5 Circles of Hell: คูล 30 นาที การออกกำลังกายเพื่ออัปเกรดร่างกายเต็มรูปแบบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คอมเพล็กซ์ที่ไม่ธรรมดาอื่นจาก Iya Zorina: เรียนที่บ้านและสนุกกับผลลัพธ์!

วิธีออกกำลังกาย

ตั้งเวลา ทำแบบฝึกหัดแรกเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วทำท่าต่อไป ทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดให้เสร็จและเริ่มต้นใหม่ โดยรวมแล้ว คุณต้องทำห้าวง หากคุณหายใจไม่ออก ให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที และพักเป็นเวลา 30 วินาที

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

• กระโดดด้านข้างในบาร์ + ออกไปหมอบ
• กระทืบเมื่อกด
• ไม้กระดานกระโดดแล้วแตะไหล่
• กระโดดจากหมอบไปที่แฮนด์สแตนด์
• ยกแขนและขาบนหัวเข่าของคุณในบาร์

หากการเคลื่อนไหวบางอย่างยากเกินไปสำหรับคุณ โปรดดูวิธีลดความซับซ้อนเหล่านี้ด้านล่าง หลังจากออกกำลังกายไปห้ารอบแล้ว ให้คูลดาวน์ด้วยการยืดกล้ามเนื้อสี่ท่า ทั้งหมดอยู่ในวิดีโอ และการวิเคราะห์โดยละเอียดอยู่ในย่อหน้าสุดท้ายของบทความ

วิธีออกกำลังกาย

กระโดดด้านข้างในบาร์ + ออกไปหมอบ

เก็บไหล่ไว้เหนือข้อมือและกระชับหน้าท้องเมื่อกลับไปที่แผ่นไม้เพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่หลังส่วนล่าง คุณต้องกระโดดลงไปในหมอบและไม่ยืดให้ตรงให้ไปที่ท่านอนอีกครั้ง

ถ้ากระโดดหมอบล้มเหลวให้กำจัดมัน

กระทืบบนสื่อ

อย่ายกหลังส่วนล่างขึ้นจากพื้น อย่าวางมือบนศีรษะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะบักหลุดออกจากเสื่อทุกครั้ง

กระดานกระโดดพร้อมสัมผัสไหล่

ในเวลาเดียวกัน กระโดดขาของคุณเข้าด้วยกัน - แยกขาออกจากกันในแผ่นไม้แล้วแตะไหล่ตรงข้ามด้วยฝ่ามือของคุณ กระชับหน้าท้องของคุณเพื่อให้หลังส่วนล่างของคุณไม่ยุบ หากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้ ให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่แตะไหล่

กระโดดจากหมอบไปที่แฮนด์สแตนด์

ย่อตัวลง วางมือลงบนพื้น ดันเท้าออกแล้วไปที่แฮนด์สแตนด์ ลดตัวเองกลับเข้าไปในหมอบและยืนขึ้น หากคุณกลัวที่จะพลิกกลับด้าน ให้ชิดกำแพง

เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น อย่ายกขาสูงเกินไป ทำราวกับว่าคุณกำลังจะเตะใครบางคนจากด้านหลัง

ยกแขนและขาบนหัวเข่าของคุณในบาร์

ยกแขนและขาให้สูงขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้ดี ทำอย่างราบรื่นหลีกเลี่ยงการกระตุก

วิธีคลายร้อน

แบบฝึกหัดทั้งสามทำทีละอย่าง หลังจากสิ้นสุด สิ่งเดียวกันจะทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง

แทงด้านลึก

จมลงในแทงลึก ๆ หันเข่าของขารองรับไปด้านข้างแล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง ให้หลังของคุณตรง ใช้เวลาแปดรอบการหายใจอย่างสงบในตำแหน่งนี้ คุณสามารถแกว่งเล็กน้อยและยืดให้ลึกขึ้น

หันขาออกไปด้านนอก (ท่านกพิราบ)

ขยายลำตัวไปทางขวาแล้ววางเข่าของขาสเก็ตของคุณบนพื้น พยายามให้หลังของคุณตรง คุณสามารถเอนไปข้างหน้า นั่งในท่านี้แปดลมหายใจ ลุกขึ้นและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

หันขาเข้าด้านใน

ถอยกลับเข้าไปในปอดลึก จากนั้นค่อยๆ เอนหลังพิงร่างกาย หันลำตัวไปทางซ้าย และวางเข่าของคุณโดยให้ด้านในของพื้นราบกับพื้น ยืดหลังให้ตรงและเหยียดไปทางขาที่ยื่นออกมา นั่งในท่านี้เป็นเวลาแปดครั้ง จากนั้นกลับสู่การแทงลึกและยืนขึ้น