ฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร 18 กก. หลังจาก 50 และจะทำอย่างไรถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วย

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วสามข้อเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีในทุกวัย

Blogger Steve Spring แบ่งปันเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจว่าเขาตัดสินใจลดน้ำหนักและสามารถทำได้อย่างไร บางทีเธออาจจะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลุกจากโซฟาและดูแลตัวเองในที่สุด Lifehacker เผยแพร่คำแปลคำแนะนำของเขา

เมื่อสองปีก่อน ฉันล้มป่วยหลังจากกลับจากการเดินทางไปอเมริกาใต้และต้องเข้าโรงพยาบาล แม้ว่าอาการป่วยของข้าพเจ้าจะหายไปในไม่ช้า แต่ข้าพเจ้าได้รับแจ้งเรื่องที่น่ากลัวบางอย่าง ปรากฎว่าฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 18 ปอนด์ เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของฉันคือ 32% คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นเป็น 203 มก. / ดล และกลูโคสเป็น 109 มก. / ดล ฉันต้องทำอะไรบางอย่าง มิฉะนั้น ฉันคงอยู่ได้ไม่นาน

ฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหน เป็นเวลาหลายปีที่ฉันไม่ได้คิดถึงเรื่องโภชนาการและไม่เล่นกีฬา หุ่นดีหลังอายุ 50 ไม่ใช่เรื่องง่าย เมื่อคุณอายุมากขึ้น การลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อจะยากขึ้นมาก แต่ในช่วงสองปีที่ผ่านมา ฉันสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กิโลกรัม ทำให้ไขมันในร่างกายของฉันเหลือ 20% ลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ต่อไปนี้เป็นสามวิธีที่เป็นประโยชน์กับฉันมากที่สุด หวังว่าพวกเขาจะช่วยเหลือคุณเช่นกัน

1. ลองทานอาหารหลายๆ อย่างเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ

ฉันลองอาหารมามากแล้ว ฉันเริ่มต้นด้วยระบบไฟฟ้า Whole30 ช่วยลดการใช้น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืชได้อย่างสมบูรณ์ และนี่คือสิ่งที่ฉันรัก มันเลยยาก และใช้เวลาในการเตรียมอาหารนานมาก แต่เดือนนี้ฉันลดได้ 5.5 กิโลกรัม

จากนั้นฉันก็ลอง ปรากฏว่าไม่ยากอย่างที่คิด ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ แต่ในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น สะดวกที่สุดสำหรับฉันที่จะทานอาหารเช้าเวลา 11:00 น. และอาหารเย็นเวลา 19:00 น. ใช้เวลา 8 ชั่วโมงกับอาหาร และ 16 ชั่วโมงของการอดอาหาร แม้ว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้กินอะไรก็ได้ แต่ฉันก็พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพและอนุญาตให้ตัวเองกินพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์เป็นครั้งคราวเท่านั้น

ฉันยังทดลองกับ ไม่ติดมันยากเพราะมันช่วยให้อาหารอร่อยที่มีไขมัน มันใช้ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มันส่งผลเสียมากกว่าผลดีในระยะยาว

ในที่สุดฉันก็ได้ข้อสรุปว่าการควบคุมอาหารและกฎที่เข้มงวดไม่ได้ผล

พวกเขาเร่งการลดน้ำหนัก แต่ไม่รับประกันผลลัพธ์ระยะยาว อยากมีสุขภาพดีไปนานๆ ก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์

ตอนนี้ฉันแค่พยายามกินอาหารที่สมดุล ฉันกินอาหารแปรรูปน้อยลง ปลามากขึ้น เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี และน้ำมันมะกอก ฉันยังดื่มน้ำประมาณสามลิตรต่อวัน

ลองใช้การควบคุมอาหารแบบต่างๆ ยึดแต่ละเดือนและสรุปผล แต่ถ้าในตอนแรกคุณรู้สึกว่าการควบคุมอาหารไม่ได้ผลหรือทำให้คุณเจ็บปวด ให้ไปยังขั้นตอนถัดไป เป็นผลให้คุณจะพบแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณ

2. เดิน 10,000 ก้าวต่อวัน

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเคลื่อนไหว คุณไม่จำเป็นต้องสมัครวิ่งมาราธอนหรือไปยิมจนเหนื่อย เพียงเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณ

ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นด้วยการเดิน - 10,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิต, รักษาระดับน้ำตาลในเลือด, และปรับปรุงอารมณ์, ตามการวิจัย. ฉันไม่ได้หยุดจนกว่าโทรศัพท์จะแสดงว่าฉันเดิน 10,000 ก้าว มันยากในตอนแรก บางครั้งฉันต้องออกไปข้างนอกเมื่อฉันต้องการพักผ่อนหรืออยู่กับครอบครัว แต่ฉันบังคับตัวเองและไม่พลาดวัน

คุณไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าว สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวมากกว่าเดิม

การเดินนั้นง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นเพราะไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก และในสภาพอากาศเลวร้าย คุณสามารถไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดและเดินไปที่นั่นได้ หรือออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

3. สร้างการออกกำลังกายง่ายๆ 30 นาที

หากคุณเพียงแค่ลดน้ำหนัก คุณจะไม่เพียงสูญเสียไขมัน แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อด้วยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง นี่อาจเป็นการฝึกด้วยน้ำหนักที่บ้าน การฝึกบาร์เบลล์ในโรงยิม หรือการออกกำลังกายแบบครอสฟิต

หากคุณไม่ได้ทำอะไรแบบนี้มาเป็นเวลานาน ให้เลือกประเภทใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นโดยไม่ชักช้า

ฉันไม่ได้ไปยิมมาหลายปีแล้วและต้องเริ่มด้วยอะไรง่ายๆ ในกรณีนี้ การทำงานกับโค้ชจะมีประโยชน์มาก มันจะช่วยให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บหากคุณลงมือทำธุรกิจอย่างกระตือรือร้นเกินไป พัฒนาแผนการออกกำลังกายอย่างง่าย นี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรและไม่พลาดการเรียน ค่อยๆ ซับซ้อนการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณมีวินัยในตนเองมากพอที่จะทำโดยไม่มีโค้ช ให้ฝึกที่บ้าน มีวิดีโอและเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีออกแบบการออกกำลังกายออนไลน์ สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างน้อย 30 นาที

ข้อสรุป

ฉันไม่ใช่แพทย์ ผู้ฝึกสอน หรือนักโภชนาการ ฉันไม่รู้ว่าตอนนี้ร่างกายของคุณเป็นอย่างไรบ้าง แต่ฉันรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับทุกคน เดินมากขึ้นและค้นหาระบบการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ อย่าเลื่อนออกไปจนภายหลัง เพื่ออายุยืนยาว เริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้