5 วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในการทำงาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กำหนดอารมณ์ของคุณอย่างมีประสิทธิผล เฝ้าดูอารมณ์แปรปรวน และเตือนตัวเองถึงความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ

บ่ายสี่โมงแล้ว คุณยังมีงานอีกเป็นล้านที่ต้องทำ คุณเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถรับมือกับทุกคนได้จนถึงตอนเย็น คิดอย่างร้อนรนว่าจะทำทุกอย่างอย่างไรให้ทันเวลา คุณเริ่มประหม่าและมีสมาธิไม่ได้ และเมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน คุณยังคงคิดถึงงานและการสนทนาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่

หากคุณคุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านี้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความวิตกกังวลในการทำงานเป็นเรื่องปกติ ตามรายงานของสมาคมต่อต้านความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา พบว่า 56% ของผู้ที่มีความผิดปกติดังกล่าวต้องทนทุกข์ทรมานจากความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน

เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างตื่นเต้นตลอดเวลา คุณภาพของงานและผลผลิต (ไม่รวมถึงสุขภาพ) ย่อมต้องทนทุกข์ทรมานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นห้าวิธีที่จะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวล

1. อย่าบังคับตัวเองให้สงบลง

ใช้เวลาในการหายใจเข้าลึก ๆ และนั่งเงียบ ๆ ตามที่ Alison Wood Brooks แห่ง Harvard Business School ได้กล่าวไว้ แนวทางนี้ไม่ได้ช่วยอะไร แทนที่จะพยายามผ่อนคลาย เธอแนะนำให้เปลี่ยนความตื่นเต้นเป็นความตื่นเต้น

รับรู้สภาพของคุณ สมมติว่าคุณกำลังสั่นจากความตึงเครียดและความวิตกกังวลทางประสาท อย่าเสียเวลาต่อสู้กับพวกเขาและไปทำงาน พยายามเปลี่ยนทิศทางพลังงานไปในทิศทางบวกและใช้มันเพื่อทำงานให้สำเร็จและบรรลุเป้าหมาย

2. เลิกทำหลายอย่างพร้อมกัน

เมื่อมีหลายสิ่งที่ต้องทำ ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ จำเป็นต้องเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งและตัดสินใจว่าจะจัดการงานใดตั้งแต่แรก ในระหว่างวัน ภาวะนี้มักจะเพิ่มความตึงเครียด รวมถึงความเครียดและความวิตกกังวล เพื่อหลีกเลี่ยงสภาวะนี้ อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน

ในตัวเขา คุณจะไม่สังเกตเห็นเส้นชัย - ช่วงเวลาที่งานเสร็จสิ้น

และความรู้สึกนี้สำคัญมากสำหรับประสิทธิภาพการทำงาน: เป็นช่วงเวลาเหล่านี้ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณประสบความสำเร็จในบางสิ่ง

เตือนตัวเองว่าทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งดีกว่าสลับไปมาระหว่างหลายสิ่งและไม่ทำอะไรเลย หากคุณพบว่าตัวเองพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมๆ กันและรู้สึกประหม่ากับมัน ให้เน้นที่สิ่งหนึ่ง

หากมีความสำคัญเท่ากัน ให้เลือกและไม่ต้องเสียเวลาคิดให้มาก แบ่งงานนี้ออกเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และทำตามทีละขั้นตอน โดยค่อยๆ ขีดฆ่าออก ท่านจะรู้สึกอิ่มเอมและสงบ

3. เฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงในการผลิต

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ ความผันผวนในความสามารถในการมีสมาธิเป็นสัญญาณเตือนที่ส่งสัญญาณถึงการโจมตีของความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น คุณสลับไปมาระหว่างงานหลายๆ อย่าง มองหาสิ่งรบกวนสมาธิ การผัดวันประกันพรุ่ง

สังเกตอาการเหล่านี้แล้วคุณจะมีระบบเตือนภัยในมือคุณ

ทำงาน - จดบันทึกความรู้สึกของคุณ สร้างเอกสารแยกต่างหากสำหรับสิ่งนี้ จดบันทึกในไดอารี่ของคุณหรือใน Trello หากคุณติดตามงานที่นั่น บันทึกความผันผวนของอารมณ์และความเข้มข้น

และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล อาจเป็นงานประเภทใดประเภทหนึ่ง ลูกค้ารายใดรายหนึ่ง หรือกำหนดเวลาที่รัดกุมเกินไป เมื่อรู้เหตุผลแล้วจะสร้างกระบวนการทำงานได้ง่ายขึ้น

4. ยกเลิกการเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตชั่วคราว

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้าถึงเว็บอย่างต่อเนื่อง มีแม้กระทั่งแนวคิดใหม่ของ "nomophobia" - นี่คือความกลัวที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่มีโทรศัพท์มือถือหรืออยู่ห่างจากมันแต่ความหมกมุ่นดังกล่าวมักขัดขวางการทำงานที่มีประสิทธิผล: มีความปรารถนาที่จะตรวจสอบอะไรบางอย่าง ฟุ้งซ่าน หรือตอบกลับข้อความเป็นระยะๆ

เป็นผลให้เราทำน้อยลงและกังวลมากขึ้น

พยายามเผื่อเวลาไว้สองสามชั่วโมงต่อวันเพื่อทำงานออฟไลน์ รวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ แล้วเปิดโหมดเครื่องบิน ดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวนจากการแจ้งเตือนและข้อความต่างๆ

5. ขอคำติชม

ความวิตกกังวลยังเกิดขึ้นเมื่อเราไม่เข้าใจว่าเราทำงานได้ดีกับงานของเราหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานทางไกลหรือเนื่องจากกิจกรรมเฉพาะของพวกเขาไม่สามารถมองเห็นผลงานของตนเองด้วยตาของตนเองได้ ไม่ว่าในกรณีใด อย่าลังเลที่จะขอความคิดเห็น

นักจิตวิทยาองค์กร Cary Cooper กล่าวว่าความคาดหวังที่ชัดเจนและข้อเสนอแนะที่รอบคอบเป็นกุญแจสำคัญในการลดความวิตกกังวล หลายคนรู้สึกไม่สบายใจที่จะขอคำชี้แจงและคำติชมจากลูกค้าหรือผู้จัดการ แต่จำเป็น พยายามจัดการประชุมแบบเห็นหน้ากันเป็นประจำหรือแฮงเอาท์วิดีโอเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับรายละเอียดทั้งหมดและรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวไปข้างหน้าจริงๆ