วิธีพัฒนาความสามารถทางจิตของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มีความเห็นว่าเราใช้ความสามารถของสมองเพียง 5-10% เท่านั้น นักประสาทวิทยามีทัศนคติที่แตกต่างกันต่อคำกล่าวนี้ บางคนเห็นด้วย ในขณะที่คนอื่นๆ คัดค้านอย่างเด็ดขาด แต่ทั้งคู่เห็นพ้องต้องกันว่าความสามารถทางจิตสามารถและควรได้รับการฝึกฝน

สมองของมนุษย์เป็นอวัยวะที่น่าอัศจรรย์ เขาเป็น "อุปกรณ์" ที่เข้าถึงได้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็น "อุปกรณ์" ที่ซับซ้อนที่สุดในจักรวาล

เราขอเสนอเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณ "ปั๊ม" สมองของคุณ

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค. นี่คือการออกกำลังกายที่ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานหลัก การฝึกแบบแอโรบิกช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ และบรรเทาความเครียด และผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายด้วย "ออกซิเจน" มีผลดีต่อสมอง ออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวัน และประสิทธิภาพการเรียนรู้เพิ่มขึ้น 5-10%

แบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง การขว้างปาโง่หรือไม่? ยังไงก็ได้! การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มระดับของปัจจัยที่เรียกว่า neurotrophic ในสมอง ซึ่งก็คือโปรตีนที่ทำหน้าที่ปกป้องเซลล์ประสาทในสมอง

ดนตรี. การศึกษาอื่นพบว่าสมองทำงานได้ดีขึ้นหากคุณฟังเพลงโปรดขณะออกกำลังกาย ดังนั้นเลือกเพลงวิ่งที่เหมาะสมและไปหาอัจฉริยะ

เต้น. นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความฟิตและปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงาน นอกจากนี้ ตามคำกล่าวของ Daniel J. Amen, MD, นักประสาทวิทยาและนักประสาทวิทยา ผู้เขียน The Great Brain at Any Age การเต้นรำยังเป็นเครื่องฝึกจิตใจที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ท้ายที่สุด เมื่อเราเต้น เราใช้สมองส่วนต่างๆ

กอล์ฟ. ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่าเกมทางปัญญา: การคำนวณพลังของการกระแทกและวิถีของลูกบอลนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก นอกจากนี้ แพทย์เชื่อว่ากอล์ฟช่วยกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองของสมอง

โยคะ. การปฏิบัติทางจิตวิญญาณและร่างกายของอินเดียโบราณปรากฏว่าไม่เพียง แต่มีผลดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มความจำความสามารถในการควบคุมตนเองและความเข้มข้นเป็นเวลานาน อย่างน้อย นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ นำโดย Neha Gothe ก็ได้ข้อสรุปดังกล่าว

โภชนาการ

น้ำ. ร่างกายมีน้ำอยู่ 80% จำเป็นสำหรับทุกอวัยวะ แต่โดยเฉพาะกับสมอง ในการทดลองทางวิทยาศาสตร์อีกครั้งหนึ่ง พบว่าผู้ที่กระหายน้ำจะรับมือกับปริศนาตรรกะได้แย่กว่าผู้ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนทำการทดสอบ

โอเมก้า 3. กรดไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์อย่างยิ่ง รวมทั้งสำหรับสมองและระบบประสาท พวกมันให้พลังงานที่รวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับการส่งแรงกระตุ้นจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง ซึ่งในทางกลับกัน จะเพิ่มความสามารถในการคิดและช่วยดึงข้อมูลที่จำเป็นจาก "อ่างเก็บน้ำ" ของหน่วยความจำได้อย่างรวดเร็ว โอเมก้า 3 จำนวนมากพบได้ในปลา วอลนัท และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

ผักใบเขียว ผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ มีกรดโฟลิก วิตามินอี และเค สารเหล่านี้ป้องกันการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อม (ภาวะสมองเสื่อม) นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในผักสีเขียวยังช่วยปกป้องสมองจากโรคหลอดเลือดสมอง อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน

แอปเปิ้ล. พวกเขามีเควอซิติน - สารที่มีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่ายต้านการอักเสบและผลประโยชน์อื่น ๆ แต่สำหรับเรา สิ่งสำคัญคือ quercetin ปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย ดังนั้นจึงป้องกันการละเมิดคุณสมบัติทางปัญญาของมัน ส่วนใหญ่อยู่ในเปลือกแอปเปิ้ล

ถั่ว. พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรตีนให้พลังงานแก่สมอง นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยเลซิติน ซึ่งหากขาดสารอาหารในร่างกายอาจทำให้เกิดโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (multiple sclerosis) และโรคทางประสาทอื่นๆ

วิตามิน. B9 (ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ขนมปัง ถั่ว น้ำผึ้ง) และ B12 (ตับ ไข่ ปลา) - การทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสารเหล่านี้แบบแรกจำเป็นสำหรับการสร้างและบำรุงรักษาเซลล์ใหม่ให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ และแบบหลังก็ช่วยลดอาการของโรคสมองเสื่อมในวัยชราและความสับสนทางจิตใจ

