สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นี่คือเหตุผลที่เราดูโซเชียลเน็ตเวิร์กอยู่เสมอและไม่ทำงานจนเสร็จ
ผลผลิตเป็นคุณลักษณะที่สำคัญมากของบุคคลที่ประสบความสำเร็จ แต่ก็ไม่ง่ายที่จะบรรลุ เราฟุ้งซ่านอยู่เสมอด้วยเรื่องงานและเรื่องบ้าน การแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟน การอัปเดตซอฟต์แวร์ จดหมายใหม่
ในเวลาเดียวกัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ต้นทุนของงานที่ถูกขัดจังหวะ: ความเร็วและความเครียดที่มากขึ้น หลังจากความฟุ้งซ่าน บุคคลใช้เวลาประมาณ 23 นาทีโดยเฉลี่ยในการกลับมาทำงานอีกครั้ง เสียเวลาไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์
น่าแปลกใจที่คุณสมบัติบางอย่างของสมองของเราเป็นสาเหตุของการเสียเวลาเปล่า
1. นิสัยชอบลงมือทำ
สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่เขาเกือบจะต้องการดำเนินการบางอย่างอยู่ตลอดเวลา งานที่ซ้ำซากจำเจและใช้เวลานานทำให้เขาเบื่อ ดังนั้นเราจึงพลิกดู Twitter ในขณะที่ดูรายการทีวี และสนทนากับเพื่อน ๆ ระหว่างการประชุม
แต่การสลับไปมาระหว่างงานอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่องานที่มีประสิทธิผล จากรายงานของ Multitasking: Switching มีค่าใช้จ่ายสำหรับนักวิทยาศาสตร์ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะลดประสิทธิภาพการทำงานลงประมาณ 40%
นี่คือรูปแบบของการผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อเราเจออุปสรรค เช่น งานที่ยากหรือน่าเบื่อ เรามักจะเปลี่ยนไปใช้งานที่น่าเบื่อน้อยลง สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์ แต่งานเดิมยังคงไม่สำเร็จ และในไม่ช้าเราก็เริ่มรู้สึกผิดมากขึ้นเรื่อยๆ ต่อความไม่ผลิตผลของเราเอง
จะทนไหวไหม
ขั้นตอนแรกคือการรับทราบปัญหา นี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพใหญ่และลดความเครียด การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเพียงผลสะท้อนของสมอง และไม่มีเหตุผลที่จะตำหนิตัวเองในเรื่องนั้น
ขั้นตอนที่สองคือการเริ่มงาน ไม่จำเป็นต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้นหรือดำเนินการให้มีความคืบหน้าอย่างมีนัยสำคัญ ความจริงที่ว่าคุณได้ลงมือทำแล้วจะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
2. จิตตานุภาพ จำกัด
สำหรับเราแล้วดูเหมือนว่าสำหรับการดำเนินการทุกอย่างในเวลาที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต้องมีจิตตานุภาพ นี่เป็นความจริงบางส่วน แต่ปริมาณการควบคุมตนเองที่จัดสรรให้เราในแต่ละวันนั้นไม่สิ้นสุด
ง่ายที่จะเพิกเฉยต่อการแจ้งเตือนของสมาร์ทโฟนที่ล่วงล้ำและความปรารถนาของสมองที่จะถูกฟุ้งซ่านในช่วงสองสามชั่วโมงแรกเท่านั้น น้อยคนนักที่จะสามารถอยู่ในโหมดนี้จนถึงเย็น การมีวินัยในตนเอง การงาน และสิ่งเล็กๆ ทั้งหมดที่ต้องทำในหนึ่งวัน พลังงานสูญเปล่าและมีจำกัด
จะทนไหวไหม
คุณต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและเพียงพอสำหรับวันนี้ การทำสมาธิยังเป็นสิ่งที่ดี: ช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น
แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการกำจัดสิ่งล่อใจ ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่มีประโยชน์ทั้งหมดเกี่ยวกับแกดเจ็ต ทิ้งแต่อาหารเพื่อสุขภาพไว้ที่บ้าน และลดปัจจัยที่น่ารำคาญระหว่างทำงาน
3. การพึ่งพาฮอร์โมน
กลไกทางสมองอีกอย่างที่ขัดขวางการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพคือการพึ่งพาโดปามีนและออกซิโทซิน โดปามีนเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกพึงพอใจ การกระทำหลายอย่างสามารถกระตุ้นการพัฒนา รวมถึงการได้รับข้อมูลใหม่
นี่คือเหตุผลที่เราต้องการตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียอยู่เสมอ เหตุการณ์ทั้งหมดเหล่านี้จากชีวิตของคนที่ไม่คุ้นเคยและภาพตลก ๆ นั้นสมองมองว่าเป็นสิ่งใหม่ดังนั้นพวกเขาจึงนำความสุขมาให้
ออกซิโตซินเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกไว้วางใจและการยอมรับของสังคม โซเชียลเน็ตเวิร์กมีอิทธิพลต่อการพัฒนาผ่านความคิดเห็น ไลค์ รีโพสต์ และรีทวีต ทุกครั้งที่เราเห็นว่ามีคนชอบโพสต์ของเรา เราจะรับรู้ว่ามันเป็นการเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมและเรารู้สึกดีกับมัน
จะทนไหวไหม
เช่นเดียวกับพลังจิต ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือปิดการแจ้งเตือนที่ไร้ประโยชน์ในขณะที่คุณทำงานคุณยังสามารถใช้แอปพลิเคชันที่บล็อกบริการและไซต์ที่ไม่ก่อผล เช่น Freedom
อีกทางหนึ่งคือการสื่อสารกับผู้คนให้บ่อยขึ้น ดีที่สุดคือกับญาติและเพื่อน การขัดเกลาทางสังคมยังกระตุ้นการผลิตออกซิโตซิน และสามารถรับโดปามีนได้จากการใช้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากกว่าการโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก อ่านหนังสือที่เกี่ยวข้องกับสาขาอาชีพของคุณ ยกเลิกการสมัครจากทุกอย่างบนอินเทอร์เน็ต ยกเว้นบัญชีและเพจที่คุณต้องการจริงๆ
ยิ่งคุณได้รับฮอร์โมนจากการกระทำที่เป็นประโยชน์ในชีวิตจริงมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งตรวจสอบเครือข่ายสังคมน้อยลงเท่านั้น