การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเข้มข้นบนเก้าอี้ปกติ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย การทำงานที่นุ่มนวล และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

การออกกำลังกายนี้จะช่วยปั๊มสะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ โหลดไหล่ เร่งอัตราการเต้นของหัวใจ และบังคับให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีอย่างแรง คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะใช้เวลา 18 ถึง 30 นาที ขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำที่เลือก

การออกกำลังกายประกอบด้วยวงกลมสองวงโดยแต่ละวงมีสี่แบบฝึกหัด ทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพัก 10-15 วินาทีแล้วทำขั้นตอนต่อไป

ขั้นแรก ทำซ้ำวงกลมแรกสามถึงห้าครั้ง จากนั้นไปที่วงกลมที่สองและทำในลักษณะเดียวกัน

วงกลมแรก:

• กระโดดออกจากท่านั่งบนเก้าอี้
• เลื่อนไปด้านข้างกระโดดด้วยการแตะเก้าอี้
• กระโดดไปที่ด้านข้างของเก้าอี้
• เข่าถึงข้อศอกในไม้กระดานกับขาบนเก้าอี้

วงกลมที่สอง:

• หมอบกระโดดด้วยการแตะเก้าอี้
• ดึงเข่าไปที่หน้าอกขณะนั่งบนเก้าอี้
• "นักปีนเขา" ด้วยการสนับสนุนบนเก้าอี้
• กระโดดลงจากกระดานด้วยเท้าของคุณบนเก้าอี้

ทำอย่างจริงจังและอย่าพักนานกว่าระยะเวลาที่กำหนด เพื่อไม่ให้ดูนาฬิกา ให้ติดตั้งแอพตัวจับเวลา tabata บนโทรศัพท์ของคุณ ตั้งค่าช่วงการทำงานและพัก - แล้วไปกันเลย!