4 เคล็ดลับ ฟิตหุ่นเฟิร์ม

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งมหัศจรรย์ของธรรมชาติ และหน้าที่ของเราคือทำให้ดีขึ้น สุดความสามารถของเรา โดยพื้นฐานแล้ว นี่หมายความว่าเราต้องมีสุขภาพแข็งแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ บุคคลสามารถวิ่งอัลตร้ามาราธอนระยะทาง 100 เมตรในเวลาน้อยกว่า 10 วินาทีพิชิตเอเวอเรสต์และว่ายน้ำข้ามทะเลทั้งหมด บนเส้นทางสู่เป้าหมายที่ทะเยอทะยาน ความผิดพลาดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เคล็ดลับการออกกำลังกายอเนกประสงค์สี่ข้อสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงหลายข้อได้

1. วัฒนธรรมการออกกำลังกายและยิมนาสติก

คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อเผาผลาญแคลอรี ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง โยคะ ว่ายน้ำ ซุมบ้า หรือเล่นกีฬากับเด็ก ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ และการซื้อสมาชิกฟิตเนสคลับ แสดงว่าคุณกำลังลงทุนกับแรงจูงใจในการเล่นกีฬา

อย่างไรก็ตาม อย่าทึกทักเอาเองว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะมีสุขภาพดีและฟิต และอย่าพึ่งพาโค้ชทั้งหมด ในฟิตเนส คุณสามารถพบปะผู้คนมากมายที่ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนแต่ไม่สังเกตเห็นความคืบหน้าใดๆ บางคนโชคดีน้อยกว่า: ภายใต้การแนะนำของโค้ชที่ไม่แยแส คุณอาจได้รับบาดเจ็บ

ในทางกลับกัน มีคนที่ฟิตมากๆ ที่ไม่ได้นั่งบนเก้าอี้โยก คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้อย่างง่ายดายโดยใช้วิดีโอสอนหรือบนแถบแนวนอนในสนาม นอกจากนี้ เครื่องออกกำลังกายยังมีประโยชน์มากกว่าเมื่อคุณควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้แล้ว ในบรรดาคนที่มีลูกหนูที่สูบแล้วมีหลายคนที่ไม่สามารถยกร่างกายของตัวเองและดึงตัวเองขึ้นไปบนแถบแนวนอนปกติได้

2. การดูแข็งแรงและรูปร่างดีไม่เหมือนกัน

กิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณดูดี นอกจากนี้ "ดี" อาจแตกต่างกัน สำหรับผู้ชาย ชุดนี้มักจะเป็นชุดต่อไปนี้: ไหล่กว้าง กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ ก้อนที่ท้อง ลูกหนูที่ถูกสูบ เอวแคบ และขาที่แข็งแรง

แต่คุณต้องจำไว้เสมอว่ารูปถ่ายกีฬาเป็นของปลอม ไม่จำเป็นต้องโฟโต้ช็อป แต่นางแบบในภาพจะหน้าตาแบบนี้ตอนถ่ายเท่านั้น ทั้งทีมกำลังทำงานเกี่ยวกับสิ่งนี้: ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดแสง ช่างแต่งหน้า ช่างภาพมืออาชีพที่รู้มุมที่ดีที่สุด นางแบบต้องผ่านการฝึกพิเศษก่อนถ่ายทำ และหลังจากถ่ายเสร็จ คุณจะจำนางแบบไม่ได้อีก

ไม่ว่าในกรณีใด เป็นไปไม่ได้ที่จะกำหนดสถานะในอุดมคติของร่างกายอย่างแจ่มแจ้ง นักวิ่งระยะสั้นมีกล้ามเนื้อมากกว่า แต่จะไม่สามารถรักษาไว้ได้ในระยะยาว ในทางกลับกัน นักวิ่งมาราธอนที่มีกล้ามเนื้อไม่ติดมันจะไม่สามารถแสดงความเร็วสูงเช่นนี้ในระยะทางสั้นๆ ได้

ความพอดีไม่ใช่แค่การไม่มีไขมันส่วนเกิน ความยืดหยุ่น ความอดทน ความแข็งแกร่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ในสัดส่วนที่แตกต่างกันสำหรับเป้าหมายกีฬาที่แตกต่างกัน และสำหรับผู้ที่ไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน ความยากอยู่ที่การหาสมดุลที่สมบูรณ์แบบของส่วนประกอบทั้งหมด

ทางเลือกอื่น: เลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นในบางครั้ง และอีกแบบให้นานขึ้นในบางครั้ง และหมั่นฝึกฝนอยู่เสมอ นี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด

3. การควบคุมอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเท่านั้น

คุณคือสิ่งที่คุณกิน แต่คุณไม่น่าจะเป็นคีโตเจนิค ปราศจากไขมัน ปราศจากกลูเตน หรือให้ความหวานเทียม ร่างกายของคุณไม่มีแนวคิดที่แน่นอนเช่นนั้น แน่นอน ถ้าคุณต้องการดูเท่ที่สุดบนชายหาดหรือทำให้หน้าท้องของคุณเป็นดาราใน Instagram การควบคุมอาหารสั้นๆ จะช่วยให้คุณเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงธรรมดา ให้หลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณสามารถควบคุมอาหารตามอุดมคติและใช้ชีวิตในอุดมคติได้ แต่โลกจะยังไม่สมบูรณ์ ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่คุณชื่นชอบอาจไม่มีเมล็ดเจีย บางครั้งกรีกโยเกิร์ตก็หมด และคุณต้องทานซาวครีมไขมันต่ำให้ได้เป็นเรื่องโง่ที่จะตามใจตัวเองและคนที่คุณรักจากประสบการณ์การเดินทางเพียงเพราะคุณเติมครีมลงในกาแฟ ไม่ใช่นมพร่องมันเนย และหลังจากอดอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรตหลายสัปดาห์ การกินมัฟฟินจะทำให้คุณอยากฆ่าตัวตาย เกมดังกล่าวคุ้มค่ากับเทียนหรือไม่?

เราจะพูดอะไรได้บ้างเกี่ยวกับอาการของเส้นผม ผิวหนัง และอารมณ์ที่เสื่อมโทรมลงหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลานาน

อย่าพึ่งพาการนับแคลอรี่และธาตุอาหารหลัก ทุกวันนำมาซึ่งความประหลาดใจ และการคำนวณตามทฤษฎีของพลังงานที่ต้องการนั้นมักจะห่างไกลจากความต้องการที่แท้จริงของร่างกายของคุณ เพียงแค่พยายามที่จะยึดติดกับอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณอาจเจอข้อมูลเกี่ยวกับซุปเปอร์ฟู้ดตัวต่อไปอยู่ตลอดเวลา แต่ที่จริงแล้วอาหารจากธรรมชาติเกือบทุกชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งในทางใดทางหนึ่ง และบางครั้งคุณอาจไม่ได้รับผลตามที่คุณคาดหวัง อย่าแบ่งอาหารออกเป็นสีแดงและสีเขียว สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความต้องการของตนเอง และคุณต้องฟังพวกมัน

4. อาหารเสริมเป็นธุรกิจหลัก

ทุกอย่างง่ายที่นี่ การผลิตอาหารเสริมเป็นธุรกิจที่ใหญ่มาก ดังนั้นผู้ผลิตจะบอกคุณอย่างน่าเชื่อถือเกี่ยวกับ "ประโยชน์" ของสารทดแทนเฉพาะหรือ "อันตราย" ของคู่กันตามปกติ นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนกำลังโกหก แต่คุณไม่ควรสุ่มสี่สุ่มห้าเชื่อในการโฆษณา นอกจากนี้ยังไม่มีความลับอะไรที่เกือบจะทำให้ถูกกฎหมายได้ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเชื่อการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ใหม่เพียงบางส่วนเท่านั้น: ความจริงทางวิทยาศาสตร์ได้รับการจัดตั้งขึ้นอย่างต่อเนื่องและถูกหักล้าง วิทยาศาสตร์ยังเป็นธุรกิจและการแข่งขันเพื่อเงินช่วยเหลือครั้งต่อไป

แม้ว่าคุณจะสามารถดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุ หรือโปรตีนที่เพิ่มขึ้นจากยาเม็ดมหัศจรรย์ได้จริง ตับและไตของคุณจะพอใจกับมันหรือไม่?

ไม่จำเป็น ไม่จำเป็นต้องปฏิเสธประโยชน์ของอาหารเสริมโดยสิ้นเชิง หากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับบางสิ่ง นั่นก็เยี่ยมมาก แม้ว่าจะเป็นเพียงผลของยาหลอก แต่ทำไมล่ะ?

แต่อย่าเชื่อถ้าคุณถูกบอกว่าคุณไม่สังเกตว่าคุณดีขึ้นหรือแย่ลงได้อย่างไร นี่คือร่างกายของคุณ คุณรู้ดีที่สุด หากมีข้อสงสัยให้ทำการทดสอบ วันนี้สามารถทำได้โดยเลี่ยงนักบำบัดโดยตรงในห้องปฏิบัติการ

และในที่สุดก็

ไม่ควรใช้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (รวมถึงคำแนะนำเหล่านี้) เป็นหลัก แม้ว่าคนที่ให้คุณนั้นจะดูสุขภาพดีขึ้น (สวย ประสบความสำเร็จ และอื่นๆ) ร่างกายแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและแม้ว่าจะไม่สอดคล้องกับเทรนด์แฟชั่น แต่ก็สามารถสวยงามได้

ไม่ว่าในกรณีใด ร่างกายนี้มอบให้คุณตั้งแต่แรกเกิด และคุณต้องเลือกว่าจะกำจัดทิ้งอย่างเหมาะสมหรือใช้โดยเปล่าประโยชน์