โยคะสำหรับใบหน้า: การออกกำลังกายช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัยได้จริงหรือ?

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราวิเคราะห์ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์และนำเสนอความคิดเห็นของแพทย์ผิวหนังและศัลยแพทย์พลาสติก

โยคะหน้าคืออะไร

เป็นระบบการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของใบหน้าที่ออกแบบมาเพื่อปรับโทนสี ให้รูปทรงกระชับ และป้องกันหรือลดสัญญาณแห่งวัย

ในปัจจุบัน มีระบบดังกล่าวมากมาย เริ่มด้วยแบบจำลองที่เสนอโดย Patricia Goroway เมื่อต้นทศวรรษ 2000 และลงท้ายด้วยวิธีการด้วยคำว่า "โยคะ" ในชื่อ: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu หรือ Marie-Veronique Nado

การออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแบบไดนามิก เช่น การเลิกคิ้วหรือการหรี่ตา และยังอยู่ในตำแหน่งคงที่เช่นคอที่ยืดออกและริมฝีปากที่ปิด

ในบางระบบ การออกกำลังกายรวมกับการเคลื่อนไหวของการนวด การหายใจ และเทคนิคการผ่อนคลาย

Gary Sikorsky ผู้สร้าง Happy Face Yoga ที่เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อใบหน้าจะอ่อนลง หย่อนคล้อย และดึงผิวไปด้วย เขาให้เหตุผลว่าการเสริมความแข็งแกร่งจะทำให้ดวงตาเบิกกว้าง ยกแก้มและมุมปาก และทำให้กรามแข็งแรง ในขณะที่การไหลเวียนเร่งจะทำให้ผิวกระชับและตึงขึ้น

นอกจากนี้ Sikorski เชื่อว่าการวางกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและหย่อนคล้อยกลับเข้าที่ คุณสามารถกำจัดริ้วรอยและป้องกันไม่ให้ปรากฏอีกในอนาคต

อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้ค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน และสิ่งแรกที่ฝ่ายตรงข้ามมักจะพูดถึงคือความแตกต่างในกายวิภาคของกล้ามเนื้อของใบหน้าและร่างกาย

แพทย์ผิวหนัง Maria Gavrilova สมาชิกของสถาบันโรคผิวหนังแห่งยุโรปและสเปน (@dr_maria_gavrilova)

กล้ามเนื้อของใบหน้าและร่างกายมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐาน ในการเลียนแบบ ส่วนหนึ่งติดอยู่กับกระดูก และอีกส่วนหนึ่งติดกับผิวหนัง ในขณะที่โครงกระดูก ทั้งสองส่วนเชื่อมต่อกับกระดูก โดยการเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าจะขยับผิวหนัง ทำให้เกิดรอยยิ้ม รอยย่นที่หน้าผาก การหรี่ตา และอื่นๆ

เพื่อให้ใบหน้าดูกลมกลืน ต้องใช้กล้ามเนื้อใบหน้าเล็กๆ จำนวนมากที่สมดุลและแม่นยำ ไม่ว่าจะเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาและคู่อริ เป็นที่สงสัยว่าการออกกำลังกายสามารถกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของใบหน้า

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับโยคะสำหรับใบหน้า

ในปี 2014 นักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียมได้วิเคราะห์งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายใบหน้า

พวกเขาสามารถค้นหาผลงานในหัวข้อได้เพียงเก้าชิ้น ยิ่งกว่านั้น 6 ชิ้นเป็นรายงานเฉพาะรายกรณีและในสามชิ้นที่เหลือพวกเขาใช้กลุ่มเล็ก ๆ 8 ถึง 11 คน นอกจากนี้ ไม่มีมาตรฐานการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ และผลลัพธ์ได้รับการประเมินตามความคิดเห็นของผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขา

ในปีพ.ศ. 2560 ได้มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาของชาวอเมริกันชุดแรกซึ่งมีผู้เข้าร่วม 27 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 65 ปี

ผู้เข้าร่วมใช้เทคนิค Happy Face Yoga ทำแบบฝึกหัด 32 ท่า 8 สัปดาห์แรกพวกเขาฝึกครึ่งชั่วโมงทุกวันจากนั้น - ในเวลาเดียวกัน แต่สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของการทดลอง นักวิจัยได้ใช้ Carruthers Photonumeric Scale for Signs of Aging และตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมมีอายุน้อยกว่า 2 ปีครึ่งโดยเฉลี่ย

แต่ถึงแม้จะให้ผลลัพธ์ในแง่ดี แต่การศึกษาเล็กๆ หนึ่งเรื่องและการทบทวนเอกสารของบราซิล 9 ฉบับก็ไม่เพียงพอที่โลกวิทยาศาสตร์จะคิดด้วยซ้ำว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพ

ดังนั้นในขณะนี้ วิทยาศาสตร์ไม่ได้ให้คำตอบว่าโยคะมีผลกับใบหน้าหรือไม่ และความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้แตกต่างกันอย่างมาก

โยคะใบหน้ามีประโยชน์หรือไม่

ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนมองว่าการปฏิบัตินั้นไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง แต่บางคนก็ยอมรับว่าสามารถให้ผลในเชิงบวกได้บ้าง

ตัวอย่างเช่น Harvard Medical School แพทย์ผิวหนัง Suzanne Olbricht ใน ใบหน้าของคุณต้องการออกกำลังกายหรือไม่? ที่ Harvard Health แนะนำว่าการออกกำลังกายใบหน้าสามารถช่วยต่อต้านการสูญเสียและการกระจายของไขมันใต้ผิวหนัง

แพทย์เชื่อว่าการฝึกกล้ามเนื้อใบหน้าในระยะยาวสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันเลื่อนลงมาภายใต้อิทธิพลของแรงโน้มถ่วง จึงเป็นการป้องกันการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

อย่างไรก็ตาม Suzanne Olbricht ตั้งข้อสังเกตว่าผลบวกของการออกกำลังกายจะน้อยกว่าการใช้ฟิลเลอร์ผิวหนังหลายเท่า

Maria Gavrilova

การฝึกกล้ามเนื้อบริเวณส่วนตรงกลางที่สามของใบหน้าอาจทำให้เกิดการโตมากเกินไปและทำให้เกิดถุงไขมันได้ แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องฝึกฝนเป็นเวลานานและสม่ำเสมอและในเวลาเดียวกันอย่าใช้กล้ามเนื้ออื่นเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

ใน Face Workout Studios เป็นสิ่งหนึ่ง แต่คุ้มค่าหรือไม่? ใน HuffPost แพทย์ผิวหนัง Debra Jaliman ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายอาจให้ประโยชน์บางประการ เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนของเลือด ปรับโทนสี และเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า

เพื่อนร่วมงานของเธอ Morgan Rabach กล่าวว่าการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นสามารถทำให้ส่วนต่างๆ ของใบหน้าดูเต็มอิ่มและเต็มอิ่มมากขึ้น และศัลยแพทย์พลาสติก Gary Motiki กล่าวถึงผลของการระบายน้ำเหลือง เนื่องจากรูปทรงจะชัดเจนขึ้น แต่ทั้งสองสังเกตว่าอายุสั้นมาก

แต่สิ่งที่คุณไม่ควรคาดหวังจากการออกกำลังกายบนใบหน้าอย่างแน่นอนคือการกำจัดริ้วรอยและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวที่แก่ก่อนวัย

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ได้แก่ การสัมผัสกับแสงแดด (การเสื่อมสภาพของแสงแดด) การสังเคราะห์ที่ลดลง และการสลายตัวของโปรตีนคอลลาเจนและอีลาสตินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิวหนัง ตลอดจนกลไกการให้ความชุ่มชื้นที่บกพร่อง

ตามที่ Face Workout Studios ชี้ให้เห็นว่าเป็นสิ่งหนึ่ง แต่คุ้มค่าหรือไม่? ศัลยแพทย์พลาสติก Joshua Zuckerman การออกกำลังกายไม่สามารถรับมือกับปัญหาเหล่านี้ได้: มันจะไม่ส่งผลกระทบต่อการผลิตและการจัดระเบียบของคอลลาเจนและอีลาสติน, จะไม่ช่วยฟื้นฟูความเสียหายจากแสงแดด, และจะไม่คืนความยืดหยุ่นหรือปริมาตร

