การออกกำลังกายประจำวัน: สุดยอดการออกกำลังกายเพื่อความอดทนและการประสานงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

อีกสองนาทีจะได้เจอกัน - ทำได้ดีมาก

วันนี้คุณจะพบกับ Burpees ที่ยอดเยี่ยมและน่ากลัวห้ารูปแบบ แบบฝึกหัดนี้โหลดกล้ามเนื้อของทั้งร่างกายแม้จะไม่มีการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม และเมื่อพวกมันกลายเป็นสัตว์ประหลาดตัวจริงที่สูบฉีดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของข้อต่อ ความว่องไว และความอดทน

คว้าตัวจับเวลาและเตรียมพร้อมที่จะทุ่มสุดตัว

ทำ Burpees ห้าประเภท:

1. ด้วยการดันสไปเดอร์แมน
2. ด้วยการเข้าถึงแถบ "หมี" และการกระโดดสูงโดยยกเข่าไปที่หน้าอก
3. ด้วยการกระโดดไปมา
4. ด้วยการถอดขาตรงไปด้านข้าง
5. บนขาข้างหนึ่ง (เปลี่ยนแต่ละวงกลม)

เวลาตัวเองและทำห้าเรอแต่ละประเภท ทำติดต่อกันโดยไม่พักระหว่างการเคลื่อนไหว และพยายามทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด

ท้ายวงกลมดูว่าใช้เวลานานแค่ไหน พัก 1-2 นาที ทำซ้ำตั้งแต่ต้น พยายามทำให้ดีเหมือนครั้งแรก ทำสามถึงห้าวงกลมด้วยวิธีนี้