การออกกำลังกายประจำวัน: เผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ต้องกลัวร่างกาย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายห้าท่าจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและโหลดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายนี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเข้ากับน้ำหนักตัวของคุณ คุณกำลังปั๊มสะโพก แขน ไหล่ และหน้าท้อง และอัตราการเต้นของหัวใจก็กระโดดอย่างกะทันหันมากกว่าระหว่างวิ่ง

คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปัญหาร่วมกัน หรือมีน้ำหนักเกินมาก

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

1. Burpee กระโดด "คุกเข่าลง" ในท่านอนและออกไป
2. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูงจากทางด้านข้าง
3. วิดพื้นด้วยการพลิกและสัมผัสที่เท้า
4. หมอบด้วยการหมุน 180 °
5. วิดพื้นโดยยกเข่าถึงข้อศอกที่แถบด้านข้าง

ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วไปยังท่าถัดไป วิดพื้นเป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละทิศทาง

หลังจากเสร็จสิ้นหนึ่งรอบแล้ว ให้พัก 60 วินาที หากจำเป็น แล้วเริ่มใหม่ ทำ 3-5 วงกลม หากคุณไม่สามารถทำงาน 40 วินาทีโดยไม่หยุดพักได้ ให้ลองทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที