แอพ Pacifica: ควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยความเครียด โชคดีที่เครื่องมือได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และจัดการกับความทุกข์ยากได้ดีขึ้น แอพพลิเคชั่น Pacifica นำเสนอชุดเทคนิคดังกล่าว

โรคซึมเศร้าและวิตกกังวลที่ร้ายแรงจะไม่หายไปจากแอปที่ดาวน์โหลดเพียงแอปเดียว หากคุณพบว่าปัญหาทางจิตรบกวนชีวิตคุณ อย่ากลัวที่จะไปพบแพทย์ แต่แอพพิเศษสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและช่วยคุณจัดการกับความเครียดได้จริงๆ

แปซิฟิการวบรวมเครื่องมือหลายอย่าง รวมทั้งการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งใช้รักษาอาการซึมเศร้า โรควิตกกังวล และโรคอื่นๆ อาการวิตกกังวลและซึมเศร้า เช่น ความคิดเชิงลบ อารมณ์แปรปรวน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นเรื่องปกติในคนที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป ดังนั้นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองและช่วยเหลือตนเองที่ Pacifica นำเสนอจะเป็นประโยชน์กับเกือบทุกคน

แอพนี้ฟรีและพร้อมใช้งานบน iOS และ Android การสมัครสมาชิกแบบชำระเงินจะปลดล็อกเทคนิคพิเศษเพิ่มเติมเพื่อจัดการกับอารมณ์ไม่ดี ความกลัว และปัญหาทางจิตใจอื่นๆ แปซิฟิกามีสี่ส่วนหลักที่เชื่อมต่อถึงกัน และควรใช้ทั้งหมดรวมกันจะดีกว่า แต่คุณสามารถเลือกสิ่งที่แยกต่างหากสำหรับตัวคุณเอง

อารมณ์เป็นส่วนหลัก ทุกวัน แอปจะส่งการเตือนความจำเพื่อให้คุณสามารถทำเครื่องหมายอารมณ์ของคุณในระดับ 1 ถึง 7 และเพิ่มบันทึกลงในรายการ การเขียนเป็นทางเลือก แต่การทำบันทึกประจำวันเป็นเครื่องมือที่ใช้กันทั่วไปในการพัฒนาตนเองและสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นจึงอาจคุ้มค่าที่จะลอง เมื่อคุณเลือกอารมณ์ได้แล้ว คุณสามารถดำเนินการตามระดับพลังงานที่คุณรู้สึกได้ อาจเป็นเช่นการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายเพื่อปรับความคิดเชิงลบ

แบบฝึกหัด "ความคิด" ช่วยให้คุณตระหนักถึงความกลัวที่ไม่ลงตัว ทัศนคติเชิงลบ และแนวโน้มที่จะจมอยู่กับประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ จากนั้นจึงเปลี่ยนวิธีคิดของคุณให้เป็นบวกมากขึ้น เหล่านี้เป็นเทคนิค CBT พื้นฐาน จริง การดำเนินการส่วนใหญ่ในส่วนนี้มีให้ในเวอร์ชันที่ต้องชำระเงินเท่านั้น แบบฝึกหัดแบบเปิด 3 แบบเหมาะสำหรับการจัดการกับความกลัว ความวิตกกังวล และความสงสัยในตนเอง

ในส่วนย่อยด้านสุขภาพ คุณสามารถทำเครื่องหมายนิสัยและทำตามไลฟ์สไตล์ของคุณได้ มีการซิงโครไนซ์กับแอปพลิเคชั่นติดตามอื่น ๆ

เป้าหมายย่อย ("เป้าหมาย") ช่วยให้คุณเลือกงานหลักและงานเล็ก ๆ และความท้าทายสำหรับตัวคุณเองจากด้านต่างๆ ของชีวิตและติดตามความคืบหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาในการสื่อสาร คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะถามคนแปลกหน้า เลือกระดับความยากในระดับสิบคะแนน และหลังจากทำเสร็จแล้ว ให้สังเกตว่ามันยากแค่ไหน ตามกฎแล้วทุกอย่างจะง่ายกว่าที่คิด

ในส่วนย่อย Hope คุณสามารถสร้างกระดานไวท์บอร์ดส่วนตัวที่มีรูปภาพและข้อความที่ส่งผลดีต่อคุณ และไปที่นั่นเมื่อคุณต้องการแรงจูงใจเพิ่มเติม

ในส่วนที่มีการทำสมาธินั้นมีตัวเลือกมากมายสำหรับวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน แต่ในเวอร์ชันฟรีจะเปิดเฉพาะตัวเลือกพื้นฐานที่สุดเท่านั้น หัวข้อหลักคือการผ่อนคลาย สติ การจัดการความเครียด ความสงบ ความแข็งแกร่งภายใน ในแบบฝึกหัดนั้น คุณสามารถปรับระดับเสียง ความเร็ว และเพลงได้ตามต้องการ การทำสมาธิแบบชำระเงินทุกวันจะเปิดขึ้นในเวอร์ชันพื้นฐาน

ส่วน Guided Paths ประกอบด้วยบทเรียนและแบบฝึกหัดหลายชุดจากส่วนอื่นๆ รวมกันเป็นชุดเทคนิคในบัญชีฟรีมีเพียงส่วนแรกเท่านั้นที่เปิดอย่างสมบูรณ์ซึ่งภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยาเสมือนจะทำความคุ้นเคยกับแอปพลิเคชันและเครื่องมือช่วยเหลือตนเองขั้นพื้นฐาน

สุดท้ายนี้ ในส่วนชุมชน คุณสามารถสนทนาในฟอรัมที่ไม่ระบุชื่อและแชทกับผู้ใช้รายอื่น และสร้างกลุ่มแชทของคุณเองได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าตัวแอปพลิเคชันและเธรดส่วนใหญ่ในชุมชนเป็นภาษาอังกฤษ