2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากมีการออกกำลังกายที่เข้มข้นตามกำหนดเวลาที่ควรบีบความแข็งแกร่งออกจากร่างกายของคุณ แสดงว่าไม่ใช่ร่างกายที่ต้องเตรียมพร้อมสำหรับมันตั้งแต่แรก
แน่นอนว่าเราไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมร่างกาย ในการทำเช่นนี้ เราต้องพักผ่อนให้เพียงพอจากการออกกำลังกายครั้งก่อน รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแมกนีเซียมสูง ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นพลังงาน แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่เราควรรู้ทั้งก่อนและระหว่างการฝึกเมื่อกำลังหมดแรง ไม่ใช่ร่างกายที่เหนื่อยแต่คือสมอง
Kelly McGonigal, Ph. D., นักจิตวิทยา และศาสตราจารย์ Stanford ในหนังสือ Willpower ของเธอ วิธีการพัฒนาและเสริมสร้าง” พูดถึงงานวิจัยที่น่าสนใจโดย Timothy Noakes ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัย Cape Town ผลลัพธ์ของพวกเขาพิสูจน์แล้วว่าความเหนื่อยล้าจากการเล่นกีฬาไม่ได้เกิดจากความล้าของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการทำงานของสมองในการป้องกันซึ่งต้องการป้องกันการสิ้นเปลือง
แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ลบล้างกระบวนการทางสรีรวิทยา การจัดเก็บกลูโคสที่จำกัด และเงื่อนไขที่คล้ายคลึงกัน แต่ Noakes ให้เหตุผล:
ความเหนื่อยล้าไม่สามารถถือเป็นเหตุการณ์ทางกายภาพได้อีกต่อไป แต่เป็นความรู้สึกหรืออารมณ์
ดังนั้นจึงจำเป็นที่การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายไม่เพียงเกี่ยวข้องกับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองด้วย มีสามเคล็ดลับง่ายๆสำหรับเรื่องนี้
1. ขจัดความเครียด
หลีกเลี่ยงหรือเรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียด ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้มากเกินไปในตัวเองทำให้สภาพร่างกายและความเป็นอยู่แย่ลง แต่มันไม่จบแค่นั้น ในสภาวะที่มีความเครียด สมองบางส่วนจะถูกสงวนไว้ ซึ่งรวมถึงส่วนที่รับผิดชอบในการปฏิสัมพันธ์ของสมองและกล้ามเนื้อ
2. ลองนึกภาพการเอาชนะ
งานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ยืนยันว่าการแสดงภาพช่วยให้สมองปรับจูนอย่างถูกวิธี นักกีฬาหลายคนใช้เทคนิคนี้มาเป็นเวลานาน โดยจินตนาการในหัวว่าพวกเขาออกกำลังกายที่ซับซ้อนอย่างไร และปรับปรุงผลลัพธ์ในกระบวนการ ลองนึกภาพยกน้ำหนักที่หนักกว่า ทำหลายรอบ เอาชนะความเหนื่อยล้า หรือแถบที่ผลลัพธ์ของคุณติดอยู่
3. คิดบวก
Nick Galli นักจิตวิทยาการกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียอ้างว่า นอกจากสมรรถภาพทางกายแล้ว ศรัทธาในตัวเธอยังนำชัยชนะมาให้ใกล้ยิ่งขึ้น จำไว้ว่าคุณเอาชนะปัญหาในอดีตได้อย่างไรเมื่อยล้าและ "ทำไม่ได้" อย่าเบื่อที่จะบอกตัวเองซ้ำๆ ว่าคราวนี้คุณก็รับมือได้
นอกจากนี้ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าทัศนคติเชิงบวกโดยทั่วไป เช่นเดียวกับอารมณ์เชิงบวกทั้งหมด มีผลดีต่อร่างกายของเรา
ใช้อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เล่นเพลงออกกำลังกายที่สร้างแรงบันดาลใจโดยทั่วไป หรือตัวอย่างเช่น เลือกเพลงที่กำลังวิ่ง ขอให้การออกกำลังกายของคุณเป็นความสุขไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงสมองด้วย
ความสำเร็จด้านกีฬา!