7 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วิธีการของอาจารย์ในแมริแลนด์และพรินซ์ตันจะทำให้คุณลุกจากโซฟาและลงมือทำในที่สุด

1. แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับผู้อื่น

ในการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโดมินิกันแห่งแคลิฟอร์เนีย นักวิทยาศาสตร์พบว่าแรงจูงใจของเราขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของเพื่อนๆ ผู้เข้าร่วมที่บอกเพื่อนเกี่ยวกับเป้าหมายของพวกเขามีระดับแรงจูงใจที่สูงกว่ามาก - สูงกว่าผู้ที่ชอบทำงานโดยไม่รายงานให้ใครทราบถึง 35%

ดังนั้น หากคุณขาดความมุ่งมั่นที่จะเริ่มโครงการใหม่หรือสมัครเข้ายิม ให้แจ้งให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณตั้งใจจะทำเช่นนั้น และคุณจะมีแรงจูงใจในการกระทำทันที - ถ้าเพียงเพราะไม่อย่างนั้นเพื่อนของคุณจะหัวเราะเยาะคุณ

2. กำหนดเส้นตายที่ชัดเจน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียและมหาวิทยาลัยมิชิแกนศึกษาว่าอนาคตเริ่มต้นเมื่อใด เมตริกเวลามีความสำคัญ การเชื่อมโยงตัวตนในปัจจุบันและอนาคต วิธีที่ผู้คนรับรู้เวลา นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปแล้วว่า สำหรับคนที่จะได้รับแรงจูงใจในการทำบางสิ่งบางอย่าง เขาต้องรู้สึกถึงความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของเส้นตายที่ใกล้จะมาถึง และเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อทราบวันที่ระบุเท่านั้น ถ้าไม่มีคนจะจัดการกับเหตุการณ์ปัจจุบันอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องคิดถึงอนาคต

ดังนั้นอย่าสัญญากับตัวเองว่า "ฉันจะทำหนังสือให้เสร็จภายในเดือนพฤศจิกายน" หรือ "ฉันจะกลับมาฝึกในเดือนหน้า" เขียนเป้าหมายของคุณดังนี้: "ฉันจะเขียนบทแรกในวันที่ 2 ตุลาคม", "ฉันจะไปที่ห้องโถงในวันที่ 25 กันยายน" เส้นตายที่ชัดเจนเป็นตัวกระตุ้นที่ดี

3. เลือกเป้าหมายเฉพาะ

นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแมริแลนด์ Edwin Locke เป็นที่รู้จักจากทฤษฎีการตั้งเป้าหมายและการปฏิบัติงาน มันบอกว่า: ผู้คนทำงานที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ด้วยความพากเพียรและแรงจูงใจมากกว่างานนามธรรม

เป้าหมายที่ชัดเจนมีชัยไปกว่าครึ่ง

Edwin Locke

ทฤษฎีของ Locke ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ของ Harvard The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelationships ระหว่างการมีส่วนร่วมของพนักงาน ความแตกต่างของแต่ละบุคคล ความยากในเป้าหมาย การยอมรับเป้าหมาย เครื่องมือในการกำหนดเป้าหมายและประสิทธิภาพของ New York และ Success and Goals Academy of Economics: การวิจัยเชิงสำรวจในองค์กรขนาดเล็กบูคาเรสต์ พูดง่ายๆ ว่า “ฉันจะดีขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และฉลาดขึ้น” ไม่ได้ผล และ "ฉันจะอ่านหนังสือสองเล่มนี้ในหนึ่งสัปดาห์" และ "ฉันจะลดน้ำหนัก 10 กิโล" เลยทีเดียว

4. บันทึกความสำเร็จของคุณ

นอกจากนี้ Edwin Locke ยังแนะนำแรงจูงใจผ่านการตั้งเป้าหมายอย่างมีสติเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการบันทึกสิ่งที่คุณทำมีประโยชน์ สิ่งนี้สร้างความรู้สึกพึงพอใจและเพิ่มแรงจูงใจให้ทำแบบเดียวกันต่อไป Locke เรียกกระบวนการบันทึกความสำเร็จของตนว่า "คำติชม"

การทำเครื่องหมายในช่องในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือตัวจัดการงานสามารถกระตุ้นแรงจูงใจได้ดี การเขียนไดอารี่มีประโยชน์มากกว่า โดยสังเกตสิ่งที่คุณทำในวันนั้น จำนวนเอกสารที่คุณทำเสร็จ น้ำหนักที่คุณยก และอื่นๆ

5. ให้รางวัลตัวเอง

การให้รางวัลสำหรับงานที่เสร็จสมบูรณ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจ ตามศาสตร์ของผู้เชี่ยวชาญด้านแรงจูงใจที่มหาวิทยาลัยเรดดิ้ง รวมถึงโบนัสที่คุณมอบให้ตัวเอง ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: จากผลการศึกษา ถึงเวลาแล้ว: รางวัลก่อนหน้านี้เพิ่มแรงจูงใจภายใน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม เราได้รับแรงจูงใจมากขึ้นจากรางวัลที่ได้รับแล้ว มากกว่าที่เราคาดหวังไว้เท่านั้น

เมื่อนักแสดงมาหาฉันและต้องการพูดคุยเกี่ยวกับตัวละครของเขากับฉัน ฉันจะบอกเขาว่า: "ทุกอย่างอยู่ในบท" ถ้าเขาเริ่มที่จะคัดค้าน "แต่อะไรคือแรงจูงใจของฉัน" - ฉันพูดว่า: "เงินเดือนของคุณ"

Alfred Hitchcock

อย่างไรก็ตาม มีประเด็นหนึ่งที่ต้องพิจารณา ดังที่คุณทราบ แรงจูงใจมีสองประเภท: ภายนอกและภายใน สิ่งแรกเกี่ยวข้องกับความคิดเห็นของผู้อื่นและรางวัลที่เราได้รับสำหรับความสำเร็จ และประการที่สองเกี่ยวข้องกับความปรารถนาของเราเอง

Experiment Intrinsic and Extrinsic Motivation ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยพรินซ์ตัน แสดงให้เห็นว่าแรงจูงใจภายนอกในรูปแบบของรางวัลทำงานได้ดีกับงานที่น่าเบื่อและซ้ำซากจำเจแต่เมื่อพูดถึงการทำสิ่งต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความคิดสร้างสรรค์ ในทางกลับกัน รางวัลจะลดแรงจูงใจลง นั่นคือความขัดแย้ง พรสวรรค์จะต้องหิว

ดังนั้น เมื่อคุณต้องการกระตุ้นตัวเองให้ทำงานประจำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ เช่น อาหารอร่อย หนังสือที่น่าสนใจ หรือสินค้าที่รอคอยมานาน แต่ถ้าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ซับซ้อนและสร้างสรรค์ คุณไม่ควรตามใจตัวเอง - มันจะมีแต่ความเจ็บปวด

6. กินช็อกโกแลต

ทุกคนรู้ดีว่าช็อกโกแลตทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่ยังเพิ่มแรงจูงใจ ตามการวิจัย โดปามีนควบคุมแรงจูงใจในการกระทำ, ระดับของมันขึ้นอยู่กับปริมาณของโดปามีนในร่างกาย.

ในทางกลับกัน ช็อกโกแลตมีส่วนช่วยในการบริโภคโกโก้ฟลาโวนอล ส่งผลให้การทำงานของภาพและการรับรู้ดีขึ้นอย่างฉับพลันในการผลิตสารสื่อประสาทนี้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้ ความจำเชิงพื้นที่ และความใส่ใจ โกโก้และช็อกโกแลตยังกระตุ้นฤทธิ์ป้องกันระบบประสาทของฟลาโวนอลโกโก้และอิทธิพลที่มีต่อประสิทธิภาพการรับรู้ในด้านต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และการท่องจำ

ดังนั้น หากคุณพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับการทำงานและรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากทำอะไรเลย ให้กินช็อกโกแลตสักชิ้น อย่างไรก็ตาม ตามที่ Chocolate and Health, Rodolfo Paoletti ผู้เขียนหนังสือ Chocolate and Health ไวท์ช็อกโกแลตมีประสิทธิภาพในความจำมากกว่าช็อคโกแลตขมเล็กน้อย

7. นอนหลับพักผ่อนระหว่างวัน

ผู้คนร่าเริงมากขึ้นในตอนเช้า พวกเขาเต็มใจทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น ในตอนเย็นฉันไม่อยากทำอะไรเลย นี่เป็นธรรมชาติของจังหวะชีวิตของเรา แต่มีวิธีหลอกเธอ - นอนกลางวัน

ผู้เชี่ยวชาญจากห้องปฏิบัติการวิจัยการนอนหลับของ Brock ในแคนาดาได้ระบุประโยชน์ของการงีบหลับในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: ผลกระทบของระยะเวลางีบ อายุของวัน และประสบการณ์ในการงีบหลับ ซึ่งเพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิภาพอย่างมากหลังจากงีบหลับสั้นๆ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าหากคุณนอนเกิน 10 นาที คุณจะตื่นมาเหนื่อยและหนักกว่าเดิม การพักผ่อน 10 นาทีช่วยลดความเหนื่อยล้าและเติมพลัง