5 วงกลมแห่งนรก: คาร์ดิโอที่บ้านเพื่อร่างกายที่เพรียวบางและแข็งแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกาย 20 นาทีใหม่จาก Iya Zorina: แบบฝึกหัดสุดเจ๋งสี่แบบและไม่มีอุปกรณ์

วิธีออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด:

• วิ่งด้วยฝ่ามือ
• กระโดด "ขาเข้าหากัน - แยกขา" ในท่านอน
• ปอดเป็นวงกลม
• การโก่งตัวด้วยการตั้งขาตามขวาง

ทำแบบฝึกหัดละ 40 วินาที และพัก 20 วินาทีที่เหลือขึ้นไป ในตอนท้ายของบทความมีวิดีโอทั้งหมดหนึ่งรอบพร้อมตัวจับเวลา - เปิดแล้วทำกับฉัน

เมื่อคุณทำวงกลมหนึ่งครบแล้ว ให้ไปยังวงกลมที่สองโดยไม่ต้องพักเพิ่มเติม ครบห้ารอบ หากรูปแบบ 40/20 นั้นยากและคุณหายใจไม่ออก ให้ทำงาน 30 วินาทีและพัก 30 วินาที

วิธีออกกำลังกาย

วิ่งด้วยฝ่ามือ

งอข้อศอกของคุณในมุมฉากแล้วคว่ำฝ่ามือลง แตะเข่าด้วยฝ่ามือทุกครั้ง

ถ้ามันยากเกินไป ให้วิ่งตามปกติ

กระโดด "ขาชิด - แยกขา" ในท่านอน

กระโดดสองครั้ง "ขาเข้าหากัน - แยกขา" ในไม้กระดานปกติและสองครั้ง - อยู่ในตำแหน่งรองรับต่ำ ถ้ามือคุณทนไม่ไหว ให้กระโดดลงแพลงก์

ปอดวงกลม

ทำท่าเต็มระยะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าที่อยู่ด้านหน้าของขาที่ยืนไม่งอเข้าด้านใน ให้หลังตรง

การโก่งตัวด้วยการตั้งขาตามขวาง

พยายามเอื้อมมือไปแตะแขนอีกข้างหนึ่งด้วยเท้าของคุณ คุณสามารถดาวน์โหลดตัวจับเวลา Tabata พร้อมเสียงเตือนหรือติดตามวิดีโอ เปิดเสียงที่มุมล่างขวาของเครื่องเล่น

เขียนความประทับใจของคุณและลองออกกำลังกายอื่นๆ ของเรา ทั้งหมดนั้นเข้มข้นและน่าสนใจ - คุณจะไม่เบื่อ