50 ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อที่จะปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิง Lifehacker ได้รวบรวม 50 เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายและเห็นผลได้ชัดเจน บางอย่างก็ชัดเจน แต่ยอมรับว่าทำบ่อยแค่ไหน? บทความนี้ก็น่าสนใจเช่นกันเพราะได้สัมผัสกับสุขภาพของอวัยวะทุกส่วนตั้งแต่หัวจรดเท้า!

เพื่อสุขภาพสมอง

หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนับถึง 10

ความโกรธและความโกรธทำให้ปวดหัว เป็นอันตรายยิ่งกว่าภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล พยายามทำให้ความโกรธสงบลง จะได้ไม่ต้องชดใช้ด้วยความเจ็บปวด

อาหารจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

การศึกษาพบว่าผู้ที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณมากจะทำงานได้ดีกว่าในการทดสอบสติปัญญา แหล่งที่มาของไขมันดังกล่าว: น้ำมันมะกอก เนย ชีส ปลา

พักผ่อนเต็มที่

การอดนอนส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิ จดจำข้อมูล และแก้ปัญหาทางจิต

ดูทีวีน้อยลง

“เมื่อคุณดูทีวี มันเหมือนกับว่าสมองของคุณอยู่บนโซฟา เขาไม่ได้ใช้งาน! David Niven, Ph. D. ผู้เขียน The 100 Simple Secrets of Healthy People กล่าว การอ่านหรือไขปริศนาอักษรไขว้นั้นดีกว่า ดังนั้น สมองของคุณจะอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ และสิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์

เชี่ยวชาญเครื่องดนตรี

การเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีมีส่วนช่วยในการท่องจำคำศัพท์อย่างรวดเร็ว เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ภาษาต่างประเทศได้ในเวลาเดียวกัน!

เพิ่มแครนเบอร์รี่ในอาหารของคุณ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เชื่อว่าการบริโภคแครนเบอร์รี่เป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของการเป็นอัมพาตได้ ในฐานะที่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ แครนเบอร์รี่ช่วยปกป้องหลอดเลือดและช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

เพื่อสุขภาพดวงตา

ติดตั้งจอภาพคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างถูกต้อง

เป็นที่ทราบกันดีว่าป้องกันอาการเมื่อยล้าของดวงตาโดยวางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยตรงและอยู่ในระยะที่เอื้อมมือ ด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตา เช็ดจอภาพของคุณเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อน และอย่าขี้เกียจปรับความสว่างและความคมชัดของหน้าจอได้ตามใจชอบ

กินไข่เจียว

ไข่ เช่นเดียวกับผลไม้สีสดใสและผักใบเขียว มีลูทีนสูงและช่วยต่อต้านการเสื่อมสภาพและต้อกระจก ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำมาใช้ทำไข่เจียวแสนอร่อยได้หลากหลาย

เพื่อสุขภาพฟัน

อย่าแปรงฟันแรงเกินไป

ผู้ที่แปรงฟันด้วยความกระตือรือร้นมากเกินไปและเป็นเวลานานอาจทำให้เหงือกและเคลือบฟันเสียหายได้

ระวังน้ำยาบ้วนปาก

น้ำยาบ้วนปากช่วยให้ลมหายใจสดชื่นและป้องกันฟันผุ แต่อย่าหลงไหล แต่ให้คิดว่าทำไมคุณถึงมีกลิ่นปาก นี่เป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในร่างกาย และแทนที่จะบ้วนปากบ่อยๆ ก็ควรไปพบแพทย์

ดื่มชา

ชาป้องกันการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ทำให้ฟันผุ ตามธรรมชาติแล้ว เรากำลังพูดถึงชาแท้ คุณแทบจะไม่พบสารที่มีประโยชน์เหล่านี้ในชาบรรจุหีบห่อ

เพื่อสุขภาพคอและไหล่

ถือโทรศัพท์ในมือของคุณ

อย่าถือโทรศัพท์แนบหูโดยใช้ไหล่ ท่านี้บีบกล้ามเนื้อคอและบีบกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและปวด ถือโทรศัพท์ไว้ในมือหรือใช้สปีกเกอร์โฟน

คุณยังสามารถเรียนรู้การออกกำลังกายที่คอและไหล่แบบง่ายๆ

เพื่อสุขภาพของผู้หญิง

หลับในความมืด

มีการศึกษาใหญ่ที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่เรียกว่าการตรวจสอบการพยาบาล ในระหว่างนั้น ปรากฏว่าพยาบาลประจำการซึ่งหลับในแสงสลัว ชะลอการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งการเติบโตของเนื้องอก

เคลื่อนไหว

การเดินเร็วเพียง 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ 20%แค่ 1-2 ชม. ไม่มากเหรอ?

กินผักและผลไม้

การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากสามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งรังไข่ได้

เพื่อหัวใจ

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นการผ่อนคลาย คุณทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง การทำสมาธิสามารถช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดได้

ดื่มน้ำทับทิม

น้ำผลไม้ที่มีสีสันนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีนอลสูง และช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคหัวใจ

ชื่นชมสายสัมพันธ์ในครอบครัว

ความสัมพันธ์ที่อบอุ่นและหล่อเลี้ยงกับพ่อแม่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

กินถั่วเหลือง

เพิ่มเต้าหู้และถั่วเหลืองในอาหารของคุณเพื่อลดคอเลสเตอรอล

รับสัตว์เลี้ยง

สัตว์เลี้ยงช่วยคลายความเครียด และความดันโลหิตของคุณลดลง 15% ตามเวลาที่คุณใช้กับสัตว์เลี้ยงของคุณ

พยายามอย่าป่วยด้วยไข้หวัดและปอดบวม

ดำเนินการป้องกันโรค เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน แต่งกายให้อุ่นขึ้น อย่าเยี่ยมชมสถานที่แออัดในช่วงที่มีโรคระบาด ทำทุกอย่างเพื่อให้เป็นไข้หวัดหรือปอดบวมให้น้อยที่สุด จากโรคเหล่านี้ หลอดเลือดได้รับผลกระทบอย่างมากและความเสี่ยงของโรคหัวใจเพิ่มขึ้น

ใช้บันได

หากคุณปีนขึ้นและลงบันไดอย่างน้อยสองครั้งต่อวัน คุณจะสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างจริงจังแล้ว และคุณจะลดน้ำหนักได้อีกเล็กน้อย

เพื่อปอด

กินแอปเปิ้ลวันละ 1 ลูก

การรับประทานแอปเปิลอย่างน้อย 5 ผลต่อสัปดาห์ จะช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดได้อย่างมาก แอปเปิ้ลมีเควอซิทินสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยปกป้องปอดจากผลกระทบของควันบุหรี่และมลพิษทางอากาศทั่วไป

สำหรับระบบย่อยอาหาร

ฟังเพลงช้าๆขณะทานอาหาร

หากคุณฟังเพลงเร็วขณะทานอาหาร คุณจะกลืนอาหารเร็วขึ้น ในขณะที่เพลงช้าจะทำให้คุณกินช้า ในอัตรานี้ คุณจะเคี้ยวอาหารได้ละเอียดและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เพราะคุณจะรู้ทันทีว่าอิ่มแล้ว

ได้รับแคลเซียมเพียงพอ

แคลเซียมไม่เพียงแต่เสริมสร้างกระดูก แต่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพลำไส้ใหญ่ กล่าวคือช่วยป้องกันมะเร็ง ดังนั้นให้จับตาดูความสมดุลของแคลเซียมและวิตามินดีของคุณ

ทุกอย่างควรอยู่ในความพอประมาณ

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (แอลกอฮอล์ในปริมาณมากประมาณ 400 มล. ทุกสัปดาห์เป็นเวลา 10 ปี) จะบ่อนทำลายสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหารของคุณอย่างจริงจัง ความเสี่ยงของติ่งเนื้อและมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกัน การดื่มแอลกอฮอล์ที่มีคุณภาพในระดับปานกลางมากๆ สามารถเสริมสร้างระบบย่อยอาหารได้

ปรับขนาดยาที่มี

การติดยาดังกล่าวมากเกินไปอาจทำให้เกิดการแพ้อาหารและเป็นผลให้ปัญหาทางเดินอาหาร

ทานวิตามินอี

ระดับสูงของอัลฟาโทโคฟีรอล (การกำหนดค่าของวิตามินอี) ช่วยลดอุบัติการณ์ของมะเร็งกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร อย่างไรก็ตาม ด้วยอาหารที่สมดุล จะไม่ค่อยพบการขาดวิตามินชนิดนี้

และอีกครั้งเกี่ยวกับกาแฟ

นักวิจัยชาวเยอรมันพบสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟที่ป้องกันมะเร็งลำไส้ หลีกเลี่ยงคาเฟอีน? กาแฟไม่มีคาเฟอีนยังมีสารเหล่านี้

สำหรับด้านหลัง

ยืดเหยียด

การยืดหลังส่วนล่าง ไหล่ และหน้าอกเป็นประจำจะช่วยให้หลังตรง คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและความเครียดที่กระดูกสันหลังของคุณ

สร้างสมดุล

เมื่อถือกระเป๋าหนัก ให้เปลี่ยนไหล่หรือแขน การยกน้ำหนักด้วยมือเดียวตลอดเวลาจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งจะพัฒนาเป็นปัญหาเรื้อรังที่หลังและคอ

อย่าพึ่งขาเดียว

ให้ความสนใจกับวิธีที่คุณยืน บ่อยครั้งที่เราถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งโดยให้สะโพกอยู่ด้านข้างและเอนไปทางขาเล็กน้อย ท่านี้ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง พยายามกระจายน้ำหนักไปที่ขาทั้งสองข้างและกระชับหน้าท้องวิธีนี้จะช่วยให้หลังของคุณตรง และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณฟิตขึ้น

สำหรับกล้ามเนื้อและข้อต่อ

เพิ่มกำลังโหลด

เป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ช่วยลดอาการปวดข้อที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ และยังช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่ออีกด้วย มวลกล้ามเนื้อที่ดีช่วยปกป้องข้อต่อจากความเสียหาย

กระจายการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพและลดผลกระทบจากการออกกำลังกาย ดังนั้น ใช้ตัวเลือกการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

เรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลของคุณ

การเรียนรู้การทรงตัวบนขาข้างเดียว การรักษาสมดุลด้วยการกระชับกล้ามเนื้อก้นและขาส่วนบน จะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้ม เริ่มต้นด้วย 15 วินาที และหลังจากนั้นครู่หนึ่ง ให้ลองยืนบนขาข้างหนึ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที อย่าลืมบีบก้นและกระชับหน้าท้อง

ประโยชน์ของโยคะ

การทำโยคะไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายกระชับ แต่ยังช่วยลดอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับโรค carpal tunnel syndrome และโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย

เพื่อภูมิคุ้มกัน

ดื่มคีเฟอร์

วัฒนธรรมชีวภาพที่มีชีวิตที่มีอยู่ใน kefir เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการแทรกซึมของการติดเชื้อ

อย่าไมโครเวฟผัก

ผักที่ใช้ไมโครเวฟจะสูญเสียคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระถึง 97% กินผักดิบหรือนึ่ง

อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

การใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดบ่อยครั้งช่วยส่งเสริมการก่อตัวของแบคทีเรียที่ดื้อยา และคุณฆ่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่อยู่บนร่างกายของคุณ

กินกระเทียม

เมื่อสัญญาณแรกของการเป็นหวัด ให้กินกระเทียมเพื่อช่วยป้องกันการเจ็บป่วยเพิ่มเติม กระเทียมมีสารประกอบที่มีคุณสมบัติในการเป็นยาปฏิชีวนะ ต้านแบคทีเรีย และต้านไวรัส

ลองไทชิ

นี่คือยิมนาสติกจีนโบราณ (ออกกำลังกายร่วมกับการทำสมาธิ) ที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้

คิดบวก

คนไม่มีความสุขมีโอกาสป่วยมากกว่าคนที่มีความสุขถึงสามเท่า ดังนั้นช่วงเป็นหวัดจึงควรพยายามมองหาข้อดีในทุกช่วงเวลา

สำหรับผิว

อย่าทิ้งเปลือก

การกินเปลือกมะนาว ส้ม และเกรปฟรุตช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ถึง 30%

อย่าใช้เตียงอาบแดดมากเกินไป

ผิวสีแทนที่สวยงามและอารมณ์ดีนั้นยอดเยี่ยม แต่อย่าปล่อยให้อารมณ์เสียไป บนเตียงอาบแดด คุณจะได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่าการอาบแดดถึง 15 เท่า

สำหรับกระดูก

แกว่งหลังของคุณ

กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจะปกป้องกระดูกสันหลังของคุณจากความเสียหาย หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน (โดยเฉพาะในผู้หญิง) อย่าลืมออกกำลังกายที่หลังเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการป่วยได้ประมาณสามเท่า

กระดูกของเราต้องการวิตามินเค

วิตามินเคช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก แหล่งที่มาของวิตามินเค: ผักใบเขียว บรอกโคลี น้ำมันพืช

เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยกรดโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยควบคุมการดูดซึมแคลเซียม กินปลาให้บ่อยขึ้นโดยเฉพาะปลาแซลมอน และอย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเข้าไปด้วย

พยายามดื่มน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลให้น้อยลง

ส่วนใหญ่มีฟอสเฟตซึ่งช่วยล้างแคลเซียมออกจากกระดูก

สำหรับขา

ทำเล็บเท้าที่บ้าน

ในร้านทำผม คุณสามารถรับการติดเชื้อที่ไม่พึงประสงค์ได้หากเครื่องมือไม่ได้รับการฆ่าเชื้ออย่างดีพอ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำเล็บเท้าที่บ้านหรือเลือกร้านทำผมอย่างระมัดระวัง

แผ่นแม่เหล็กทำให้เสียเงิน

ปัจจุบันนี้ แผ่นแม่เหล็กฝังเข็มกำลังเป็นที่นิยม ราคาของพวกเขามีตั้งแต่ 130 ถึง 1,000 รูเบิล อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าช่วยให้ขาเบาขึ้นจริงและช่วยป้องกันอาการบวมได้ ดีกว่าที่จะไม่เสียเงินกับพวกเขา แต่ซื้อรองเท้าที่สบายกว่า

คุณทำอะไรจากรายการนี้