วิธีเลิกกินของหวาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเลิกกินขนมและเค้กเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้

ทำไมเราถึงชอบทานของหวาน

ของหวานเป็นแหล่งพลังงานและความรักที่มีต่อพวกมันถูกกำหนดโดยธรรมชาติ บรรพบุรุษของคนสมัยใหม่ต้องวิ่งไปหาอาหารไม่ไปที่ไฮเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด การล่าสัตว์และการรวบรวมเป็นสิ่งที่ท้าทายและใช้แรงงานมาก

และความสุขในการกินเป็นกลไกหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายได้รับอาหารอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น ดังนั้น ยิ่งแคลอรีในผลิตภัณฑ์มากเท่าไหร่และยิ่งย่อยได้ง่ายขึ้นเป็นส่วนประกอบที่เซลล์ของร่างกายดูดซึม เราก็ยิ่งชอบมากขึ้นเท่านั้น

กินน้ำตาลได้เท่าไหร่

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ลดการบริโภคน้ำตาลลงเหลือ 10% ของพลังงานทั้งหมดในอาหาร องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของน้ำหนักเกินและฟันผุ ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าการลดการบริโภคน้ำตาลลงเหลือ 5% ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันจะทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น

ดังนั้นชายอายุ 30 ปีที่ไม่ค่อยกระตือรือร้นที่มีความสูง 180 ซม. และน้ำหนัก 70 กก. แนะนำให้กินน้ำตาลไม่เกิน 60 กรัมต่อวัน ตามสถิติแล้ว คนรัสเซียโดยเฉลี่ยบริโภคน้ำตาล 40 กิโลกรัมต่อปี หรือประมาณ 109 กรัมต่อวัน

วิธีจำกัดตัวเองให้ติดของหวาน

1. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ

ของหวานจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วในร่างกายเป็นน้ำตาลธรรมดา บังคับให้คุณแสวงหาแหล่งพลังงานใหม่ ส่วนหนึ่งของซีเรียลในที่สุดจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลธรรมดาด้วย แต่ขั้นตอนนี้จะใช้เวลานานกว่า ดังนั้นคุณจะอิ่มนานขึ้น

2. ลดการบริโภคน้ำตาลทีละน้อย

แทนที่จะใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์สามก้อน ให้เริ่มโยนสองลงในชาแล้วค่อยเติมหนึ่ง อย่าไปถึงขนมที่สอง แบ่งเค้กครึ่งหนึ่งกับเพื่อนหรืออีกครึ่งหนึ่ง คุณจะได้รับความสุขจากความหวาน แต่กินน้ำตาลครึ่งหนึ่ง

3. ทำให้การบริโภคขนมของคุณมีความหมาย

อย่ากินไอศกรีมระหว่างวิ่ง และห้ามกินขนมที่คอมพิวเตอร์ ดังนั้นคุณจะยังไม่อิ่มและกินน้ำตาลส่วนหนึ่ง

4.เลิกทำพิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกินขนม

ตัวอย่างเช่น น้ำชายามบ่ายกับเพื่อนร่วมงาน เค้กในบุฟเฟ่ต์ที่โรงหนัง เป็นต้น แทนที่การดูดซึมของขนมด้วยสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

5. อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน

นี้ก่อให้เกิดความผูกพันที่ไม่แข็งแรง ขั้นแรก คุณทำโครงการสำคัญให้เสร็จและซื้อเค้ก จากนั้นคุณก็เริ่มกินเค้กในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เพราะคุณเชื่อมโยงขนมเข้ากับความสำเร็จและความสุข ให้รางวัลตัวเองด้วยของที่กินไม่ได้หรือนำเงินที่คุณจะเอาไปซื้อขนมในกระปุกออมสิน

6. คิดหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจจากความอยากน้ำตาล

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนั่งลง 50 ครั้งหรือพูดซ้ำ 10 คำจากภาษาต่างประเทศ เป็นไปได้ว่าหลังจากความพยายามทางร่างกายหรือจิตใจ คุณจะไม่มีน้ำตาลเพียงพออีกต่อไป

7.ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

โคล่าหนึ่งกระป๋องบรรจุน้ำตาล 39 กรัม มากกว่าครึ่งหนึ่งของมูลค่าเฉลี่ยต่อวันของผู้ชาย และในน้ำส้มหนึ่งแก้ว - 33 กรัม

8. เริ่มอ่านฉลาก

น้ำตาลมีอยู่ในอาหารหลายชนิดที่คุณอาจคาดไม่ถึง ตัวอย่างเช่น เรากำลังพูดถึงมูสลี่ ซีเรียลหวานที่ไม่ต้องปรุง ซอสมะเขือเทศ แทนที่ด้วยคู่ที่ปราศจากน้ำตาล

9. รักษาความรู้สึกอิ่มเอิบ

ตราบใดที่คุณยังไม่หิวมาก การควบคุมสิ่งที่คุณกินจะง่ายขึ้น

10. ทำขนมเอง

ในกรณีนี้ คุณสามารถควบคุมความหวานได้ เพียงแค่ใส่น้ำตาลในเค้กน้อยกว่าสูตรที่บอก

11. ทานวิตามินที่มีโครเมียม

ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าโครเมียม พิโคลิเนตสามารถลดความอยากคาร์โบไฮเดรตได้ หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้วิธีนี้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เผื่อไว้

จิตตานุภาพและแนวทางเหล่านี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความอยากน้ำตาลได้ อย่าเบี่ยงเบนจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้และร่างกายของคุณจะขอบคุณ!