2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
คุณต้องการน้ำขวดห้าลิตรเท่านั้น
มิเชล เลวิน ราชินีฟิตเนสแห่งละตินอเมริกา โพสต์การออกกำลังกายที่บ้านด้วยน้ำ 1 แกลลอน คุณสามารถใช้ภาชนะมาตรฐาน 5 ลิตร
การออกกำลังกายจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาได้ดี โหลดบั้นท้ายอย่างเหมาะสม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดหลัง การออกกำลังกายทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง
การออกกำลังกายประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด:
- ปอดขณะวิ่ง - 30 ก้าว หกก้าวโดยหยุดระหว่าง 30 วินาที
- Pivot Lunges และ Water Bottle Squats - 15 ครั้ง, 5 ชุด
- ปอดไปด้านข้างและไปข้างหน้า - ทำซ้ำ 10 เอ็นของการออกกำลังกาย (สำหรับขาแต่ละข้าง) 4 ชุด
- งอขวดขาเดียว - 12 ครั้งต่อขา 4 ชุด
- ยกขวดโรมาเนีย - 20 reps, 3 sets
- โค้งงอด้วยขาและนิ้วเท้ากว้าง - 20 reps, 2 set ขึ้นไป
พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 30-45 วินาที ตั้งเวลา
บอกเราเกี่ยวกับประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณในความคิดเห็น
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน