2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ในการออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม จะมีช่วงพักสั้นๆ ในระหว่างนั้น ซึ่งคุณสามารถพักฟื้นและหายใจได้ภายใต้เสียงตะโกนที่ให้กำลังใจของโค้ช: “หายใจเข้า! เราหายใจ!” วิธีฟื้นฟูการหายใจอย่างถูกต้อง - เราจะบอกคุณในบทความนี้
จำเป็นต้องดูแลตัวเองในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเนื่องจากประสิทธิภาพและการไม่มีการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับมัน แต่ปรากฎว่าการติดตามว่าเราพักผ่อนอย่างไรก็สำคัญไม่แพ้กัน ส่วนที่เหลือดีกว่าใน 30-60 วินาทีที่จัดสรรไว้ เราจะแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และยั่งยืนมากขึ้นในขั้นต่อไปของการฝึก
ในการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Western Washington พบว่าเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วระหว่างการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องหายใจเข้าตรงๆ โดยเอามือไว้ข้างหลังศีรษะหรือวางมือบนเข่า
ผลลัพธ์: การหายใจในท่านี้ (โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยเน้นที่หัวเข่า) จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงมากกว่า 22 ครั้งต่อนาทีเมื่อเทียบกับการพักผ่อนในท่าตั้งตรง
Lorrie Brilla ผู้เขียนการศึกษานี้กล่าวว่าการที่สามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจได้ในช่วงเวลาพักสั้นๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เริ่มต้นขึ้น - คุณจะเร็วและแข็งแกร่งกว่าคู่แข่งในการฝึกหลังพักหรือ ชุดแข่งขัน.
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแบบเน้นหนัก การวัดร่างกายของคุณให้ใกล้เคียงกับเส้นฐานจะช่วยให้คุณได้พักผ่อนและได้ความแข็งแรงที่จำเป็นในการเริ่มต้น นั่นคือด้วยการพักผ่อนที่เหมาะสม คุณมีโอกาสที่จะทำงานมากขึ้นและทำได้ดีกว่าในกรณีที่คุณพยายามทำขั้นตอนสุดท้ายโดยให้ลิ้นของคุณวางบนไหล่ของคุณโดยนอนราบ
จากการศึกษาเดียวกัน การหายใจโดยก้มไปข้างหน้าเล็กน้อยเหมาะสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลหลายประการ ขั้นแรก การหายใจในท่านี้จะช่วยให้ไดอะแฟรมขยับ ซึ่งจะทำให้อากาศเข้าสู่ปอดได้มากขึ้นในแต่ละครั้ง
ประการที่สอง ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากปอดได้มากขึ้นทุกครั้งที่หายใจออก และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากCO2เป็นผลพลอยได้จากการฝึก เพื่อกำจัดมัน หัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้น สูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนเข้าไปในปอดมากขึ้น และนำคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากที่นั่นให้มากที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด ยิ่งมีก๊าซผ่านปอดมากขึ้นขณะหายใจ ชีพจรของคุณจะกลับมาเป็นปกติเร็วขึ้น เนื่องจากหัวใจของคุณไม่ต้องออกแรงเพิ่มเติม
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด การโน้มตัวไปข้างหน้าส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว สิ่งนี้จะปิดระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ในการเต้นของหัวใจที่เคลื่อนไหวและอะดรีนาลีนพุ่งพล่าน และกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งทำให้การหายใจช้าลงและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย