10 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับกีฬาและฟิตเนส ที่วิทยาศาสตร์หักล้าง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไปออกกำลังกายช่วงไหนดี? จริงหรือไม่ที่การฝึกความแข็งแรงเหมาะกับผู้ชายเท่านั้น? แฮ็กเกอร์ชีวิตได้รวบรวมความเข้าใจผิดเกี่ยวกับกีฬาและฟิตเนสที่นักวิทยาศาสตร์ได้ข้องแวะ

กีฬาถือเป็นวิธีรักษาความเครียด น้ำหนักเกิน และความนับถือตนเองต่ำได้ดีที่สุด นักกีฬา โค้ช และแพทย์ที่มีชื่อเสียงที่สุดได้เขียนเกี่ยวกับวิธีการเล่นกีฬาอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตาม มีความเข้าใจผิดทั่วไปหลายประการที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเท่านั้น

ตำนาน # 1 เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ Shawn Arent จาก Rutgers University ในรัฐนิวเจอร์ซีย์ สหรัฐอเมริกา กล่าวว่าในอุดมคติแล้ว คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน แต่การเดินหรือวิ่งระยะสั้นเป็นส่วนเสริมที่ดีในการออกกำลังกายในยิมของคุณ

ตำนาน # 2 ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

กำหนดระบอบการปกครอง: ไปที่โรงยิมในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายควรกลายเป็นนิสัยประจำวันของคุณ บางคนชอบซ้อมตอนดึก บางคนชอบวิ่งในสวนสาธารณะร้างตอนหกโมงเช้า ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือเวลาที่ให้คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นกิจวัตร

ตำนาน # 3: การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีทำให้ไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายดัมเบลล์และบาร์เบลล์ไม่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ อาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นผัก ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีโปรตีนสูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและปลา จะช่วยกำจัดมวลไขมัน

ความเชื่อที่ # 4: การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

จากการวิจัยพบว่า การนวดแบบยืดและลึกและผิวเผินไม่ส่งผลต่อระดับแลคเตทในเลือดหลังการออกกำลังกายที่มีรอบหนักมาก นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีที่ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายจะไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกาย แต่ตามที่ Wayne Westcott ศาสตราจารย์แห่ง Quincy University ในแมสซาชูเซตส์กล่าว การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้

ความเชื่อผิดๆ # 5 การออกกำลังกายเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายในโรงยิมไม่ได้ช่วยให้คุณ "เผาผลาญ" อาหารเย็นมื้อใหญ่ได้

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่

Philip Stanforth จาก University of Texas อ้างว่าการควบคุมอาหารมีผลของการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่จำกัดแคลอรี่และการออกกำลังกายต่อ biomarkers การอักเสบในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม สำคัญกว่าการฝึกมาก

ตำนาน # 6 ต้องการท้องแบนหรือไม่? ดาวน์โหลดสื่อ

เพื่อให้ได้กล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ คุณต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายแบบกดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั้นใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น ในขณะที่วิดพื้นทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ: ครีบอก ไขว้ ข้อศอก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและส่วนบน พวกเขาบอกว่าต้องการแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นไหม ข้ามการซิทอัพ นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ด

ตำนาน # 7 การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้ชายเท่านั้น

หากคุณชอบการฝึกความแข็งแกร่ง เพศของคุณก็ไม่สำคัญ แต่ตามผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่มีต่อมวลกล้ามเนื้อและการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ นักวิทยาศาสตร์ความจริงที่ว่าร่างกายของผู้หญิงผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าเพศชาย สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อผลของการฝึก เนื่องจากฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ตำนานหมายเลข 8 คุณสามารถสูญเสียรูปร่างของคุณในสองสัปดาห์โดยไม่ต้องฝึก

นักวิทยาศาสตร์หลายคนกล่าวว่า สำหรับคนจำนวนมาก เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะสลายตัวหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์

ในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเริ่มเกิดขึ้นหลังจากเจ็ดวันโดยไม่ต้องออกแรงกาย

ศาสตราจารย์ Sean Arent แห่งมหาวิทยาลัยรัตเกอร์ส

ความเชื่อผิดๆ # 9 เครื่องดื่มเกลือแร่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการคืนน้ำหลังออกกำลังกาย

เครื่องดื่มเกลือแร่ส่วนใหญ่เป็นเพียงน้ำและน้ำตาลนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้แทนที่ด้วยน้ำเปล่าและของว่างที่มีโปรตีนจำนวนมาก จากการวิจัยพบว่า บทบาทของโปรตีนในอาหารในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เป็นโปรตีนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย

ตำนานที่ 10 ยิ่งคุณใช้เวลาในโรงยิมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก Ashley Borden ผู้ฝึกสอนจากลอสแองเจลิสซึ่งคนดังหลายคนทำงานด้วยกล่าว หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมทุกวัน มีความเป็นไปได้สูงที่ร่างกายของคุณจะประสบกับความเหนื่อยล้า การฝึกมากเกินไปจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว จึงจำเป็นต้องหยุดพัก