2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก มีสองสิ่งสุดขั้ว: การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากและการรับประทานอาหารที่จำกัดแคลอรี่อย่างเข้มงวด พื้นตรงกลางเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมโภชนาการ แต่ช่วงหลังๆ นี้ ตาชั่งหันไปทางอาหาร ซึ่งดูเหมือนว่าจะมีบทบาทมากขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนัก แต่นี่หมายความว่ามันคุ้มค่าที่จะลืมการฝึกอบรมหรือไม่?
คุณอาจเคยอ่านบทความที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก และความคิดเห็นนี้ได้รับการสนับสนุนโดยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ ข้อสรุปจึงแนะนำตัวเองว่า
และทำไมฉันแค่ทรมานตัวเอง? เหงื่อออกในโรงยิมหรือบนลู่วิ่งไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน! นี่คงไม่ใช่ทางของฉัน ฉันอยากนั่งบนโซฟาพร้อมกับไดเอ็ทโค้กและไอศกรีมไขมันต่ำ
ไม่ วิทยาศาสตร์ไม่ได้โกหก แต่ผลของการทดลองทางวิทยาศาสตร์ต่างหากสามารถตีความได้หลายวิธี
ออกกำลังกายต่อไปทำไมถึงไม่อ้วน
คุณไม่จำเป็นต้องลงรายละเอียดเพื่อโต้แย้งว่านอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยหลายสาเหตุ
ตัวอย่างเช่น การใช้ชีวิตอย่างแอคทีฟเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีอารมณ์ที่ดีและจิตใจที่ดี แต่ไม่เพียงเท่านั้น มีหลักฐานเพียงพอว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ:
- ปรับปรุงสภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ยืดอายุให้ยืนยาวยิ่งกว่านั้นอย่างกระฉับกระเฉง - มันจะง่ายกว่าที่จะรับมือกับงานประจำวันในวัยชรา
- ลดโอกาสการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง
และในขณะที่เกือบทุกข้อโต้แย้งสำหรับการออกกำลังกาย ข้อแรกคือ "ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักที่เกิน" นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่คุณไม่ควรข้ามการออกกำลังกายแบบอื่น
ใครก็ตามที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะพูดถึงแง่บวกมากมายที่สร้างแรงบันดาลใจให้เขาทำผลงานด้านกีฬา
ออกกำลังกายยังไงให้น้ำหนักลด
ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่ากีฬาสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ อย่าสนใจคนที่ยอมแพ้และอ้างว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักเพียงเพื่อพิสูจน์ความเกียจคร้านของตัวเอง
ข้อเท็จจริงบางประการที่สนับสนุนความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักมีดังต่อไปนี้
1. การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ไม่มากเท่าที่ต้องการ
ไม่มีอะไรมหัศจรรย์ที่นี่: กิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานจากการบริโภคแคลอรี่ซึ่งเห็นได้ชัด และถ้าคุณไม่กินแคลอรีมากเกินกว่าที่จ่ายไป แคลอรีจะไม่เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย - นี่คือกฎพื้นฐานของธรรมชาติ
ใช่ การออกกำลังกายปลุกความหิว แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะเพิ่มส่วน คุณเพียงแค่ยอมให้รางวัลตัวเองมากขึ้นสำหรับความพยายามหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะจำเป้าหมายของคุณ - การลดน้ำหนัก
สำหรับผู้ที่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นพิเศษ เพียงพอต่อความหิวและไม่กินอีกต่อไป การออกกำลังกายอาจไม่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ แต่คุณรู้หุ่นยนต์กี่คนที่ถูกชี้นำโดยความต้องการของร่างกายที่โต๊ะเท่านั้น?
โดยปกติจิตใจจะเชื่อมต่อกันด้วยซึ่งกล่าวว่า: "คุณสมควรได้รับคุกกี้อีกชิ้นหนึ่ง" อาหารอร่อยมาก! ข้อแก้ตัวใด ๆ จะทำเพื่อยืดอายุความสุข แต่การออกกำลังกายสามารถลดปริมาณอาหารที่คุณกินได้เพียงเพื่อความเพลิดเพลินเท่านั้น การรู้สึกหิวตามธรรมชาติช่วยส่งเสริมการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่ชอบกะหล่ำบรัสเซลส์หรือข้าวโอ๊ต? แสดงว่าคุณยังหิวไม่พอ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ รสนิยมก็เปลี่ยนไป
การเพิ่มปริมาณของการออกกำลังกายไม่ควรเป็นเหตุผลที่จะเพิ่มปริมาณอาหาร ในทางกลับกัน คุณควรใช้โอกาสนี้ในการปรับปรุงคุณภาพ
2. ออกกำลังกายช่วยให้หลับสบาย
การอดนอนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายทำให้นอนหลับดีขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายยังคงมีผลดีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
3. เมแทบอลิซึมขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของไขมันและมวลกล้ามเนื้อ
การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ในคาร์ซีท และหน้าจอทีวีตลอดทั้งวันทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง
ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อก็ใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ผลที่ได้คือ การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงมีผลในการเผาผลาญแคลอรีได้ยาวนาน อีกครั้ง หากคุณไม่ชดเชยการเผาผลาญแคลอรีโดยเพิ่มเวลาอยู่นิ่งๆ
4. การออกกำลังกายพัฒนาวินัย
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะคุ้นเคยกับความคิดที่ว่าคุณมีเจตจำนงและความมุ่งมั่น ค่อยๆ คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าตัวเองเป็นคนแข็งแรงและแข็งแรง
แน่นอนว่าการรับรู้เพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้พุงหด แต่คราวหน้าในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านกาแฟ คุณจะนึกถึงความจริงที่ว่าร่างกายของคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สารปรุงแต่งที่มีแคลอรีสูง เติมน้ำตาลและรสอย่างแน่นอน การโกงอาหารที่ไม่มีสารปรุงแต่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ดูเหมือนจะเป็นฟางสำหรับคุณ นี่คือวิธีสร้างนิสัยการกินที่ถูกต้อง และพวกเขาดึงนิสัยที่เป็นประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตมาเพิ่มคุณภาพโดยทั่วไป
ก้าวแรกอาจไม่ง่าย แต่นี่เป็นวิธีเดียวที่จะเรียนรู้วิธีเดิน มีตัวอย่างมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แน่นอนคุณสามารถจำคนรู้จักของคุณที่ลดน้ำหนักหลังจากซื้อการสมัครสมาชิกยิมหรือสระว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย และใน Lifehacker มีเรื่องราวในหัวข้อนี้
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง: คุณไม่ควรกินทุกอย่างในปริมาณใด ๆ ต่อไป ควรจะชดเชยสิ่งนี้ด้วยการออกแรงทางกายภาพมากเกินไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายนั้นไร้ประโยชน์และคุ้มค่าที่จะเลิกล้มเมื่ออีกครั้งที่ขี้เกียจจะตื่นแต่เช้าเพื่อไปวิ่งหรือไปออกกำลังกายที่ยิมหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน