Leo Babauta: งานที่ยากที่สุดสำคัญที่สุด

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บล็อกเกอร์ชื่อดัง ลีโอ บาบาวต้า สะท้อนถึง "วิธีการยกน้ำหนัก" ว่าความมุ่งมั่นที่จะทำงานยากๆ จะเปลี่ยนชีวิตเราให้ดีขึ้นได้อย่างไร

ฉันได้ลองออกกำลังกายหลายประเภทแล้ว แต่ในแง่ของผลรวมที่ได้รับสำหรับเวลาที่ใช้ไป ฉันไม่พบอะไรที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก

การฝึกบาร์เบลล์ 10-15 นาทีทำให้ร่างกายและสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพิ่มความแข็งแรงและปริมาตรของกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน

ฉันวิ่งหลายชั่วโมง ออกกำลังกายน้ำหนักตัว เล่นต้อนรับและเล่นกีฬา ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ โดยพื้นฐานแล้ว ฉันทำทุกอย่างที่ทำได้ กิจกรรมทั้งหมดนี้มีประโยชน์ แต่เมื่อเปรียบเทียบกับเวลาที่ใช้ไป ฉันได้ประโยชน์มากขึ้นจากการทำงานกับยกน้ำหนัก

ฉันยังพบว่า "วิธียกน้ำหนัก" ซึ่งใช้น้ำหนักมากในช่วงเวลาสั้นๆ ใช้ได้กับสิ่งอื่นอีกมากมาย ผลิตภาพส่วนบุคคล งานสัมพันธ์ การเงิน การลดน้ำหนัก และการพัฒนาธุรกิจ - สิ่งที่ยากที่สุดให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ฉันจะไปที่ประสิทธิภาพ / การเงิน / ความสัมพันธ์ในอีกสักครู่ แต่ก่อนอื่นเกี่ยวกับการฝึกยกน้ำหนัก ฉันยกบาร์เบลล์แบบง่ายๆ หลายครั้ง หลายเซ็ต (3 ชุด 4-7 ครั้ง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพดีหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บ เริ่มด้วยน้ำหนักที่เบา เข้ารูป และเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ แบบฝึกหัดหลักคือ deadlifts และ squats ด้วย barbell (นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด), barbell press ยืนและนอน, deadlift แบบเอียง เพิ่มการดึงขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายของคุณ ให้เวลาตัวเองสองสามวันในการฟื้นฟู และใช่ ผู้หญิงก็สามารถฝึกบาร์เบลล์ได้เช่นกัน และนักวิ่งด้วย และมังสวิรัติสามารถยกน้ำหนักได้มาก

คนเราหาข้ออ้างที่จะไม่เล่นเวทหนักๆ เพราะมันยาก แต่ให้ผลดีที่สุดในเวลาที่ใช้ไป

จากประสบการณ์ของผม หลายคนในพื้นที่อื่นๆ พยายามหลีกเลี่ยงงานยาก และงานที่ยากเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

1. ผลผลิต

แม้ว่าคุณจะมีรายการสิ่งที่ต้องทำยาวสำหรับวันนี้ คุณก็ค้นหาทางอินเทอร์เน็ต เช็คอีเมล ทำงานง่ายๆ เข้าร่วมประชุมได้ ซึ่งหลายๆ อย่างทำ

ในเวลาเดียวกัน อาจมีสามงานที่ยากจริงๆ ในรายการของคุณที่คุณหลีกเลี่ยง และเป็นไปได้มากว่างานเหล่านี้มีความสำคัญที่สุดในรายการของคุณ และถ้าคุณรวมตัวกันและทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างโดยเน้นที่อันแรกแล้วไปที่ถัดไปเป็นต้น คุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างอย่างแน่นอน คุณได้ตัดรายการออกจากรายการน้อยลง แต่คุณมีความสำคัญที่มีประสิทธิภาพมากกว่า งานยากๆ ที่คุณไม่อยากทำมักจะเป็นงานที่สำคัญที่สุด

2. ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

คนทำเรื่องไร้สาระมากมายในการลดน้ำหนัก อาหารมากมาย การออกกำลังกายแปลกๆ สารเติมแต่งและสลัดพิเศษ เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี คลาสเรียนเต้นรำ และการนับแคลอรี่ แน่นอน หากคุณสามารถปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ได้ ก็น่าจะได้ผลมากที่สุด แต่มีบางสิ่งที่สำคัญจริงๆ เท่านั้น สิ่งสำคัญคืออาหารแคลอรีต่ำ และวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการกินเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด อาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ (ฉันกินเทมเป้ เซตัน เต้าหู้) ผักที่ปราศจากแป้ง ธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนเล็กน้อย

กินโปรตีนและผักสามมื้อต่อวัน งดของว่างและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง (ลาเต้) - และส่วนใหญ่แล้วคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก โยนการฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ มันง่ายมาก แต่คนไม่ทำเพราะการทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก นี่หมายถึงการละเว้นจากของว่าง ความตะกละ การกินอาหารในงานสังสรรค์ และของหวานและของทอดอื่นๆ ที่น่าปรนเปรอตัวเองด้วย

ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องหาวิธีอื่นเพื่อทำให้ตัวเองพอใจ แทนที่จะดูดซับอาหารและเครื่องดื่ม มันยาก แต่ก็ใช้งานได้

3. ความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะในขณะที่การสื่อสารกับผู้คนเป็นเรื่องที่น่ายินดีเมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดี แต่ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงเมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น การใช้เวลากับใครสักคนเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน สิ่งสำคัญคือต้องไม่หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ยากลำบาก มันยาก คนจึงไม่ชอบการสนทนาที่ยากและพยายามเลื่อนออกไป ซึ่งตามกฎแล้วจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนเท่านั้น ทำสิ่งที่ยาก มีการสนทนาที่ยาก หาความสัมพันธ์ของคุณ แน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ชนะหรืออยู่อย่างถูกวิธี แต่ต้องหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

4. การพัฒนาธุรกิจ

มีหลายสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ธุรกิจหรืออาชีพของคุณเติบโต แต่มักจะมีบางสิ่งที่ยากจริงๆ ที่จะทำได้ดีที่สุด สำหรับฉัน มันคือการเขียนบทความที่มีประโยชน์ที่ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนชีวิตพวกเขา สำหรับธุรกิจทำขนมของลูกสาววัย 14 ปีของฉัน คือการฝึกฝนสูตรอาหารของฉันให้สมบูรณ์แบบ มันเป็นงานหนัก - นั่นคือเหตุผลที่เรามักจะหลีกเลี่ยง เราทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ทุกประเภท โดยเชื่อว่าสิ่งนี้ช่วยธุรกิจของเราได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่เราจะเสียเวลากับงานยากๆ

5. การเงิน

จะปรับปรุงสถานะทางการเงินของคุณได้อย่างไร? ใช้จ่ายน้อยลง รับมากขึ้นและลงทุน ชำระค่าใช้จ่ายและค่าธรรมเนียมตรงเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงค่าปรับและดอกเบี้ยพิเศษ ชำระเงินของคุณโดยอัตโนมัติ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งสำคัญ และบ่อยครั้งไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นผู้คนจึงเลิกใช้ แต่การสละเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อค้นหาว่าคุณจะใช้จ่ายน้อยลงได้อย่างไร (ช้อปปิ้งน้อยลงหรือความบันเทิงน้อยลง) สามารถช่วยคุณได้มาก การใช้เวลา 20 นาทีในการตั้งค่าเงินสมทบอัตโนมัติในบัญชีออมทรัพย์หรือกองทุนรวมลงทุนสามารถปรับปรุงการเงินของคุณได้ การใช้เวลา 30 นาทีในการชำระเงินและจัดทำใบแจ้งหนี้อัตโนมัติจะช่วยให้คุณไม่ต้องยุ่งยากกับปัญหาต่างๆ อีกต่อไป

6. สติ

หลายคนต้องการใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น และฉันสนับสนุนพวกเขาเพราะการพัฒนาความตระหนักเป็นหนึ่งในความพยายามที่ดีที่สุดของฉัน แต่คนพวกนี้ไม่ชอบนั่งสมาธิ แม้ว่าการทำสมาธิสั้น ๆ ในระหว่างวัน (ได้ผลแล้ว 10-20 นาที) เป็นวิธีที่แน่นอนในการปรับปรุงสติของคุณ

คราวนี้ มาลองแกล้งทำเป็นว่าคุณก้าวเข้าสู่วันของคุณด้วยเวลาที่จำกัด และหยุดเติมเต็มด้วยงานง่าย ๆ เหล่านี้

ลองนึกภาพมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยากและมีประสิทธิภาพ ลองนึกภาพการใช้เวลา 10 นาทีในการนั่งสมาธิ แล้วใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับงานที่ยากลำบากในการพัฒนาธุรกิจหรืออาชีพของคุณ อีก 20 นาทีสำหรับการสนทนาที่ยากลำบาก และอีก 20 นาทีสำหรับการปรับปรุงการเงินของคุณ 30 นาที - การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก และอีก 30 - เตรียมอาหารที่เหมาะสมสำหรับวัน

ปรากฏว่าในเวลาไม่ถึง 3 ชั่วโมง แต่คุณได้ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน ธุรกิจ การเงิน ความสัมพันธ์ สุขภาพ และการดำรงอยู่ของคุณแล้ว

คุณมีเวลาเหลือเฟือสำหรับสิ่งอื่น ๆ แต่จงมุ่งความสนใจไปที่งานยาก ๆ แล้วรางวัลจะไม่นาน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการรับมือกับงานยากๆ

ไม่มีใครชอบทำสิ่งที่ยากเพราะมันยาก

จะทำอย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยฉัน

1. ค้นหาสิ่งที่คุณทำได้ยาก สิ่งนี้จะต้องใช้ความอุตสาหะและการไตร่ตรองจำนวนหนึ่ง แทนที่จะผัดวันประกันพรุ่งและติดอยู่กับอินเทอร์เน็ต แต่นี่เป็นสิ่งจำเป็น หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณจะต้องคิดให้น้อยลง เพราะคุณจะรู้งานยากๆ ของคุณแล้ว

2. ใช้เวลาและวางแผนสำหรับงานที่ยาก อาจเป็นการเขียนบทความหรือการฝึกสอนหรือการจ่ายบิล งานเดียวไม่ทั้งหมดในครั้งเดียว จัดสรร 10, 20 หรือ 30 นาทีให้กับมัน

3. หาที่ว่างให้ตัวเองทำงาน บันทึกแท็บที่เปิดอยู่ กรอกรายการงานด้วยสิ่งที่คุณต้องทำในภายหลัง ปิดเบราว์เซอร์ ปิดหน้าต่างทั้งหมด ปิดการเตือนทั้งหมด - เฉพาะคุณและงาน

4.อย่าปล่อยให้ตัวเองหนีไป จิตใจของคุณจะต้องอยากหนีจากการทำงานหนัก เพราะเราแต่ละคนมีความเชื่อที่ว่าชีวิตเป็นเรื่องง่าย สะดวก และน่ารื่นรมย์ สิ่งนี้ยังห่างไกลจากกรณีนี้เพราะการมุ่งเน้นที่งานง่าย ๆ อย่างต่อเนื่องทำให้ชีวิตของเรายากและยากขึ้น จดจ่อกับงานที่ยากลำบาก ระวังความปรารถนาที่จะวิ่งหนี และอย่าวิ่งหนี

5. เพลิดเพลิน การยกบาร์เบลล์หนักๆ อาจเป็นเรื่องยุ่งยาก และฉันรักสิ่งนั้น ฉันรู้สึกแข็งแกร่งเกินจริง ราวกับว่าฉันกำลังทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างแท้จริง ราวกับว่าฉันกำลังพิชิตโลกทั้งใบ คุณสามารถสัมผัสสิ่งนี้ได้ในระหว่างการดำเนินการงานยากของคุณ แทนที่จะคิดว่าคุณได้สิ่งที่ไม่พึงใจเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกทึ่งกับความสามารถในการเคลื่อนย้ายน้ำหนักดังกล่าว และขอขอบคุณมา ณ โอกาสนี้