12 วิธีเปลี่ยนชีวิตคนไม่มีเรี่ยวแรง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยได้ หากไม่เปลี่ยนชีวิตคุณโดยสิ้นเชิง อย่างน้อยก็ทำให้ชีวิตสนุกขึ้นมาก

คุณคงรู้จักความรู้สึกนี้ดี: 10.00 น. คุณใกล้ดื่มกาแฟแก้วที่สามแล้ว และแทนที่จะมีความคิดที่มีเหตุผลในหัว กลับกลายเป็นเรื่องยุ่งเหยิงไปหมด คุณเหนื่อยทั้งร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ และไม่แยแสกับสิ่งที่เคยเป็นที่ชื่นชอบเลย แรงจูงใจ? ลืมมันไปเถอะ หงุดหงิด? ใช่เลย. ดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี? เข้าเตาเผา.

ด้วยเหตุผลบางอย่าง เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการพิชิตความสูงใหม่และความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์ไม่ได้เกิดขึ้นโดยปราศจากกันและกัน ไม่มีอะไรแบบนี้ ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่สัญญาณของความสำเร็จเลย แต่เป็นวิธีที่ร่างกายบอกเราอย่างชัดเจนว่าถึงเวลาต้องช้าลงแล้ว

ถ้าคุณทำในสิ่งที่คุณเคยทำ คุณจะได้ในสิ่งที่คุณได้รับเสมอ

Henry Ford

คำพูดที่มีชื่อเสียงจาก Henry Ford มีประโยชน์ที่นี่

วิธีปกติในการปลุกชีวิตชีวาให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเอสเพรสโซ่ 2 ช็อตหรือคอนซีลเลอร์ใต้ตาอีกชั้นหนึ่ง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มีประโยชน์จริง ๆ มากมายจากสิ่งเหล่านี้หรือไม่? ใช่ ต้องใช้เวลามากขึ้นในการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานชีวิตของคุณ แต่ในท้ายที่สุด ความพยายามทั้งหมดก็เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล นี่คือการลงทุนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และควรดำเนินการอย่างจริงจังที่สุด

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ร่างกายของเราเป็นกลไก ระบบที่ยอดเยี่ยมและซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อที่ต้องการการดูแลและการผ่อนคลาย เมื่อคุณออกจากงาน คุณจะต้องปิดคอมพิวเตอร์ทุกวัน ซึ่งเท่ากับร่างกายและจิตใจของคุณ การนอนหลับที่ดีนั้นช่วยให้สมองขับสารพิษที่สะสมอยู่ตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อนอย่างเหมาะสมเจ็ดถึงแปดชั่วโมงจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตและร่างกาย งานของคุณคือค่อยๆ นำระยะเวลาการนอนในแต่ละวันของคุณมาอยู่ในระดับนี้ พักผ่อนมากขึ้น 30 นาทีทุกวัน ง่ายจริงไหม?

2. คิดว่าจะกินอะไรและอย่างไร

การทำอาหารให้มีความหมายต้องฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยชินกับการกินของว่างระหว่างวิ่ง ขณะที่พิมพ์ตอบกลับจดหมายถัดไปและถูกรบกวนจากการโทรศัพท์ตลอดเวลา การฝึกกินอย่างมีสติช่วยให้เข้าใจ อะไร คุณกินและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร เพียงแค่ความหิวที่พึงพอใจก็ถูกแทนที่ด้วยความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหาร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการรับประทานอาหารนี้สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้อย่างมาก ลดระดับความเครียด ช่วยพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ หรือแม้แต่ลดน้ำหนัก

3. หยุดคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้ระบบประสาทที่กระตุกอยู่แล้วระคายเคือง เมื่อคุณวิตกกังวล ตึงเครียด หรือแม้กระทั่งใกล้จะเป็นโรคฮิสทีเรีย กาแฟถ้วยต่อไปจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่น จากนั้นกาแฟจะอยู่ได้ไม่นาน ให้ลองใช้วิธีอื่นๆ ที่อ่อนโยนกว่าในการเติมพลังและเติมพลัง: ออกกำลังกายหรือนั่งสมาธิ หากการไม่ดื่มกาแฟตอนเช้าไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับคุณ ให้ย้ายความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มนี้ไปยังระดับที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยและทำให้พวกเขามีสติสัมปชัญญะมากที่สุด จิบกลิ่นหอมและเพลิดเพลินกับรสชาติของเครื่องดื่มในขณะที่คุณจิบจากแก้วโปรดของคุณ ผ่านไปซักพักอาจกลายเป็นว่าพิธีกรรมนี้สำคัญกว่าตัวกาแฟมาก

