10 หมวดหมู่ "ไม่" บนลู่วิ่ง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ด้วยเหตุผลหลายประการ การวิ่งในยิมจึงสะดวกสบายกว่าบนท้องถนน: อากาศดีอยู่เสมอ ไม่มีการกระแทก ไม่มีรากของต้นไม้ ไม่มีแอ่งน้ำ ไม่มีอันตรายจากการพบกับบุคคลที่ไม่ต้องการ แม้ว่าการวิ่งบนลู่วิ่งโดยทั่วไปจะง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้ง แต่ควรปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องที่ค่อนข้างอันตราย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากการหกล้มและการบาดเจ็บ โปรดอ่านบทความของเราอย่างละเอียด

1. คุณไม่สามารถวิ่งด้วยรองเท้าที่ไม่ดีได้

อย่าใช้การเลือกรองเท้าวิ่งโดยพิจารณาจากรูปลักษณ์เพียงอย่างเดียว เวลาซ้อม สไตล์ควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คิดถึง ประการแรกเกี่ยวกับการกันกระแทก การระบายอากาศ และตำแหน่งที่ถูกต้องของเท้า ในสองประเด็นแรก พนักงานของร้านขายอุปกรณ์กีฬาจะสามารถให้คำแนะนำคุณได้ แต่ตามอย่างหลัง ไปพบจักษุแพทย์ก่อนดีกว่า เขาจะกำหนดลักษณะของเท้าของคุณและจะแนะนำคุณในการเลือกรองเท้าและ/หรือพื้นรองเท้าออร์โธปิดิกส์เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าของคุณ

2. อย่าละเลยการวอร์มอัพ

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรวิ่งโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น! การอุ่นเครื่องช่วยให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ดังนั้นคุณควรเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยการเดิน 5-10 นาที ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว ตามหลักการแล้ว ให้ลงจากลู่วิ่งและออกกำลังกายเพิ่มอีกสองสามอย่าง: ชิงช้า โค้งงอ สควอท และยกนิ้วเท้า

หากคุณวิ่งในตอนเช้า การวอร์มอัพควรจะนานขึ้น อย่างน้อยที่สุด คุณควรเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้า 5-10 นาที ตามด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเบื้องต้นสองสามนาทีด้วยความเร็วต่ำ ในระหว่างนั้น คุณสามารถตั้งค่าการหายใจที่ถูกต้องได้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วให้สูงสุด

3. คุณไม่สามารถงอได้

ต้องจำท่าทางที่ถูกต้องในทุกสถานการณ์ชีวิต และบนลู่วิ่ง เมื่อภาระบนกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับท่าทางของคุณ

นักวิ่งหน้าใหม่หลายคนบ่นว่าปวดหลัง แต่นี่ไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับการวิ่งเสมอไป บ่อยครั้งขึ้นนี้เป็นสัญญาณว่าควรลดความเร็วของสายพานและหาตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายขณะวิ่ง เป้าหมายนี้อาจดูไม่น่าดึงดูดเท่าการเพิ่มความเร็วหรือระยะทาง อย่างไรก็ตาม การบรรลุเป้าหมายเท่านั้นที่รับประกันได้ว่าคุณจะสามารถทำลายสถิติได้อีกหลายปีข้างหน้า

4. จับราวจับไม่ได้

ดูเหมือนว่าจะให้การสนับสนุนอย่างมาก แต่ในความเป็นจริง หากคุณจับราวจับ จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนไป ส่งผลให้ตำแหน่งของร่างกายไม่ถูกต้อง นอกจากนี้ หากคุณกำลังวิ่งเพื่อลดน้ำหนักขณะจับราวจับ แสดงว่าคุณกำลังล้อเล่น การทำงานด้วยมือขณะเคลื่อนไหวจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก

หากคุณต้องการจับราวจับ แสดงว่าคุณได้เลือกน้ำหนักบรรทุกมากเกินไป (ความเร็ว มุมเอียง) ลดลงและค่อยๆ ประกอบขึ้น และปล่อยให้แขนงอทำมุม 90 องศาเคลื่อนไปตามลำตัวตามธรรมชาติ

5. คุณไม่สามารถลงจอดอย่างไม่ถูกต้อง

ตำแหน่งของเท้าเมื่อลงจอดจะส่งผลต่อการกระจายน้ำหนักของแรงกระแทกไปทั่วร่างกาย การลงจอดที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ข้อเท้า เข่า หลัง หรือแม้กระทั่งได้รับบาดเจ็บ มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีการวางเท้าให้เหมาะสมขณะวิ่ง ขึ้นอยู่กับความเร็วของการวิ่ง ความแข็งของพื้นผิว และเป้าหมายของนักวิ่ง (ความเร็วหรือความอดทน การชนะการแข่งขันครั้งต่อไป หรือการวิ่งเป็นงานอดิเรกในอีกหลายปีข้างหน้า)

บนลู่วิ่งที่ความเร็วสูงกว่า 7-8 กม. / ชม. การลงจอดที่ปลอดภัยที่สุดคือการลงจอดที่ปลายเท้า ในกรณีนี้ ขาควรจะตึงปานกลาง - เพื่อให้สามารถกระจายน้ำหนักไปตามเท้าได้อย่างอิสระและไม่พลิกขึ้น

