วิธีกลั้นหายใจ 20 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณกลั้นหายใจได้นานแค่ไหน? สักนาทีหรือครึ่งนาที? ร่างกายมนุษย์สามารถกลั้นหายใจได้โดยไม่ต้องหายใจอีกต่อไป คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันทำอย่างไร

นักมายากลและนักมายากล Harry Houdini มีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการกลั้นหายใจเป็นเวลาสามนาที แต่วันนี้นักดำน้ำที่มีประสบการณ์สามารถกลั้นหายใจได้สิบ สิบห้าหรือยี่สิบนาที นักประดาน้ำทำอย่างไร และฝึกกลั้นหายใจได้นานอย่างไร?

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของฉันในการกลั้นหายใจในท่านิ่งไม่น่าประทับใจเลย ฉันคิดว่าประมาณ 5.5 นาที Mark Heli นักโต้คลื่น

ดูเหมือนว่าผลลัพธ์ดังกล่าวจะไม่สมจริง และ Heli ก็เพียงแค่เจียมเนื้อเจียมตัว บางคนอาจพูดว่าการกลั้นหายใจในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ แต่นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับผู้ที่ฝึก "ภาวะหยุดหายใจขณะคงที่"

มันเป็นวินัยกีฬาที่นักประดาน้ำกลั้นหายใจและ "โฉบ" ใต้น้ำโดยไม่เคลื่อนไหวให้นานที่สุด ดังนั้น สำหรับนักดำน้ำเหล่านี้ ห้านาทีครึ่งถือเป็นความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จริงๆ

ในปี 2544 Martin Stepanek นักดำน้ำอิสระที่มีชื่อเสียงได้กลั้นหายใจเป็นเวลาแปดนาทีหกวินาที บันทึกของเขาจัดขึ้นเป็นเวลาสามปี จนถึงเดือนมิถุนายน 2547 เมื่อทอม ซิเอตัส นักดำน้ำอิสระยกระดับมาตรฐานขึ้น 41 วินาทีด้วยเวลาใต้น้ำที่ดีที่สุดคือ 8:47 น.

บันทึกนี้ถูกทำลายไปแล้วแปดครั้ง (ห้าครั้งโดย Tom Sietas เอง) แต่ช่วงเวลาที่น่าประทับใจที่สุดในปัจจุบันเป็นของ Stéphane Mifsud นักดำน้ำอิสระชาวฝรั่งเศส ในปี 2009 มิฟซุดใช้เวลา 11 นาที 35 วินาทีใต้น้ำ

ภาวะหยุดหายใจขณะคงที่คืออะไร

ภาวะหยุดหายใจขณะคงอยู่เป็นเพียงวินัยในการดำน้ำฟรีไดวิ่งที่วัดตามช่วงเวลา แต่เป็นการแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนของกีฬานี้ ซึ่งเป็นรากฐานของกีฬา การกลั้นหายใจเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกฟรีไดวิ่งอื่นๆ ทั้งในสระและในน้ำเปิด

นักดำน้ำอิสระมีสาขาวิชาที่แตกต่างกัน เช่น "ไดนามิกที่มีครีบ" หรือไม่มี เมื่อนักประดาน้ำต้องการว่ายน้ำให้ไกลที่สุดใต้น้ำ หรือ "ไม่จำกัด" - วินัยที่ยากที่สุดที่นักประดาน้ำจะดำน้ำด้วยเกวียนให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลลอยกลับขึ้นไป

แต่ทั้งสองสาขาวิชามีพื้นฐานมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ - ความสามารถในการคงอยู่ได้นานที่สุดโดยไม่ต้องใช้อากาศ

การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

ออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปจะเข้าสู่กระแสเลือดและถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ในตอนท้ายของกระบวนการนี้ CO2 จะถูกสร้างขึ้นซึ่งไหลกลับเข้าไปในปอดและถูกขับออกจากร่างกายเมื่อคุณหายใจออก

เมื่อคุณกลั้นหายใจ ออกซิเจนจะเปลี่ยนเป็น CO2 ด้วย แต่ก็ไม่มีที่ไป มันไหลเวียนผ่านเส้นเลือดของคุณ ออกซิไดซ์เลือดของคุณและส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณหายใจ อย่างแรกคือปอดไหม้และจากนั้น - กะบังลมกระตุกอย่างแรงและเจ็บปวด

นักดำน้ำอิสระใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนเพื่อปรับปรุงการกลั้นหายใจ และสรีรวิทยาของพวกเขาจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปในกระบวนการ เลือดของนักดำน้ำอิสระจะออกซิไดซ์ช้ากว่าเลือดของคนทั่วไปที่หายใจเข้าและออกตลอดชีวิต

การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้หลอดเลือดส่วนปลายตีบหลังจากหยุดหายใจไม่นาน เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะถูกเก็บไว้ในร่างกายและเปลี่ยนเส้นทางจากแขนขาไปยังอวัยวะที่สำคัญที่สุด โดยเฉพาะหัวใจและสมอง

นักดำน้ำอิสระบางคนยังฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ พวกมันชะลอจังหวะตามธรรมชาติ และออกซิเจนจะถูกแปลงเป็นคาร์บอนไดออกไซด์ช้ากว่า

การทำสมาธิมีผลทำให้จิตใจสงบเช่นกัน เพราะปัญหาหลักในการกลั้นหายใจอยู่ที่จิตสำนึก คุณควรรู้ว่าร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนที่มีอยู่แล้วได้ และละเลยความต้องการของร่างกายในการหายใจได้สำเร็จ

ต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึก แต่มีวิธีอื่นๆ ที่เร็วกว่าในการกลั้นหายใจ

"การปั๊มปาก" และการหายใจมากเกินไป

มีวิธีที่นักดำน้ำเรียกว่า "ที่เก็บก๊าซ" หรือ "การสูบปาก" ส่วนบุคคล … มันถูกคิดค้นโดยชาวประมง-นักประดาน้ำเมื่อนานมาแล้ว วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจให้ลึกที่สุดโดยใช้กล้ามเนื้อปากและคอหอยเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศ

คนเติมอากาศให้เต็มปอดหลังจากนั้นด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อคอหอยเขาปิดการเข้าถึงเพื่อไม่ให้อากาศหลบหนี หลังจากนั้นเขาดึงอากาศเข้าไปในปากของเขาและเมื่อเขาปิดปากโดยใช้กล้ามเนื้อแก้มจะดันอากาศเข้าไปในปอด โดยทำซ้ำลมหายใจนี้ 50 ครั้ง นักประดาน้ำสามารถเพิ่มความจุปอดได้สามลิตร

ในปี พ.ศ. 2546 มีการศึกษาเพื่อวัดความจุปอดในนักดำน้ำ และได้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้: "การสูบฉีดกระพุ้งแก้ม" เพิ่มความจุปอดจาก 9.28 ลิตรเป็น 11.02 ลิตร

ความจุปอดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปริมาตรปอดของผู้หญิงโดยประมาณคือสี่ลิตร ผู้ชายมีหกปอด แต่อาจมากกว่านั้นก็ได้ ตัวอย่างเช่น นักดำน้ำอิสระที่มีชื่อเสียง Herbert Nitsch มีความจุปอด 14 ลิตร

มีอีกวิธีหนึ่ง - การหายใจเกินของปอด มักใช้โดยนักดำน้ำ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายและเติมออกซิเจนให้ร่างกาย เทคนิคขั้นสูงสุดนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจด้วยออกซิเจนเพียง 30 นาทีก่อนการดำน้ำ

อากาศมีออกซิเจนเพียง 21% ดังนั้น หากคุณสูดอากาศในบรรยากาศก่อนดำน้ำ ร่างกายของคุณจะมีออกซิเจนน้อยกว่าการหายใจด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์

เทคนิคนี้ทำให้นักมายากล เดวิด เบลน ทำลายสถิติโลกในการกลั้นหายใจในปี 2008 โดยงดเว้นอากาศเป็นเวลา 17 นาที 4 วินาที ด้วยความช่วยเหลือของเธอ Stig Severinesen ทำลายสถิตินี้ในปี 2012 ด้วยเวลา 22 นาที

Guinness Book of Records ต่างจาก "หยุดหายใจขณะหยุดหายใจ" ซึ่งไม่ได้รับอนุญาตให้หายใจเอาออกซิเจนบริสุทธิ์ก่อนดำน้ำ ดังนั้นสถิติ 22 นาทีจึงถือเป็นครั้งแรกในโลก

อันตรายจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แต่เทคนิคและการฝึกอบรมทั้งหมดเหล่านี้เป็นอันตรายในแบบของตัวเอง การกลั้นหายใจเป็นเวลานานและความอดอยากของออกซิเจนในร่างกายอาจไม่ดีต่อสุขภาพ และการหายใจเร็วเกินไปอาจทำให้หมดสติและเสี่ยงอื่นๆ สำหรับวิธีการสูบฉีดกระพุ้งแก้ม ปอดอาจแตกได้จากสิ่งนี้

และด้วยเหตุนี้ นักดำน้ำอิสระไม่ได้ฝึกซ้อมเพียงลำพังภายใต้การดูแลเท่านั้น แม้จะอยู่ในน้ำตื้นก็ตาม เพราะถ้าหมดสติไป คุณจะอยู่ลึกแค่ไหนก็ไม่ต่างกัน

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะฝึกกลั้นหายใจ จะดีกว่าที่จะไม่ทำคนเดียว คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น