5 วงกลมแห่งนรก: การออกกำลังกายที่สนุกสนานเพื่อการเผาผลาญไขมันที่กระฉับกระเฉง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

Iya Zorina สัญญา: คุณจะสูญเสีย 200-300 กิโลแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย

วิธีออกกำลังกาย

คุณทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 40 วินาทีและพักเป็นเวลา 20 วินาทีถัดไป จากนั้นไปที่การเคลื่อนไหวถัดไปในรายการและทำในลักษณะเดียวกัน

• กระโดด "ขาชิด - แยกขา" ยืนและหมอบ
• วิดพื้นด้วยการยกแขนและขา
• Burpee กับปอด
• ถือเรือ.

เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้พัก 20 วินาทีตามที่กำหนดแล้วเริ่มใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำวงกลมให้ครบห้าวง - จะใช้เวลา 20 นาที หากคุณหายใจไม่ออกภายใน 20 วินาที ให้เปลี่ยนเวลาทำงานและเวลาพักเป็น 30/30

วิธีออกกำลังกาย

กระโดด "ขาชิด - แยกขา" ยืนและหมอบ

วางแขนไว้ข้างหน้าคุณ สลับกระโดดสี่ครั้งขณะยืน และสี่ในหมอบ กระโดดครึ่งนิ้ว อย่าวางส้นเท้าลงบนพื้น ให้เป็นไปตามความรู้สึกของคุณ: ถ้าคุณสามารถนั่งขนานกับสะโพกกับพื้นได้ ให้ทำเลย

วิดพื้นด้วยการยกแขนและขา

หลังจากยกขึ้นจากการวิดพื้น ให้ยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน สลับกันทุกครั้ง

Burpee กับปอด

หมอบลง พับแขนไปข้างหน้า เหยียดหลังให้ตรง จากตำแหน่งนี้ ให้พุ่งกลับก่อนแล้วตามด้วยอีกอัน

จากนั้นกระโดดไปที่ตำแหน่งรองรับแล้วลดตัวลงแตะพื้นด้วยหน้าอกและสะโพก ลุกขึ้นและกระโดดไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ถือเรือ

ยกสะบักขึ้นจากพื้น วางเท้าให้ต่ำ พยายามทนทั้ง 40 วินาที แต่ถ้ากดไม่ได้ ให้ลดระดับตัวเองลง 2-3 วินาทีแล้วทำต่อ

เพื่อให้ง่ายต่อการติดตามงานและเวลาพักผ่อนของคุณ ให้ดาวน์โหลดตัวจับเวลา tabata พร้อมเสียงเตือน หรือติดตามผมได้ทางวิดีโอด้านล่าง