6. ห้ามดูเท้าตัวเอง

เมื่อคุณก้มดูขา คุณจะเสียการทรงตัวและยืดคอหรือหลังและทำให้เข่าบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ แม้แต่การชำเลืองมองเท้าของคุณเป็นครั้งคราวจะเปลี่ยนความเร็วของคุณในขณะที่ลู่วิ่งยังคงเคลื่อนที่ต่อไป สิ่งนี้นำไปสู่แรงดันไฟเกิน

ในการควบคุมเท้าของคุณ คุณไม่ควรมองลงมาแต่ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ และคุณควรมองไปตรงหน้าคุณตลอดเวลา - ที่เส้นชัยสมมติ

7. คุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่ใหญ่เกินไปได้

บนลู่วิ่ง อย่าพยายามทำการเคลื่อนไหวซ้ำของนักวิ่งระยะสั้นในสนามกีฬาและพยายามยืดขาของคุณให้สูงสุด ความยาวก้าวควรเหมาะสมที่สุด วิธีนี้คุณจะไม่ต้องออกแรงมากเกินไปและสามารถวิ่งได้นานขึ้น นอกจากนี้ ผู้ที่ก้าวยาวเกินไปมักจะซุกตัวอยู่ที่จุดเริ่มต้นของเทป ซึ่งอาจนำไปสู่การล็อคฝาครอบห้องเครื่องไม่สำเร็จและการสะดุด

พยายามใช้เวลาประมาณสามขั้นตอนต่อวินาที หากคุณรู้สึกว่าก้าวของคุณสั้นเกินไปสำหรับคุณ ก็ถึงเวลาเพิ่มฝีเท้าแล้ว

8. อย่ากระโดดออกจากสนามด้วยความเร็วเต็มที่

นักวิ่งบางคนมีนิสัยชอบกระโดดลงจากลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเพื่อดื่มน้ำหรือใช้ผ้าขนหนู อย่าทำตามตัวอย่างของพวกเขา แม้ว่าคุณจะมีการประสานงานที่สมบูรณ์แบบ จะเสี่ยงทำไม? คุณสามารถบิดข้อเท้าหรือล้มได้ หลังจากพักฟื้นมานาน คุณจะต้องเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายตั้งแต่เริ่มต้น ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสละเวลาสักสองสามวินาทีเพื่อให้ช้าลงได้อย่างปลอดภัย ดีกว่าการฝึกหนักหลายสัปดาห์

9. คุณไม่สามารถออกแรงมากเกินไปหรือผ่อนคลายได้

บ่อยครั้งในการไล่ตามผลลัพธ์ เราลืมกระบวนการ บนลู่วิ่ง สิ่งนี้อาจถึงตายได้: การได้รับบาดเจ็บอาจทำให้คุณไม่ได้มีความสุขจากการวิ่งอย่างถาวร หากความล้าของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความเจ็บปวดมากขึ้นไปอีกในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แสดงว่าคุณกำลังออกแรงมากเกินไป หยุดพัก! ในอีกสองสามวัน คุณจะประหลาดใจเป็นอย่างยิ่ง: การวิ่งจะง่ายขึ้น และเป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถก้าวข้ามขีดจำกัดครั้งใหม่ได้

ในทางกลับกัน หากการวิ่งของคุณง่ายเกินไป นี่ก็เต็มไปด้วยอันตรายเช่นกัน เมื่อคุณวิ่ง คุณต้องมีสมาธิเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายและการหายใจที่ถูกต้อง หากคุณสังเกตว่าคุณเริ่มลอยขึ้นไปบนก้อนเมฆ เช่น จ้องมองทีวี ถึงเวลาต้องเพิ่มภาระให้มากขึ้น คุณไม่ควรวิ่งออกกำลังกายทั้งหมดด้วยความเร็วเท่ากัน วิ่งเป็นช่วง ๆ - ด้วยความเร็วและ / หรือความลาดเอียงที่เปลี่ยนแปลงได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อ เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น

10. คุณวิ่งไม่ได้เมื่อคุณรู้สึกแย่

ด้วยอาการเมาค้างหรือน้ำมูก - คุณอยู่ในสภาพใดบนแทร็กหรือไม่? เย็น! จิตตานุภาพของคุณน่าอิจฉา! และบ่อยครั้งหลังจากวิ่ง คุณจะดีขึ้นจริงๆ แต่ถ้าคุณเริ่มวิ่งและรู้สึกว่าความรู้สึกไม่สบายไม่ทำให้คุณจดจ่อกับการออกกำลังกายมากพอ ให้หยุด จำไว้ว่าพลังใจไม่ใช่เป้าหมาย แต่เป็นวิธีปรับปรุงเทคนิคการวิ่งของคุณ คุณสามารถภาคภูมิใจในตัวเองอยู่แล้ว ดังนั้นคราวนี้ ให้ตัวเองได้พักผ่อนหรือเดินอย่างสบายใจ "ขึ้นเนิน"