ไข่. ซึ่งมาก่อน: ไก่หรือไข่? บางทีคุณอาจพบคำตอบสำหรับคำถามเชิงปรัชญานี้หากคุณกินทั้งสองอย่าง ท้ายที่สุดแล้ว ไข่แดงเป็นแหล่งของโคลีน และช่วยในการพัฒนาการทำงานของสมอง นั่นคือ ความสามารถในการเข้าใจ รับรู้ ศึกษา ตระหนักรู้ รับรู้ และประมวลผล

น้ำนม. ดื่มนมนะเด็กๆ คุณจะมีสุขภาพที่ดี! ท้ายที่สุดแล้ว นมคือแคลเซียมที่เสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่านมวันละแก้วช่วยเพิ่มความจำและความสามารถทางจิตอื่นๆ

กาแฟ. ไม่ใช่เรื่องตลก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและความจำระยะสั้นได้ และแน่นอนว่ามันจะเพิ่มความร่าเริง

ช็อคโกแลต. คุณไปสอบ - กินช็อกโกแลตแท่ง ทุกคนทำเช่นนี้ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าทำไม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าช็อกโกแลตทำให้เราฉลาดขึ้นได้อย่างไร มันเป็นเรื่องของกลูโคสและฟลาโวนอล น้ำตาลเร่งปฏิกิริยาและเพิ่มความจำ ในขณะที่ฟลาโวนอลช่วยกระตุ้นทักษะการเรียนรู้อื่นๆ

กำหนดการ

การนอนหลับลึก. เราได้พูดคุยกันแล้วว่าการนอนมีความสำคัญต่อชีวิตปกติอย่างไร เราจะทำซ้ำเพียง 1 คำแนะนำจาก 27 ข้อ - เพื่อให้ไจรัสเคลื่อนไหว คุณต้องนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน

เคลิ้มหลับ. งีบหลับบ้างก็ดี นี่คือข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้ คำถามคือเท่าไหร่? เวลางีบตอนบ่ายที่เหมาะสมที่สุดคือ 10-20 นาที คนไม่มีเวลานอนหลับสนิทและเขาตื่นขึ้นได้ง่ายขึ้น แต่ในทางกลับกัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการงีบหลับ 90 นาทีมีผลดีที่สุดต่อสมอง (หน่วยความจำดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์ปรากฏขึ้น) เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการหลับใหลอย่างเหมาะสมในอินโฟกราฟิก

วิธีปกติ. ทำลายมันลง! ใช่ใช่สำหรับวันหนึ่งทำลายคำสั่งที่กำหนดไว้สำหรับปี - ดื่มกาแฟในร้านกาแฟอื่นไม่ใช่ 9 โมง แต่ 11 โมงไปทำงานบนเส้นทางใหม่วาดสิ่งต่าง ๆ ในไดอารี่ "การสั่น" ดังกล่าวมีประโยชน์มาก - ช่วยให้สมองอยู่ในสภาพดี

อวัยวะรับความรู้สึก. การฝึกสมองที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกฝนประสาทสัมผัสส่วนบุคคล เช่น การได้ยิน การทำเช่นนี้ปิดตาและพยายามเดินไปรอบ ๆ ห้องโดยเน้นที่เสียงรอบข้างเท่านั้น

ที่ทำงาน. มารจะหักขาของเขาบนโต๊ะหรือไม่? แล้วอยู่ในหัวด้วย สถานที่ทำงานรกเกะกะไม่เพียงแต่จะน่าเกลียดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานอีกด้วย ส่งผลในทางลบ จัดระเบียบสถานที่ทำงาน แล้วคุณจะต้องแปลกใจว่าสมองของคุณเริ่มทำงานได้เร็วแค่ไหน

ภาพสเก็ตช์ หากคุณพบว่าการจดจ่อกับงานนั้นยาก (และจำเป็นจริงๆ) ให้ลองใช้ปากกา กระดาษแล้ววาดมัน ไดอะแกรม ตาราง และภาพสเก็ตช์อื่นๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิและอาจเปิดมุมมองใหม่เกี่ยวกับปัญหา

หมายเหตุ มันมีประโยชน์ไม่เพียงแต่จะวาดด้วยมือแต่ยังเขียนด้วย แกดเจ็ตเกือบจะแทนที่กระดาษจากชีวิตของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราจึงไม่น่าจะฉลาดขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การสร้างข้อความที่เขียนด้วยลายมือจะช่วยพัฒนาการทำงานของสมองให้สูงขึ้น เช่น ความจำ ความสนใจ การประสานงานของจิต และอื่นๆ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คำภาษาต่างประเทศที่เขียนด้วยมือจะจำได้ดีกว่าคำที่พิมพ์บนแป้นพิมพ์

เที่ยวบินของความคิด ทุกคนคุ้นเคยกับการเต้นรำของความคิด นี่คือเวลาที่คุณจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับโครงการหนึ่ง มีความคิดนับพันอยู่ในหัวของคุณ แต่ไม่ใช่ความคิดเดียวที่คุณต้องการ ในช่วงเวลาดังกล่าว เราพยายาม "ควบคุม" ความคิดที่กระโดกกระเดก และสุดท้าย ลงมือทำธุรกิจ และเปล่าประโยชน์ การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการปล่อยให้ความคิดเป็นอิสระ เรากระตุ้นการทำงานของสมองอย่างสร้างสรรค์ ดังนั้นผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองเป็นเพียงความฝัน

