สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นักวิทยาศาสตร์พบว่า ไม่จำเป็นต้องไปยิมและออกกำลังกายมากนัก เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
เท่าไหร่และเคลื่อนไหวอย่างไร
ตั้งแต่ปี 2546 ถึง พ.ศ. 2553 นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาได้ทำการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดชิ้นหนึ่งของ S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. ผลของการออกกำลังกายต่อการตายและโรคหลอดเลือดหัวใจใน 130,000 คนจาก 17 ประเทศที่มีรายได้สูง รายได้ปานกลาง และต่ำ: การศึกษา PURE / Lancet เกี่ยวกับประโยชน์ของการเคลื่อนไหว
เป็นเวลาเจ็ดปีที่นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด และอัตราการเสียชีวิตโดยรวม การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 130,000 คนที่มีอายุระหว่าง 35-70 ปี จาก 17 ประเทศที่มีมาตรฐานการครองชีพต่างกัน
ปรากฎว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์จะมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ใช้เวลาน้อยลงในการเคลื่อนไหว คนที่เคลื่อนไหวมีแนวโน้มน้อยที่จะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ และยังมีอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุอื่นๆ ที่ต่ำกว่า
การออกกำลังกายเพียง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 28% และโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ 20%
ที่สำคัญกว่านั้นประเภทของการออกกำลังกายไม่สำคัญ ผู้เขียนนำการศึกษา Scott Lear ให้เหตุผลว่าคุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเพื่อสุขภาพ กิจกรรมใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นงานบ้าน ออกกำลังกาย หรือเดิน ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำไมการนั่งจึงเป็นอันตราย
แม้จะมีการศึกษาจำนวนมากที่พิสูจน์ให้เห็นถึงความจำเป็นในการออกกำลังกาย แต่คนสมัยใหม่เคลื่อนไหวน้อยลงเรื่อยๆ ผู้คนขับรถบ่อยขึ้น ใช้เวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น เดินน้อยลง
ในขณะเดียวกัน จำนวนโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการมีน้ำหนักเกินกำลังเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
จากผลด้านสุขภาพของภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนใน 195 ประเทศที่มีอายุมากกว่า 25 ปี / วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ในปี 2558 การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดการเสียชีวิตสี่ล้านคนทั่วโลก (7% ของผู้เสียชีวิตทั้งหมด) คนส่วนใหญ่เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน โรคไต และมะเร็ง
ขยับตัวยังไงให้ไม่มีเวลาเล่นกีฬา
มักมีคนพูดว่าการไม่มีเวลาหรือเงินทำให้เล่นกีฬาไม่ได้ อย่างไรก็ตาม หากต้องการเคลื่อนไหวมากกว่า 20 นาทีต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลา ซื้อรองเท้าวิ่งหรือสมัครสมาชิกยิม
นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากศาสตราจารย์ Mike Evans จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต:
- วางแผนการประชุมทางธุรกิจในรูปแบบของการเดิน
- หากคุณมาทำงานโดยระบบขนส่งสาธารณะ ให้ลงจากป้ายรถประจำทางก่อน
- เดินไปรอบๆ ในช่วงพักกลางวันแทนที่จะนั่งที่อื่น
- หยุดขับรถไปที่ร้าน เดิน
- หากคุณกำลังขับรถ ให้จอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณ
- ห้ามใช้ลิฟต์ ขึ้นบันได
สกอตต์ เลียร์ กล่าวว่า สำหรับผู้เข้าร่วมที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีที่สุดในการศึกษา การเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน พวกเขาเดินมาก ย้ายไปทำงาน และทำงานบ้าน
และอีกอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้
ผู้เขียน Scott Lear Study บทวิจารณ์สำหรับ VOX
การออกกำลังกายต่อสู้กับความเครียดได้ดี ฉันปั่นจักรยานกลับจากที่ทำงานและเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดในแต่ละวัน ฉันกลับถึงบ้านอย่างสดชื่นมากกว่าการนั่งรถเพื่อรับมือกับการจราจร
เดินขึ้นบันไดหนึ่งก้าว ขึ้นบันไดสองขั้น เดินตอนเย็นแทนการชมภาพยนตร์หรือร้านกาแฟ คุณจะแทบไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิตของคุณ และในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร