การออกกำลังกายประจำวัน: สูบฉีดร่างกายอย่างจริงจังด้วยกระเป๋าเดินทางหรือกระเป๋าเป้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินทางและทำกิจกรรมที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

การออกกำลังกายจะโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ: สะโพกและก้น, หน้าท้อง, หน้าอกและไขว้ และ - ซึ่งเหมาะสำหรับบ้านที่ไม่มีแถบแนวนอน - ลูกหนูและหลัง ปรับน้ำหนักของกระเป๋าเดินทางให้เหมาะกับความสามารถของคุณและเตรียมพร้อมที่จะสูบฉีดความแข็งแรง ความอดทน และความสมดุลของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม

หากคุณไม่มั่นใจในความสมดุล ให้ทำแบบฝึกหัดที่สามข้างเก้าอี้หรือผนังเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด:

1. Deadlift พร้อมกระเป๋าเดินทางและพุ่งไปข้างหน้า
2. วิ่งด้วยการสัมผัสกระเป๋าเดินทาง
3. แถวที่หน้าอกบนขาข้างหนึ่งและยืดเข่าไปข้างหน้า
4. กดพับด้วยกระเป๋าเดินทางกดขึ้น
5. พุ่งไปด้านข้างพร้อมกับดึงกระเป๋าเดินทางไปที่หน้าอกในแนวเอียง
6. Thraster และเหนือศีรษะพร้อมกระเป๋าเดินทาง

ทำแบบฝึกเป็นช่วงเวลา: ออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 30-40 วินาที และพักส่วนที่เหลือของนาที หลังจากครบหนึ่งรอบแล้ว ให้หยุด 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ ทำ 3-5 วงกลม