วิธีเลิกอายทุกคนและทุกสิ่ง: 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความสุภาพเรียบร้อยไม่ใช่สิ่งชั่วร้าย แต่ความเขินอายที่มากเกินไปอาจรบกวนทั้งชีวิตส่วนตัวและอาชีพการงานของคุณ

แฮ็กเกอร์แห่งชีวิตได้รวบรวมวิธีการเฉพาะและได้ผลจริง ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรังไหม และเริ่มสื่อสารกับผู้คนได้ตามปกติ

1. จัดทำรายการสถานการณ์ปัญหา

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มแก้ปัญหาด้วยการวิเคราะห์ ดังนั้นจงใช้เวลาในการจำและจดทุกสถานการณ์ที่คุณรู้สึกเขินอาย มีความเฉพาะเจาะจงมาก แทนที่จะ "พูดคุยกับผู้คน" ให้ระบุว่าคุณกำลังพูดถึงคนใด: คนแปลกหน้า เพศตรงข้าม หรือผู้มีอำนาจ

เมื่อคุณแยกปัญหาออกจากกัน ดูเหมือนว่าจะแก้ไขได้มากขึ้นแล้ว

จากนั้นพยายามจัดสถานการณ์ที่บันทึกไว้ตามลำดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น (โดยมากแล้วการโทรหาคนแปลกหน้าทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยกว่าการพูดต่อหน้าผู้ฟัง)

ในอนาคต รายการนี้สามารถใช้เป็นแผนในการต่อสู้กับความเขินอายได้ การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ คุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากขึ้นเรื่อยๆ และด้วยชัยชนะครั้งใหม่แต่ละครั้ง ความรู้สึกมั่นใจจะเพิ่มขึ้น และความเขินอายก็จะลดลงตามไปด้วย

2. บันทึกจุดแข็งของคุณ

อีกรายการหนึ่งที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความอับอายคือคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ ความเขินอายมักเกิดจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ต่อสู้กับเธออย่างไร้ความปราณี เตือนตัวเองถึงความงดงามของคุณเอง (นี่ไม่ใช่เรื่องตลก)

พยายามหาข้อเสียแม้สำหรับข้อบกพร่อง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดคนเดียวเป็นเวลานาน แต่คุณเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยม ทักษะการสื่อสารนี้สามารถและควรใช้ด้วย

3. ตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมาย

การกระทำใดๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมีจุดมุ่งหมาย เป็นที่ชัดเจนว่าความอับอายขายหน้าตลอดเวลารบกวนชีวิต แต่คุณต้องอธิบายตัวเองว่าสิ่งใดรบกวนคุณอย่างแน่นอน เป็นไปได้ว่าเป้าหมายที่กำหนดไว้จะกลายเป็นแรงผลักดันในการเอาชนะปัญหาเก่า

Eric Holtzclaw ผู้ประกอบการต่อเนื่อง ผู้เขียน Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radio host

แม้ว่าฉันจะแสดง เขียน และจัดรายการวิทยุ แต่ในใจฉันก็เป็นคนเก็บตัว แต่ในฐานะหัวหน้าบริษัท ฉันต้องพูดถึงผลิตภัณฑ์และบริการของเรา สิ่งนี้ทำให้ฉันต้องออกจากเปลือกและส่งข้อความไปทั่วโลก ฉันเอาชนะความเขินอายโดยตระหนักว่ามีเพียงฉันเท่านั้นที่สามารถส่งข้อความได้อย่างถูกต้อง หลังจากทราบข้อเท็จจริงนี้แล้ว ฉันก็ดำเนินการเพื่อทำให้ตัวเองสามารถพูดในที่สาธารณะและพบปะผู้คนใหม่ๆ ได้ง่ายขึ้น

4. ออกกำลังกาย

ทักษะจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝน และนิสัยที่รบกวนชีวิตจะต้องถูกกำจัดอย่างเป็นระบบ ทั้งหมดนี้ใช้กับความเป็นกันเองและความประหม่า ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการที่คุณสามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดได้

• รีโปรแกรมตัวเอง. ลองนึกภาพว่าความเขินอายของคุณเป็นโปรแกรมในสมองของคุณที่เปิดตัวเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่าง และคุณในฐานะผู้ใช้คอมพิวเตอร์ มีอำนาจที่จะโน้มน้าวกระบวนการนี้ พยายามถอยหลังและทำตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคุ้นเคย ต้องการซ่อนตัวอยู่ในมุมหนึ่งในงานปาร์ตี้หรือไม่? ไปที่หนาของสิ่งต่างๆ จับตัวเองคิดว่าคุณกำลังรับตำแหน่งในการสนทนาหรือไม่? ลองถามคำถามกับอีกฝ่ายสักสองสามข้อ
• คุยกับคนแปลกหน้า. พยายามคุยกับคนแปลกหน้าอย่างน้อยวันละครั้ง (ควรคุยกับคนแปลกหน้า) เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่เห็นมันอีก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะฝึกฝนทักษะการสื่อสารของคุณ
• โดยทั่วไปให้สื่อสารกันมากขึ้น พยายามใช้ทุกโอกาสติดต่อกับผู้คนเล่าเรื่องตลก เห็นด้วยกับคำพูด ทักทายคนที่คุณพบบ่อยๆ แต่ไม่เคยทักทาย
• อุ่นเครื่องก่อนการสนทนาที่สำคัญ ต้องการพูดคุยกับบุคคลที่เจาะจงในงานปาร์ตี้ แต่กลัวที่จะเข้าหาเขาหรือไม่? ฝึกกับคนที่น่าอายน้อยกว่า เมื่อเป็นเรื่องของคนรู้จัก พยายามบอกพวกเขาทุกอย่างที่คุณวางแผนจะพูดต่อหน้าคนที่ใช่ หลังจากการซ้อมแล้ว การพูดจะง่ายขึ้น
• และเตรียมพร้อมที่จะพูดในที่สาธารณะเสมอ แต่อย่าจำกัดตัวเองให้พูดซ้ำๆ เห็นภาพความสำเร็จของผู้ชมในอนาคตของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจ

5. มุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น

ปัญหาของคนขี้อายคือพวกเขาคิดมากเกินไปเกี่ยวกับตัวเองและความประทับใจที่พวกเขาจะสร้างให้กับผู้อื่น พยายามเปลี่ยนเส้นทางความคิดจากตัวเองไปสู่ผู้อื่น ให้สนใจ ถาม เห็นอกเห็นใจ เมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่าย ความวิตกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเองจะค่อยๆ หายไปเป็นเบื้องหลัง

6. ลองสิ่งใหม่ๆ

ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ประการแรก ขั้นตอนนี้จะส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเอง และประการที่สอง จะทำให้ชีวิตของคุณมีความหลากหลาย คุณสามารถลงทะเบียนในส่วนกีฬาหรือหลักสูตรศิลปะ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือเวิร์กช็อปด้นสด กิจกรรมดังกล่าวช่วยปลดปล่อยตัวเอง

7. ดูภาษากายของคุณ

การสบตา ท่าทางที่ถูกต้อง การพูดที่ดังและชัดเจน และการยิ้มและจับมือเป็นการบอกความมั่นใจและการเปิดกว้างของคุณให้ผู้อื่นทราบอย่างแน่นหนา ไม่เพียงแค่นั้น ด้วยสัญญาณเหล่านี้ คุณจะหลอกสมองของคุณเล็กน้อย และเริ่มรู้สึกอิสระมากขึ้นจริงๆ

8. พูดว่า "ไม่" ให้น้อยลง

มีการพูดกันมากมายเกี่ยวกับความสำคัญของคำว่า "ไม่" แต่คนขี้อายควรหลีกเลี่ยง การปฏิเสธของพวกเขา (แสดงออกทั้งคำพูดและการกระทำ) มักถูกกำหนดโดยความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้และกลัวความอับอายที่ไม่มีมูล หากคุณต้องการเลิกอาย ให้เรียนรู้ที่จะตอบตกลงกับโอกาสที่ชีวิตมีอยู่

9. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล

การตอบสนองทางสรีรวิทยาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความประหม่านั้นยากที่จะเอาชนะ บางคนเริ่มพูดติดอ่าง บางคนหน้าแดงอย่างรุนแรงหรือลืมคำพูดที่ง่ายที่สุด แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหยุดสิ่งนี้ด้วยความพยายามเพียงครั้งเดียว ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วเช่นด้วยการหายใจลึก ๆ จะช่วยจัดการกับปัญหา

10. อย่าโฆษณาความเขินอายของคุณ

คุณไม่ควรมุ่งความสนใจของคุณและของผู้อื่นไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณมีปัญหาในการสื่อสาร ดังนั้นคุณจึงติดป้ายชื่อตัวเองและตอกย้ำความเชื่อในจิตใต้สำนึกว่าความเขินอายเป็นลักษณะเฉพาะของคุณ

แม้ว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นความเขินอายของคุณ แสร้งทำเป็นว่านี่เป็นอุบัติเหตุ พูดถึงเรื่องไร้สาระและไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง เริ่มหน้าแดงแล้วเหรอ? บอกว่านี่เป็นลักษณะของร่างกายของคุณ ไม่ใช่ปฏิกิริยาต่อความเครียด และอย่าทำตัวขี้อายต่อหน้าคนแปลกหน้า ปล่อยให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นของตนเองและสังเกตคุณลักษณะอื่นๆ ที่น่าสนใจกว่าของคุณ