะนำให้ระมัดระวังกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว พวกมันย่อยได้อย่างรวดเร็วและให้พลังงานระยะสั้น ซึ่งแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สลายตัวช้าและให้พลังงาน "เสถียร" มากกว่า

ดังนั้นจึงควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ให้สารที่จำเป็นแก่ร่างกาย เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน) โปรตีน (ปลา เนื้อนึ่ง) ไฟเบอร์ (ผักใบเขียว ผักสด)

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การกินอย่างสม่ำเสมอและสมดุลตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในสภาพของคุณ การทำงานและอารมณ์ดีจะเป็นเรื่องยากมาก

3. ใช้งานอยู่

เมื่อมองแวบแรก นี่อาจดูไร้เหตุผล กีฬาประเภทใด ถ้าฉันลากขาแทบไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน: การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น ออกซิเจนเข้าสู่เซลล์มากขึ้น และกระบวนการทางเคมีจะทำงานมากขึ้น เป็นผลให้ภายในสองสามชั่วโมงคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะไปออกกำลังกายเต็มเปี่ยมในช่วงกลางของวันทำงาน แต่คุณสามารถออกกำลังกายเล็กน้อย วอร์มอัพ เดินระยะสั้น ๆ เดินขึ้นบันได

4. อย่าหักโหมกับคาเฟอีน

มันจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าสั้น ๆ ซึ่งจะจบลงอย่างรวดเร็ว - และคุณจะต้องการดื่มกาแฟอีกถ้วย แล้วก็อีกอย่าง ปัญหาหลักคือถ้าดื่มมากไป กลางคืนจะหลับยาก และวันทำงานถัดไปก็จะกลายเป็นฝันร้ายเช่นกัน

พยายามจำกัดคาเฟอีนให้ตัวเองอยู่ที่ 400 มก. ในตอนเช้า: กาแฟสามถึงสี่ถ้วย เครื่องดื่มชูกำลังสองแก้ว หรือโคล่า 10 กระป๋อง

5.เลื่อนงานยาก

แน่นอน ถ้าเป็นไปได้ พวกเขาต้องการทรัพยากรมากขึ้นและคุณต้องทำให้ถึงตอนเย็นและไม่หลับระหว่างทางกลับบ้าน นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความเสี่ยงของการทำเรื่องยุ่ง การตัดสินใจที่ผิด การบุกเข้าไปในเพื่อนร่วมงาน และการพูดสิ่งที่น่ารังเกียจนั้นสูงขึ้น

คงจะดีถ้าคุณสามารถเลื่อนโปรเจ็กต์สำคัญๆ และทำงานบ้านเครื่องกลได้