การออกกำลังกายตา: 8 แบบฝึกหัดง่าย ๆ เพื่อให้คุณกลับมาระมัดระวัง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ปรับปรุงการมองเห็น และผ่อนคลาย คุณสามารถทำที่บ้านหรือที่ทำงาน: คุณเพียงแค่ต้องพักสักสองสามนาทีและดูแลสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างสงบ สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนทุกวัน

ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดขณะนั่งหลังตรง หลังจากทำแต่ละข้อเสร็จแล้ว ให้หลับตาและพักสักครู่

แบบฝึกหัด 1

หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สักเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายร่างกาย จากนั้นถูฝ่ามือแล้ววางลงบนดวงตา อยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่ามือของคุณจะปล่อยความอบอุ่น จากนั้นถูฝ่ามืออีกครั้งโดยไม่ลืมตา ทำแบบฝึกหัดสามครั้ง

แบบฝึกหัด 2

ลืมตาแล้วกะพริบเร็ว 10 ครั้ง จากนั้นหลับตา ผ่อนคลาย 20 วินาที และฟังการหายใจของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง

แบบฝึกหัด # 3

กำหมัดแล้วยกนิ้วให้ ยืดแขนของคุณในระดับสายตา ดูช่องว่างระหว่างคิ้ว เลื่อนสายตาไปที่นิ้วโป้งของมือซ้าย ดูที่ช่องว่างระหว่างคิ้วอีกครั้ง แล้วดูที่นิ้วหัวแม่มือของมือขวา

หายใจเข้าในขณะที่มองดูพื้นที่คิ้วและหายใจออกในขณะที่มองที่นิ้วของคุณ ทำ 10 ถึง 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

วางมือบนเข่าและตั้งศีรษะให้ตรง มองไปที่จุดที่อยู่ข้างหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้จ้องไปที่นิ้วหัวแม่มือของมือซ้าย ขณะที่หายใจเข้า ให้มองไปยังจุดที่อยู่ข้างหน้าคุณอีกครั้ง

ทำซ้ำด้วยนิ้วขวาของคุณ

แบบฝึกหัด # 5

ผ่อนคลายมือซ้ายแล้ววางบนเข่า คนขวากำหมัดด้วยนิ้วโป้งยกไปข้างหน้า ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมห้าครั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาด้วยมือขวาของคุณ ติดตามการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วยตาของคุณ หายใจเข้าที่ด้านบนของวงกลมและหายใจออกที่ด้านล่าง

ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือซ้ายของคุณ

แบบฝึกหัด # 6

ลดมือของคุณไปที่หัวเข่า (กำปั้นกำนิ้วหัวแม่มือขึ้น) ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกมือขวาขึ้นแล้วทำตามการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือ อย่างอข้อศอกหรือขยับศีรษะ เมื่อนิ้วของคุณไปถึงจุดสูงสุด ให้เริ่มหายใจออกและลดมือลง โดยยังคงจับตาที่นิ้วโป้งของคุณ ทำห้าครั้งสำหรับแขนขวาและซ้าย

แบบฝึกหัด 7

เหยียดมือขวาไปข้างหน้า กำมือ แล้วยกนิ้วขึ้น โฟกัสที่ปลายนิ้วของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มค่อยๆ เอามือแตะจมูกโดยไม่ละสายตาจากนิ้วของคุณ

เอานิ้วแตะจมูก กลั้นหายใจ และอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกและค่อย ๆ ขยับมือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่ยังคงเน้นที่นิ้วของคุณ ทำห้าครั้ง

แบบฝึกหัด 8

เลือกจุดที่ห่างไกลหรือนั่งริมหน้าต่างและมองเส้นขอบฟ้า จากนั้นเลื่อนสายตาไปที่ปลายจมูกแล้วมองต่อไปอีก 5-10 วินาที หายใจเข้าขณะมองไปยังจุดใกล้ และหายใจออกขณะมองไปไกล ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ที่บ้าน ให้นอนราบในสระสนะเมื่อเสร็จแล้วและพยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ภายในไม่กี่นาที

ตายิมนาสติกควรทำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก

มีข้อแม้เพียงข้อเดียว: หากคุณมีปัญหาการมองเห็นที่รุนแรง (ต้อหิน ต้อกระจก จอประสาทตาลอก) คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการออกกำลังกายตาใดๆ