สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ยิมนาสติกเลียนแบบสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่จะย้อนเวลากลับไปและฟื้นฟูความสดชื่นให้กับใบหน้าของคุณ
ริ้วรอยสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ดังนั้นควรจัดการกับมันในระยะเริ่มแรก ยิมนาสติกเลียนแบบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ด้านล่างนี้คือแบบฝึกหัดสำหรับส่วนปัญหาหลักของใบหน้า
หน้าผาก
1. วางนิ้วชี้ไว้ตรงกลางหน้าผากขนานกับคิ้ว ดึงนิ้วของคุณลงไปที่คิ้วขณะเงยหน้าขึ้นมอง จากนั้นกดที่หน้าผากแล้วดันคิ้วขึ้น ทำ 10 ครั้งและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
2. วางฝ่ามือทั้งหมดไว้บนหน้าผาก ขณะจับผิวหนัง ให้ยกคิ้วขึ้น ทำหลายๆ ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าผากระหว่างเซ็ต
3. กดฝ่ามือของคุณกับไรผมแล้วดึงกลับ ทำแปดรอบของการยืดและผ่อนคลาย จากนั้นวางมือไว้ที่ตำแหน่งเดิมแล้วหลับตา มองลงและเลื่อนลูกตาไปทางขวาและซ้าย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 6-7 วินาที
4. ลืมตาให้กว้างพร้อมกับยกคิ้วให้สูงที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง เพิ่มจังหวะเมื่อสิ้นสุดการฝึก
ตา
การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียงช่วยลดริ้วรอย แต่ยังช่วยลดอาการบวมรอบดวงตาและลบความง่วงนอนออกจากใบหน้าของคุณ
1.ทาครีมรอบดวงตา จากนั้นใช้นิ้วแตะเบา ๆ เลื่อนจากมุมด้านนอกของดวงตาไปยังด้านใน จากนั้นใช้นิ้วกลางนวดที่มุมด้านนอก
2.วางนิ้วกลางไว้ที่มุมด้านในของดวงตาและนิ้วชี้ที่มุมด้านนอก กดเบา ๆ บนเปลือกตาของคุณมองขึ้น แล้วหรี่ตาลงอย่างหนักจนรู้สึกว่าชีพจรเต้นอยู่ที่มุมห้อง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
3.กดนิ้วของคุณให้แน่นกับฐานของโหนกแก้ม ตอนนี้หลับตาแน่นและอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลาหกวินาที
4. วางนิ้วชี้ไว้ที่ขอบแก้มและเปลือกตาล่าง เปิดริมฝีปากของคุณให้กว้างเพื่อสร้างรูปวงรีที่ยาวและคมชัด จากนั้นหลับตาแล้วม้วนขึ้นไปที่มงกุฎ จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วเหวี่ยงเปลือกตาบนอย่างรวดเร็วเป็นเวลาหนึ่งนาที ในระหว่างออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกตึงที่เปลือกตาล่างมาก
5. นำนิ้วกลางและนิ้วชี้ไปที่ขมับ แล้วค่อยๆ ดึงผิวหนังขึ้นด้านบน มองตรงไปข้างหน้า ตอนนี้เริ่มยกและผ่อนคลายเปลือกตาบนของคุณ ระวังอย่าขยับคิ้ว ทำแบบฝึกหัด 30 ครั้ง
ขณะที่จับขมับด้วยนิ้วของคุณ ให้จ้องไปที่หัวเข่าและทำอีก 30 ครั้ง หลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย พับริมฝีปากด้วยหลอดแล้วเป่าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ปากและจมูก
แบบฝึกหัดด้านล่างฝึกพื้นที่สามเหลี่ยม
1. ปัดริมฝีปากเล็กน้อย ราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำเสียง "o" ถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำ 5-10 รอบ
ทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันโดยใช้เสียง "y" และปิดริมฝีปากราวกับว่ากำลังเตรียมตัวสำหรับการจูบ
2. กดริมฝีปากของคุณกับฟันของคุณอย่างแน่นหนา ตรึงในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง
3. ขยับริมฝีปากและกรามล่างไปทางซ้ายและขวา 10-12 ครั้ง
4. ยื่นลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นถอดออกและผ่อนคลายประมาณ 1-2 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายห้าครั้ง
5. ก้มริมฝีปากเข้าปากดึงรูจมูกลง วางนิ้วชี้แนบคางแล้วดันคางขึ้น เน้นที่ริมฝีปาก เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อน ให้เริ่มนับถึง 30 จากนั้นขดริมฝีปากแล้วเป่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พัก
6. หลังจากนั้นคุณสามารถทำแบบฝึกหัดริมฝีปากโค้งอีกได้ แต่คราวนี้ปากของเขาเปิดกว้างเลื่อนตาของคุณขึ้นไปที่มงกุฎ วางนิ้วกลางไว้ตรงกลางริมฝีปากบน แล้วนิ้วชี้และนิ้วนางไปที่มุม กดเบาๆ. ตอนนี้ยิ้มด้วยริมฝีปากบนข้างหนึ่ง 40 ครั้ง จากนั้นยิ้มค้าง นับถึง 20 แล้วผ่อนคลาย
แบบฝึกหัดหกข้อแรกลบริ้วรอยรอบริมฝีปากและยกมุมขึ้น
7.ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ริ้วรอยบนสันจมูกเรียบขึ้น (ระหว่างคิ้ว) วางนิ้วหนึ่งนิ้วที่โคนคิ้ว อีกนิ้วหนึ่งให้สูงขึ้นเล็กน้อย เริ่มย่นและผ่อนคลายคิ้วของคุณ ทำแปดครั้ง
8.แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้ปลายจมูกแคบลงและสั้นลง ใช้นิ้วชี้ยกปลายจมูกขึ้น ดึงริมฝีปากบนลงเพื่อให้จมูกลดลง จากนั้นให้ริมฝีปากกลับสู่ตำแหน่งปกติ ทำ 35 ครั้ง
ใบหน้ารูปไข่และลำคอ
แบบฝึกหัดสองข้อถัดไปจะฝึกกล้ามเนื้อของกรามและขจัดผิวหย่อนคล้อยที่ทำให้รูปวงรีของใบหน้าเสียไป
ตำแหน่งเริ่มต้น: ปากเปิดริมฝีปากหันเข้าด้านในมุมปากเหยียดไปที่ฟันกรามและหันเข้าด้านใน
1.กดริมฝีปากบนแนบฟันและนิ้วชี้แตะคางเพื่อให้ริมฝีปากมีแรงต้านเล็กน้อย เปิดและปิดปากด้วยการตักช้าๆ ราวกับพยายามจะคว้า เมื่อคุณเคลื่อนไหวคางจะขยับไปข้างหน้าหนึ่งเซนติเมตร ทำแบบฝึกหัดช้าๆ พยายามใช้มุมปากของคุณให้มากที่สุด
2.กลอกตาของคุณขึ้นไปที่มงกุฎ ยิ้มกว้างโดยให้มุมปากยื่นออกไปถึงยอดหู ตอนนี้วางนิ้วชี้ไว้ที่มุมริมฝีปากแล้วจินตนาการถึงรอยยิ้มที่ทอดยาวไปถึงหูของคุณ อยู่ในสถานะนี้พร้อม ๆ กับดึงไหล่ของคุณและดันใบหน้าไปข้างหน้า
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งสอง 30 วินาทีหลังจากที่คุณรู้สึกแสบร้อน
แบบฝึกหัดหลังเสริมความแข็งแกร่งของคอและช่วยกำจัดคางสองชั้น
3.ตำแหน่งเริ่มต้นนอนราบ วางฝ่ามือของคุณไว้ข้างหน้า ยกศีรษะขึ้นจากพื้นหนึ่งนิ้ว เกร็งบั้นท้าย กดค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับตัวเองลง ทำ 30 ครั้ง
หลังจากนั้นให้วางมือตามลำตัวแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นหนึ่งเซนติเมตร หมุนศีรษะ 20 ตัวไปในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทางหนึ่ง จากนั้นลดศีรษะลงกับพื้นแล้วผ่อนคลาย
4.นั่งตัวตรง เกร็งคางและกัดฟันแน่น หลังจากนั้นตบมือที่ด้านล่างของคางแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังสักครู่ วางกลับลงและผ่อนคลาย
5.วางริมฝีปากล่างบนริมฝีปากบนแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลัง กระชับในตำแหน่งนี้ ผ่อนคลายหลังจากหกวินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยหันศีรษะไปทางซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันและภายในสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถสังเกตเห็นผลกระทบได้ ขอให้โชคดี!