การศึกษา

ความแปลกใหม่ กิจกรรมใหม่ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นกระตุ้นการหลั่งโดปามีน ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาท ขึ้นบันไดทางปัญญา ทำให้ยากขึ้นสำหรับตัวคุณเองทุกครั้ง - ไขปริศนาที่ยากขึ้น อ่านหนังสืออัจฉริยะ

ปฐมนิเทศ. ไม่ทราบเมืองของคุณหรือแม้แต่พื้นที่? ดี! จากมุมมองของการฝึกความสามารถทางจิตการเรียนรู้เส้นทางใหม่ๆ ให้เชี่ยวชาญจะพัฒนาความจำ ความสนใจ และหน้าที่ด้านความรู้ความเข้าใจอื่นๆ

การทำเพลง. นักดนตรีมีสมองกลีบข้างที่พัฒนามาอย่างดี ซึ่งมีหน้าที่ในการได้ยิน การเคลื่อนไหว และทักษะการมองเห็น หากคุณต้องการ "สูบฉีด" คุณสมบัติเหล่านี้ ให้ลองเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี

ภาษาต่างประเทศ. การเรียนรู้ภาษาที่สองหรือสามจะช่วยพัฒนาความจำ เปิดโลกกว้าง และปกป้องร่างกายจากโรคอัลไซเมอร์

คำพูดปากเปล่า. พูดอะไรออกมาดังๆ ทำให้จำง่ายขึ้น พิสูจน์ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

ความคิดเชิงบวก. นักจิตวิทยาเชิงบวกมักไม่ให้อภัยและเป็นเอกฉันท์: คิดให้ดีและฉลาดขึ้น

สันทนาการ

การทำสมาธิ เราได้เขียนไปแล้วว่าการทำสมาธิส่งผลต่อสมองอย่างไร ขอให้เราระลึกไว้ว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำช่วยขจัดความรู้สึกวิตกกังวลอย่างกะทันหัน ตอบสนองต่อความเจ็บป่วยทางกายอย่างเพียงพอ และเพื่อให้เข้าใจผู้อื่นดีขึ้นด้วย

เกมส์คอมพิวเตอร์. พวกเขาตะโกนในทีวีว่าเด็ก ๆ กลายเป็นคนโง่เง่าจากเกมคอมพิวเตอร์ว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับ Xbox นั้นเสื่อมโทรม แต่ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์อ้างว่าการเล่นเกมช่วยปรับปรุงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและการคิดเชิงพื้นที่ นอกจากนี้เกมคอมพิวเตอร์เชิงตรรกะไม่สามารถเรียกได้ว่า "เหลือเชื่อ" แต่อย่างใด

ความสัมพันธ์

บทสนทนา "สวัสดีสบายดีไหม?" - เกลียดวลีนี้? น่าเสียดายเวลาสำหรับการสนทนาที่ "ว่างเปล่า" หรือไม่? คุณชอบที่จะดำเนินการเสวนาอย่างเคร่งครัดในคดีนี้หรือไม่? ในอีกด้านหนึ่ง เป็นเรื่องที่น่ายกย่อง แต่ในอีกด้านหนึ่ง แม้แต่บทสนทนาเล็กๆ น้อยๆ "เกี่ยวกับความว่างเปล่า" ก็พัฒนาฟังก์ชันการรับรู้ - คำพูด ความสนใจ และการควบคุม

เพศ. กิจกรรมที่สนุกสนานนี้จะเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือด ("ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่เพิ่มความคิดสร้างสรรค์) และระดับออกซิโทซิน ("ฮอร์โมนความไว้วางใจ" - ช่วยให้คนคิดในทิศทางใหม่และตัดสินใจอย่างกล้าหาญ)

เสียงหัวเราะ เขาเป็นเหมือนเซ็กส์เป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับโรคต่างๆ หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญาที่เข้มข้นเป็นเวลานาน คุณไม่ควรรับ Schopenhauer ในปริมาณมากเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน ให้สมองได้พักผ่อน เล่นตลกดีๆ และหัวเราะอย่างเต็มที่

บรรพบุรุษ การศึกษาที่น่าสนใจได้รับการตีพิมพ์ในวารสารอันทรงเกียรติเกี่ยวกับจิตวิทยาสังคม ตามที่เขาพูด คนที่คิดถึงบรรพบุรุษของพวกเขาก่อนที่จะทำการทดสอบความจำ การคิด และความสนใจนั้นทำได้ดีกว่าคนที่ไม่คิดถึงปู่ย่าตายาย เป็นการยากที่จะบอกว่าข้อโต้แย้งของนักวิทยาศาสตร์มีวัตถุประสงค์อย่างไร แต่การรู้ลำดับวงศ์ตระกูลของคุณอย่างแน่นอนก็มีประโยชน์

คุณฝึกสมองของคุณอย่างไร?