4. เริ่มเคลื่อนไหวและอย่าหยุด

การเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียด แต่ยังเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาความจำและทักษะทางจิตโดยทั่วไป

คุณสามารถต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ด้วยการออกกำลังกาย: ทุกนาทีที่ใช้ไปกับโยคะ วิ่งจ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับความเครียด

การออกกำลังกายตอนเช้าแบบง่ายๆ จะกำหนดจังหวะที่คุณต้องการตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่สำคัญ จำเป็นต้องพูด คนที่ประสบความสำเร็จชอบฝึกในตอนเช้า เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็นครึ่งชั่วโมงที่แนะนำ

5. จำไว้ว่า การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือความเงียบ

ใช่ใช่ใช่ไม่มีบทความเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องพูดถึงการทำสมาธิ จะทำอย่างไรถ้ามันใช้งานได้จริง การไปพบแพทย์ประมาณ 80% เกี่ยวข้องกับผลที่ตามมาของความเครียด คุณลองนึกภาพออกว่าการเสียเวลาและเงินมหาศาลนั้นเป็นอย่างไร? ที่น่าอัศจรรย์ยิ่งกว่านั้นก็คือ เราสามารถลดต้นทุนทั้งหมดเหล่านี้ได้ด้วยความช่วยเหลือจาก … ใช่แล้ว การทำสมาธิ การปฏิบัติเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการนอนหลับ และรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง เพียงห้านาทีของการผ่อนคลายนี้จะทำให้วันของคุณมีความสุขมากขึ้น ข้อดีอีกอย่างคือ คนที่ทำสมาธิเป็นประจำจะเป็นคนที่มีเหตุผลและรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงเมื่อชีวิตต้องพบกับเรื่องเซอร์ไพรส์ครั้งต่อไป

6. ดูแลผิวของคุณ

ง่าย ๆ: ผิวมีความสุข - ให้คุณมีความสุข แน่นอนว่าการแก้ไขนิสัยนี้ก็ไม่ต่างจากคนอื่นๆ เช่นกัน มันต้องใช้เวลาเช่นกัน ในที่นี้ กฎที่รู้จักกันดีของสามสัปดาห์นั้นไม่สำคัญแม้แต่น้อย - ความคงเส้นคงวา ความสม่ำเสมอ และความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้จึงมีประโยชน์มากกว่าการขีดฆ่าวันในปฏิทิน คอนซีลเลอร์ที่โด่งดังจะซ่อนสัญญาณของความอ่อนล้าในเวลาไม่นาน แต่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของสภาพผิวมักมาจากภายในเสมอ อย่างช้าๆ แต่แน่นอน เลือกสิ่งที่จะไม่เพียงแต่ปรับปรุงผิวของคุณ แต่ยังนำประโยชน์ที่แท้จริงมาสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเครื่องสำอางหรืออาหาร เพียงทำซ้ำขั้นตอนที่จำเป็นทั้งหมดในตอนเช้าและตอนเย็น - หลังจากนั้นสักครู่คุณจะสังเกตเห็นว่าผิวเปล่งปลั่งสุขภาพดีและอารมณ์ไม่มืดมนอีกต่อไป เป็นเรื่องซ้ำซาก แต่มนุษยชาติยังไม่ได้คิดอะไรที่ดีกว่านี้

7. เลี้ยงวิญญาณไม่ใช่อัตตา

ทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายที่นี่: ทำในสิ่งที่คุณพอใจ ไม่ใช่ความสำเร็จทั้งหมดของเราที่จะเติมเต็มจิตวิญญาณด้วยความสุข การประมวลผลเป็นประจำสามารถเป็นประโยชน์ แต่ท้ายที่สุดก็นำไปสู่การหมดสิ้นไปจากการสำรองร่างกายที่ไม่มีที่สิ้นสุด ประโยชน์ของพฤติกรรมนี้น้อยกว่าการพักผ่อนและผ่อนคลายปกติ สุดท้าย ซื้อรองเท้าที่คุณต้องการเป็นเวลานาน ดื่มด่ำกับไอศกรีมในเวลากลางวัน และชมภาพยนตร์เก่า ๆ ตลอดทั้งสุดสัปดาห์ การกระทำทั้งหมดของคุณควรจะมีเหตุผลเพียงข้อเดียว นั่นคือ นำมาซึ่งความสุข คุณไม่ได้ทำสิ่งนี้เพราะเป็นอีกรายการที่ต้องทำ จอย. ถึงคุณ. จุด.

8. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ

การแสดงออกที่สวยงามอย่างน่าสงสัย "ฉันรู้สึกในอุทร" ไม่ได้เป็นคำอุปมาเลย ก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ ให้ฟังความรู้สึกของคุณ: ร่างกายมักจะบอกเราว่าเราต้องการอะไร แม้กระทั่งก่อนที่เราจะรู้ตัวด้วยซ้ำ หยุดพักถ้าเหนื่อย ไปที่ไหนสักแห่งถ้าวิญญาณขอการเปลี่ยนแปลง ในระยะสั้นเมื่อมีอะไรผิดพลาด สิ่งแรกที่ต้องถามเกี่ยวกับเหตุผลสำหรับตัวคุณเอง หากคุณไม่ใช่สัญชาตญาณของมนุษย์ จะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ที่จะฟังเสียงภายในของคุณ แค่หยุดพักจากความกังวลทั้งหมดของคุณ หยุดพักและตอบอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ โอกาสดีที่คุณจะรู้ดีว่าจริงๆ แล้วคุณต้องการอะไร คุณเพียงแค่ต้องหยุดสักครู่แล้วฟังตัวเอง

9. ทำลายระเบียบของสิ่งต่าง ๆ

ท้าทายตัวเองให้ลองทำอะไรใหม่ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หรือถ้ามีความกระตือรือร้นมากมายวันละครั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มงานใหญ่ทันที แค่เปลี่ยนเส้นทางไปทำงาน แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่ไม่ธรรมดา ช่วยเปิดใจของคุณให้รู้จักกับวิธีคิดและการรับรู้แบบใหม่ ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย

10. สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายให้กับตัวเอง

ขั้นตอนแรกในการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในทุกแง่มุมคือความรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณเติมเต็มในชีวิตและกับใครใช่ ความหวังที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อชีวิตให้กลายเป็นความสัมพันธ์ที่สนุกสนานและสะดวกสบายในตอนแรกอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงมิตรภาพ ครอบครัว อาหาร การงาน หรือตัวคุณเอง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญ

วิเคราะห์คอนเนคชั่นทั้งหมดของคุณและสังเกตว่าพวกเขามีส่วนสำคัญต่อชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร

ผู้ที่มีความรับผิดชอบในการเลือกสภาพแวดล้อมมักจะมั่นใจในการตัดสินใจมากขึ้น

11. เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

กระบวนการได้มาซึ่งความรู้ใหม่ทำให้เรามีความสุข นี่คือความจริง นอกจากนี้ยังช่วยยืดอายุของเราและทำให้น่าสนใจและเติมเต็มมากขึ้นรวมทั้งขจัดอคติที่ไม่จำเป็น หากคุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ - เรียนรู้การถักเป็นต้น เว็บเต็มไปด้วยวิดีโอฝึกสอน คุณจึงเชี่ยวชาญเรื่องง่ายๆ นี้ได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง หากคุณสนใจเป้าหมายใหญ่ ให้เรียนหลักสูตรการออกแบบเว็บไซต์เป็นเวลาสามเดือน ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไร สมองของคุณจะรู้สึกขอบคุณคุณอย่างสุดซึ้ง

12. เริ่มจดบันทึกประจำวัน

บรรเทาความเครียด พัฒนาความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และสร้างแรงบันดาลใจให้บรรลุเป้าหมายได้ง่าย และมีประโยชน์มากมาย ถ้ามันยากก็อย่าเขียนอะไรทันทีทุกวัน ขั้นตอนการสร้างข้อความนั้นสำคัญ ไม่ใช่ว่าจะทำกี่ครั้ง ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถจำกัดตัวเองให้เหลือบทเรียนสองสามบทเรียนต่อสัปดาห์ ตั้งเวลา ให้หัวข้อง่ายๆ กับตัวเอง เช่น "ฉันคาดหวังอะไรจากวันนี้" แล้วเขียนอะไรก็ได้ที่คุณคิด เชื่อฉันเถอะว่าคุณจะต้องรอคอยการประชุมเหล่านี้

คุณได้ลองใช้วิธีการเหล่านี้หรือทำอย่างอื่นแล้วหรือยัง? แบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็น