Denis Ginzburg Doctor - ศัลยแพทย์พลาสติก ผู้เชี่ยวชาญด้านการต่อต้านวัย

กระบวนการชราภาพเป็นเรื่องยุ่งยาก มันเกี่ยวข้องกับผิวหนัง ไขมันใต้ผิวหนัง กล้ามเนื้อ กระดูก และตารางธาตุเกือบทั้งหมดซึ่งเรียกว่า "การเผาผลาญ" ในชีวิตประจำวัน ความฟิตของใบหน้าส่งผลต่อสองปัจจัยเท่านั้น: กล้ามเนื้อและการไหลของน้ำเหลือง

ปรากฎว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อของใบหน้าและกระจายอาการบวมน้ำเท่านั้น และ - อนิจจา! - ควรทำอย่างสม่ำเสมอและตลอดชีวิต

โยคะสำหรับใบหน้าทำร้ายได้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อของใบหน้าเป็นการฝึกฝนที่ปลอดภัย และหากไม่ได้ผล มันจะไม่ทำให้แย่ลงไปอีกอย่างแน่นอน

เดนิส กินซ์เบิร์ก

ฉันไม่แน่ใจจริงๆ ว่าคุณจะสามารถทำร้ายตัวเองด้วยการออกกำลังกายบนใบหน้าได้ หากคุณพบรอยย่นใหม่ๆ อย่างกะทันหัน ก็อย่าออกกำลังกายแบบนี้อีก กล้ามเนื้อจะกลับสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็ว

ฉันมีทัศนคติที่ดีต่อความฟิตของใบหน้าและพบว่ามีประโยชน์อย่างมาก สิ่งสำคัญคือการประเมินความสามารถของมันตามความเป็นจริงและอย่าตั้งความหวังที่ไม่ยุติธรรมกับมัน

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าผู้เชี่ยวชาญทุกคนจะมีทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกายบนใบหน้า ตัวอย่างเช่น เว็บไซต์ของ Aesthetic Society ซึ่งเป็นองค์กรระหว่างประเทศของศัลยแพทย์พลาสติก อ้างว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าต่อสู้กับสัญญาณของวัยชราหรือไม่? ซึ่งความเครียดที่มากเกินไปบนกล้ามเนื้อใบหน้าอาจทำให้ริ้วรอยเหี่ยวย่น เช่น ตีนกา และรอยย่นระหว่างคิ้วแย่ลง

Maria Gavrilova

เพื่อขจัดริ้วรอย การฉีดโบท็อกซ์ใช้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่ทำให้ผิวเรียบเนียน ความตึงเครียดบนใบหน้าสามารถให้ผลตรงกันข้าม - เพื่อให้เกิดภาวะ hypertonicity และการเกิดริ้วรอยที่ไม่เคยมีมาก่อน รวมทั้งทำให้รอยพับหรือรอยเหี่ยวย่นบนหน้าผากลึกขึ้น

Maria Gavrilova กล่าวว่าในการศึกษาเทคนิคเพียงอย่างเดียว ผู้คนได้รับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเริ่มทำยิมนาสติกใบหน้าด้วยตนเอง ถึงกระนั้น ไม่ใช่ทุกคนที่ทำการทดลองจนจบเพียงเพราะพวกเขาไม่มีความปรารถนาที่จะศึกษา

Iya Zorina ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Lifehacker

จากประสบการณ์ของฉันเอง ฉันสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าเป็นประจำนั้นไม่สมจริง ฉันเพียงพอสำหรับสูงสุดสองวัน น้องสาวของฉันมั่นใจว่าใบหน้าฟิตจะช่วยให้ดูดีขึ้น: "ลืมตา" กระชับแก้ม เธอพิมพ์แบบฝึกหัดต่างๆ เธอรู้วิธีทำ … และเธอไม่รู้

โอกาสที่คุณจะสามารถศึกษาเทคนิคได้อย่างอิสระและออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานมีน้อยมาก

Maria Gavrilova

แม้ว่าผู้คนจะมีเวลาและความปรารถนาที่จะทำยิมนาสติกสำหรับใบหน้า พวกเขาจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ฉันแนะนำให้ทำการนวดหน้า - จากผู้เชี่ยวชาญหรือด้วยตัวคุณเอง เพื่อติดตามท่าทางของคุณ กินให้ถูกต้อง และเล่นกีฬา

ดังนั้นอย่าเสียเวลากับการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ในระยะสั้นหรือระยะยาว ให้เน้นความพยายามของคุณในการรักษาร่างกายที่แข็งแรงหรือพิจารณาการรักษาความงามที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าใช้ได้ผล